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提示：外站都有坑爹的情況,，就更不用說國外的站點了。所以這里提到的一些可以抱著瀏覽“極限吐槽”板塊的心情去閱讀,！ 如果你想自然的提高睪丸酮水平,，這些方法能讓你在健身房內外都受用 睪丸酮是一種典型的用于打造肌肉的雄性激素。同時,，睪丸酮水平在其它方面也至關重要,，比如幸福感、增強精力,、提高性欲,、還可能提高運動成績。所以無論鍛煉肌肉是不是你的首要目標,，你都應該最大化的提高你的睪丸酮水平,。如果你正在鍛煉肌肉，那么你更應該重視這一點,。 這種對年齡的說法尤為真實,。DPI的CEO,Gary Kehoe說 “你的年齡越大，你的睪丸激素水平就越低,。對大多數(shù)男人來說,，自然的水平開始在他們的接近30歲和30歲出頭時開始下降，隨著你年齡的增長,，這些下降幅度看上去更加陡峭,。“ 當然,，一但你超過了睪丸酮水平的正常范圍,， 約300-1000毫微克/分升，你就會遭到反噬,。會造成如：多余的睪丸酮轉化為雌激素,，使男性乳房發(fā)育，禿頂,，體毛旺盛等,。在自然健美的健美運動員中，極高的睪丸酮水平是不正常的,，除非是使用類固醇的那些,。 另一方面，你可能很需要增強你的內源性睪丸酮分泌水平去增強你的肌肉,，即便你的分泌水平已經(jīng)是正常范疇了。如果你的測試水平還沒到頂，你可以通過以下幾種包括運動,、營養(yǎng),、補劑等生活方式提高你的睪丸酮水平。 提高睪丸酮的練習 如果你聽說肌肉多的睪丸酮水平高這句話,，因為實在也很難去理清它們的因果關系,。睪丸酮水平和肌肉質量是齊頭并進的。Kehoe說“訓練,，以增強肌肉質量提高睪丸酮水平,，高水平的睪丸酮分泌幫助增強肌肉質量”。只要保證你沒得到太多好的東西,。當你過分依賴于體重和圍度,，你就已經(jīng)適得其反了。你緊張的時候的皮質醇水平還會減少你的肌肉和降低你的睪丸酮水平,。為了最大限度的提高睪丸酮水平,，請看下面幾條。 1.）更聰明的訓練方法 重量訓練通過拉扯肌肉組織,，讓你的身體來修復它,，以刺激肌肉的生長。重量訓練同時提升了在你離開健身房之后的睪酮水平 - 你甚至可能會注意到這一點,，因為許多男人在一天的這個時候都會感到增加了精力和性欲,。研究表明，復合型的大重量少次數(shù)的肌肉訓練方式能比其它的肌肉訓練方式會刺激分泌更多的睪丸酮,。 例子：每周4-5次大重量練習,。在60-75分鐘內完成它。每組5-8次,。組合組之間為2分鐘,。包不包括休息呢。,。,。？ 2.）強度適中的有氧 你可能需要通過有氧運動來加強你的心肺功能還有減脂,，但是你不需要做太大強度的因為會掉肌肉,。你可能發(fā)現(xiàn)了馬拉松運動員的上身肌肉相比下身來說很少。因為在長跑來講,，上身肌肉沒什么用,。過度的訓練可能會對你的肌肉和睪丸酮水平產(chǎn)生不利的影響。 例子：如果你想增肌,，那么每周不要超過4次有氧,。適當?shù)淖鲆恍┲袕姸鹊谋热缏芎驮谂懿綑C上快走,。 提高睪酮的營養(yǎng) 一些飲食能幫助你自然分泌睪丸酮。特別是本文中提到的,，還有你可能在別的文章中看過的,。當然也有些是抑制睪丸酮的。所以要區(qū)分開這些,?？纯聪旅娴姆椒ǎ檬澄锾岣吣愕牟G丸酮水平,，以最大限度地提高肌肉增長,。 3.）攝入大量的蛋白質 你可能知道蛋白質能增加你的肌肉，但你可能不知道,，它同樣能增加你的睪丸酮水平,。蛋白質如乳清或蛋清，都和較高的睪丸激素水平相關,。 這里不寫太多了,，常見的攝入蛋白質的食物已經(jīng)是老生常談了。 4.）吃十字花科蔬菜 你已經(jīng)知道,，蔬菜是身體健康和肌肉生長的關鍵,，但你可能不知道，某些蔬菜也有助于提高睪丸激素水平,。 “研究表明,，食用飲食中富含十字花科蔬菜，如西蘭花,，卷心菜,，芽甘藍，甘藍,，水芹,，羽衣甘藍，大頭菜,，芥菜和白菜可能有助于提高睪丸激素水平,。”基歐說,，這是由于它們包含植物營養(yǎng)素,，包括吲哚，這有助于抑制雌激素,。 5.）多吃脂肪,。 脂肪，如ω-3脂肪酸是重要的一個成熟健康的飲食,，但飽和脂肪被一些人認為是“不健康”,，可它仍然有優(yōu)勢,，特別是對于健美運動員尋求增加睪丸激素水平和肌肉質量?！斑@些[飽和]脂肪是提供你的身體需要產(chǎn)生激素如睪酮的原料,，”基歐說。 例子：飽和脂肪的消耗占你每天熱量的10％,。如果一個健美運動員每天消耗4,000卡路里，那需要消耗400卡路里來自飽和脂肪,，大概每天約45克,。此外還有10%400卡路里45克的不飽和脂肪，可以從,，如油（橄欖油和菜籽油）,、富含脂肪的魚類（鮭魚）攝取?？傮w而言,，膳食脂肪應占您的總熱量攝入的20％，或800卡路里（90克脂肪）,。 6.）避免飲酒 雖然少量飲酒能改善心臟健康,，但大量的酒精會抑制睪丸酮的增長。這是因為過多的酒精可以促進炎癥反應和睪丸激素的降解,。 “在血液中的酒精水平升時,，睪丸激素的生產(chǎn)可能會受到損害，”基歐說,。 促睪酮補劑 許多公司都推出了促睪酮補劑,，但是往往夸大其詞，而且看不見摸不著,。這里介紹四個有用的原產(chǎn)品,。 7.）冬蟲夏草 蟲草是一種真菌，看上去像毛毛蟲,。不好吃,，但是它不僅能促睪，還能增強能量,。它能增強血液流動,，降低心臟速率，提高攝氧量,。另一個好處是能讓你減少對咖啡因的依賴,。 8.）嘗試蒺藜。 這是另一個經(jīng)過充分研究的睪酮助推,。補劑蒺藜來自于一種生長在北美和亞洲的草藥,，并且它被用來作為提高性欲產(chǎn)品幾個世紀,。 “蒺藜刺激你的腦下垂體，釋放出更多的黃體生成素,，刺激睪丸激素的生產(chǎn),，”基歐說。所述活性成分是原薯蕷皂苷,，和名字一樣,，是一種皂苷。,。,。 9.）香豆 另一偉大的睪酮促進補充，是香豆,，南歐和西亞的草藥,。正如這個名單上的其它幾種，它也能增強性欲,，提高睪丸激素水平,。另一個優(yōu)點是，香豆也增加胰島素的釋放,，這可以幫助負重訓練后增加肌肉質量,。 “你的身體把香豆送到肝臟，以便它可以平衡和調節(jié)”基歐說,。這和許多被吸收到體內的藥物形式睪酮不同,。 >>采取行動：尋找含有500-600毫克的胡蘆巴提取物，并按照標簽信息產(chǎn)品,。 10.）請用人參 人參功能強大,，驅使許多有益健康的生理機能。包含在這里說了N次的增加了性欲和睪酮,。人參直接刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和性腺組織,，并能幫助促進男性勃起。人參還含有人參皂甙可提高精氨酸轉化為一氧化氮,，從而有助于增強肌肉質量,。 >>采取行動：尋找能夠提供40-50毫克人參提取物產(chǎn)品，并且每天服用兩劑,。 生活方式策略睪酮增加 如果在健身房,，每天轟炸你的身體，你會過度訓練,。而且,，如果你忽略了休息和恢復的成長過程中的重要性，你就會有一個類似的結,。試試以下的方式,，幫助保持你的睪丸激素高水平,。 11.）充足的睡眠。 睡眠不僅促進了肌肉從訓練的恢復,，它還有助于保持關鍵的構建肌肉的激素如提高生長激素和睪丸激素,。當你休息得好，你不僅有更多的能量,，你還有更高的激素水平更好的增強肌肉的效果,。 >>采取行動：獲取每晚至少7-8小時的睡眠時. 12.）休息日 你可能已經(jīng)想到了休息能提高你的睪丸酮水平。如果你已經(jīng)重量訓練4-5天了,，那就不要再舉鐵了~,！這是最大限度提高睪丸酮水平的關鍵。 >>采取行動：每周至少一天,，你還可以去按摩喲！ 13.）定期過性生活 這又是一個雞和蛋的情況,。 “當你能做愛次數(shù)多,，表示睪丸激素水平就高，”基歐說,。 “當你有更高的睪酮水平,，你往往有3/4想要過性生活?！彼?，事實證明，避免性愛對提高運動成績不一定是一個好主意,。 >>采取行動：獨樂樂或者眾樂樂,，不用說太多。 |
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來自： 金 剛 狼 > 《健身養(yǎng)生》
