現(xiàn)在由于工作等原因許多人的腰都容易出現(xiàn)問題,。而腰肌勞損是最常見的腰部問題。那么我們做日常的康復(fù)訓(xùn)練時該如何鍛煉呢？下面我們一起來了解下吧,。

　　增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵

　　自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè),。身體保持挺直收腹緩緩地向下,，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時候,，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài),。反復(fù)重復(fù)動作20~30次，做3~4組,。

　　伸展方式髴

　　坐在椅子上雙腿并攏向前伸,，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,，雙手向前伸扶住雙腿,。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組,。

　　伸展方式髵

　　坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動,，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè),。一只手輕撫腿部,，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè),。反復(fù)重復(fù)動作3~4組,。

　　增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴

　　雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹,，雙手輕撫腦后雙臂張開,。頭部和身體成直線，緩緩地向下,，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起,，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次,，重復(fù)4~5組,。