木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪,，減輕胃腸的工作量,。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過,，木瓜要在吃完飯1-2小時后再吃,。吃飽后立即吃，只會加重胃部負(fù)擔(dān),。

　　酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外,，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，凈化腸胃,，刺激腸胃蠕動,，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生,。但要注意的是,，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好,。

　　大白菜清香爽口,，利胃保腸，經(jīng)常食用對促進(jìn)人體健康極為有利,。大白菜中含有豐富的維生素C,、多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果,。此外,，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸,、促進(jìn)排毒的作用還能刺激腸胃蠕動,，促進(jìn)大便排泄，幫助消化,，對預(yù)防腸癌有良好作用,。

　　木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用,，能夠消除血液里的熱毒,。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外,，起到清胃滌腸的作用,。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼,、木渣、沙子,、金屬屑等具有溶解作用,，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能,。

　　海帶屬于堿性食物,，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),，能清除附著在血管壁上的膽固醇,，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛,、鎘等重金屬,，排除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化,，并可防止便秘的發(fā)生,。

　　國外有句諺語：“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,。它對于健康最顯而易見的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸,、果膠，將腸道中的毒素降低,。其中的可溶性纖維素,，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”,，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn),。

有調(diào)查研究表明：花生對于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng),，有養(yǎng)胃醒脾,、滑腸潤燥的作用。而且,，其中獨(dú)有的植酸,、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性,，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng),。

除了食療日常生活習(xí)慣也是非常重要的，每日飲水量不得少于2200毫升,、忌食辛辣食物,、多散步,、多運(yùn)動、養(yǎng)成良好的排便生物鐘,。