瑜伽體式的練習(xí)中，在后彎,、前屈,、扭轉(zhuǎn)等體式，很多瑜伽初學(xué)者會腰酸背痛,，這很正常,，因為后彎,、前屈扭轉(zhuǎn)等體式的練習(xí)，如果練習(xí)的方式不對,，非常容易導(dǎo)致腰酸背痛,，但是，除了后彎前屈體式的練習(xí)外,，有很多初學(xué)者,，在山式的練習(xí)中，也會經(jīng)常抱怨腰酸背痛,，這是為什么呢,？

其實，在排除個人本身就有腰椎方面問題的前提下,，不管是后彎體式,，還是山式，還是其他的瑜伽體式,，只要是瑜伽體式練習(xí)中產(chǎn)生的腰痛,，那么大部分的原因就是：做某個瑜伽體式時，不正確的練習(xí)方式改變了腰椎之間的正常生理曲度,，比如縮小了腰椎之間的空間,，承受了過度的壓力和重量，不正位的扭轉(zhuǎn)等,。

那么要解決以上的問題,，就需要在瑜伽練習(xí)中，時刻保持腰椎在中立位的基礎(chǔ)上延展和扭轉(zhuǎn),，同時,，保持腰椎之間的空間，避免腰椎承受過度的壓力和重量,。懂得了以上的原理,，那么，在瑜伽練習(xí)中,，為了避免產(chǎn)生腰痛,，我們就要遵守以上的原理，來檢查我們的練習(xí),。

山式中,，如果產(chǎn)生腰痛，按照以上的原理,，我們就需要找兩個點,，一個是將尾骨順向地面力量，一個是胸腔上提的力量,，兩股力量對抗從而獲得腰部的空間,，減少腰椎之間的壓力，從而消除疼痛,。

此外,，在解決后彎、前屈以及扭轉(zhuǎn)等容易導(dǎo)致腰痛的瑜伽體式,，以上的原理也同樣適用,。

一、前屈類型的體式

在做身體前屈體式時,，大多數(shù)人會含胸拱背,，含胸拱背，脊柱沒有延展,，腰椎部位自然就會產(chǎn)生擠壓,，導(dǎo)致腰痛。在做身體前屈的體式時,，首先要對脊柱進行延展,，為腰椎之間創(chuàng)造一定的空間，并保持脊柱延展的前提下前屈,，如果前屈的幅度不夠,，可以借助輔具，千萬不要為了達到前屈的幅度,，而讓腰椎代償,。

二、后彎類型的體式

在做后彎類體式時,，大多數(shù)人整個脊柱沒有延展,，直接從腰椎處后彎，從而導(dǎo)致腰椎部位過度擠壓,，產(chǎn)生腰痛,。在做后彎類型的體式時，同樣需要先延展脊柱,，創(chuàng)造空間,，后彎時，不僅腰椎后彎,，胸椎部位也需要延展后彎,，整個脊柱都在延展后彎。

三,、扭轉(zhuǎn)類型的體式

在做扭轉(zhuǎn)類體式時,，大多數(shù)人脊柱沒有立直，改變腰椎原有的生理曲度,，就開始扭轉(zhuǎn),，從而使腰椎在非中立位的狀態(tài)下扭轉(zhuǎn),，產(chǎn)生腰痛。在做扭轉(zhuǎn)類體式時,，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態(tài),，然后延展，并在直立或中立位延展的狀態(tài)下,，有足夠的空間進行扭轉(zhuǎn),。

以上原理，適用于改變大部分人在練習(xí)瑜伽體式時出現(xiàn)或?qū)е卵吹膯栴},，但考慮到現(xiàn)實生活中,，由于特殊個案身體存在的問題錯綜復(fù)雜，以上內(nèi)容僅供參考,。在此同時,，建議各位習(xí)練瑜伽的伽人，練習(xí)瑜伽時,，一旦腰部出現(xiàn)強烈難忍的疼痛時,，請立即停止練習(xí)。

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