一,、睪酮是什么？

睪酮又稱睪丸素,、睪丸酮或睪甾酮,，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮,，屬于一種動(dòng)情激素,。它不僅負(fù)責(zé)青春期的性發(fā)育、維持勃起的功能,、性欲與一般體力,。還具有維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度,、提神及提升體能等作用,。睪酮素要控制全身的生理功能而不僅局限在下半身。當(dāng)睪酮素水平隨著身體衰老而降低時(shí),，體內(nèi)其他的荷爾蒙水平亦會(huì)跟著下降,。因此可以得出，它真的很重要,。

二,、睪酮的作用有哪些？

睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙,，可增加骨質(zhì)密度、骨骼的礦物質(zhì),，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。女生們認(rèn)為睪酮素是男生的東西,，和自己沒關(guān)系？,！大wrong特wrong!睪酮素對(duì)女性精神狀態(tài)和心理健康方面有顯著的改善作用,，因?yàn)椴G酮素過低，可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生抑郁癥,，骨質(zhì)疏松,，性欲減退及脂肪增加。

a.有效改善肌肉與肥胖,。因?yàn)椴G酮素能增加肌肉強(qiáng)度與肌肉纖維的直徑,，并可改善血糖量，降低血壓并增加胰島素的敏感性,。

b.增強(qiáng)整體活力,。因睪酮素可增加紅細(xì)胞數(shù)目，從而能提供運(yùn)輸氧氣的服務(wù),。

c.改善性方面的健康,，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強(qiáng)度,。

原理：睪酮會(huì)削弱“糖皮質(zhì)激素”,，從而保護(hù)你的肌肉不被的分解掉。睪酮還會(huì)使身體加速生產(chǎn)血紅細(xì)胞,，血紅細(xì)胞增多,，意味著血液給肌肉供氧的能力上升，從而提升肌肉力量,。這種供氧能力和肌肉力量的提升效果,，也就間接的提高你的耐力！另外,，睪酮與脂肪中的雄性激素受體結(jié)合的話,，會(huì)發(fā)出分解信號(hào)使你的脂肪分解速度大大提高，奏是減肥,！ 因此,，不管是對(duì)于想增肌的人，還是想減肥的人,，睪酮都具給你很大的幫助,。

講到這污c該提問了，為什么女人比男人力氣??？為什么男人有胸毛女人沒有？因?yàn)樗齻兡居械暗鞍?，哈哈哈?/p>

三,、運(yùn)動(dòng)對(duì)睪酮的影響

急性影響：運(yùn)動(dòng)對(duì)睪酮的急性影響,，一般來說，大肌肉群的訓(xùn)練,，要比小肌肉群明顯,。力量訓(xùn)練，訓(xùn)練量大,，也容易引起更多急性睪酮分泌的增加,。比如練6組，可能就比練3組讓睪酮急性分泌的更多,。

對(duì)睪酮受體的影響：有研究報(bào)告力量訓(xùn)練會(huì)上調(diào)運(yùn)動(dòng)后睪酮受體量,，時(shí)間可能長達(dá)48小時(shí)。但訓(xùn)練前后如果不補(bǔ)充營養(yǎng)（糖類和蛋白質(zhì)）,，睪酮受體1小時(shí)內(nèi)就會(huì)下調(diào),。所以，睪酮水平的變化,，可能沒有受體變化更有助于增肌,。同時(shí)訓(xùn)練前中后營養(yǎng)的補(bǔ)充（主要是訓(xùn)練后）還是非常重要的。

四,、怎樣測(cè)自身睪酮值

這好檢查,，做個(gè)性激素檢查或者直接就是睪酮檢查，對(duì)照正常值即可,。一般來說,，成年男子的睪酮值是男14～25.4nmol/L，祝你健康,。

五,、如何有效的促進(jìn)睪酮分泌

1）重量訓(xùn)練重量訓(xùn)練會(huì)提升在你離開健身房之后的睪酮水平 - 你甚至可能會(huì)注意到這一點(diǎn)，因?yàn)樵S多男人在一天的這個(gè)時(shí)候都會(huì)感到增加了精力和性欲,。研究表明,，復(fù)合型的大重量少次數(shù)的肌肉訓(xùn)練方式能比其它的肌肉訓(xùn)練方式會(huì)刺激分泌更多的睪丸酮。每周4-5次大重量練習(xí),。在60-75分鐘內(nèi)完成它,。每組5-8次。組合組之間為2分鐘,。

2）強(qiáng)度適中的有氧

你可能需要通過有氧運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)你的心肺功能還有減脂,，但是你不需要做太大強(qiáng)度的因?yàn)闀?huì)掉肌肉。過度的訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)你的肌肉和睪丸酮水平產(chǎn)生不利的影響,。如果你想增肌,，那么每周不要超過4次有氧。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┲袕?qiáng)度的比如慢跑和在跑步機(jī)上快走。

3）攝入大量的蛋白質(zhì)

你可能知道蛋白質(zhì)能增加你的肌肉,，但你可能不知道,，它同樣能增加你的睪丸酮水平。蛋白質(zhì)如乳清或蛋清,，都和較高的睪丸激素水平相關(guān)。

4）吃十字花科蔬菜

你已經(jīng)知道,，蛋白質(zhì)是身體健康和肌肉生長的關(guān)鍵,，但你可能不知道，某些蔬菜也有助于提高睪丸激素水平,。 “研究表明,，食用飲食中富含十字花科蔬菜，如西蘭花,，卷心菜,，芽甘藍(lán)，甘藍(lán),，水芹,，羽衣甘藍(lán)，大頭菜,，芥菜和白菜可能有助于提高睪丸激素水平,。“這是由于它們包含植物營養(yǎng)素,，包括吲哚,，這有助于抑制雌激素。

5）多吃脂肪

脂肪,，如ω-3脂肪酸是重要的一個(gè)成熟健康的飲食,，但飽和脂肪被一些人認(rèn)為是“不健康”，可它仍然有優(yōu)勢(shì),，特別是對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員尋求增加睪丸激素水平和肌肉質(zhì)量,。“這些[飽和]脂肪是提供你的身體需要產(chǎn)生激素如睪酮的原料?！?/strong>

6）避免飲酒

雖然少量飲酒能改善心臟健康,，但大量的酒精會(huì)抑制睪丸酮的增長。這是因?yàn)檫^多的酒精可以促進(jìn)炎癥反應(yīng)和睪丸激素的降解,。 在血液中的酒精水平升時(shí),，睪丸激素的生產(chǎn)可能會(huì)受到損害。

7）充足的睡眠

睡眠不僅促進(jìn)了肌肉從訓(xùn)練的恢復(fù),，它還有助于保持關(guān)鍵的構(gòu)建肌肉的激素如提高生長激素和睪丸激素,。當(dāng)你休息得好，你不僅有更多的能量，你還有更高的激素水平更好的增強(qiáng)肌肉的效果,。

8）休息日

你可能已經(jīng)想到了休息能提高你的睪丸酮水平,。如果你已經(jīng)重量訓(xùn)練4-5天了，那就不要再舉鐵了~,！這是最大限度提高睪丸酮水平的關(guān)鍵,。

9）定期過性生活

這又是一個(gè)雞和蛋的情況。 “當(dāng)你能做愛次數(shù)多,，表示睪丸激素水平就高,，”基歐說。 “當(dāng)你有更高的睪酮水平,，你往往有3/4想要過性生活,。”所以,，事實(shí)證明,，避免性愛對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績不一定是一個(gè)好主意。 獨(dú)樂樂或者眾樂樂,，不用說太多,。