(一)站勢

站勢又稱站樁,。站樁對強身健體，增強體力,，發(fā)動真氣等各方面素質(zhì)均有明顯效果,。

1.馬步樁

兩腳左右分開略寬于肩，雙足平直,，腳尖稍內(nèi)扣,，屈膝半蹲，一般以膝蓋不超過腳尖為宜,。上體保持直立,，下額微收,，百會上頂，口微閉,，挺胸,、塌腰、收胯,，身體重心落在兩腳涌泉穴連線的中點上,。兩臂彎曲，兩掌下按置于腹前與臍平,，手掌距肚臍約兩掌許,，兩拇指彎曲，十指相對,，掌心向下,。目視前方

2.騎龍樁

左腳橫向開立,，略寬于肩，雙足平直,，腳尖稍內(nèi)扣,，屈膝半蹲(膝蓋不超過腳尖為宜)。以右腳腳尖和左腳腳跟為軸慢慢向左旋轉(zhuǎn)體90度,，右腳腳尖點地,，腳跟提起，身體重心置于兩腳之間,。同時,，雙掌徐徐提起與臍平，左手翻掌成爪,，爪心向前,，屈肘略高于肩，同時,，右手翻掌成單叉手向前徐徐推出,，臂微屈，高于肩平,，以口呼氣,。目視右手

3.三圓柱

兩腳自然分開,，與肩同寬,，兩腳尖適當內(nèi)收，兩足成半圓形(第一圓);兩膝順著足尖方向微微彎曲,，檔間如夾球狀(第二圓);兩手臂分別向前伸展,，微下垂,，肩勿聳起,，肘關節(jié)比肩稍低，兩手掌相對,，距離與肩同寬,，高低與兩乳相平或稍低一些，兩掌指微微彎屈成抱球狀(第三圓),。頭與上體保持端正.含胸拔背,，沉肩墜肘(圖3)

(二)坐勢

坐勢:又稱坐盤,，是自古以來練功的一種普遍方法。此法容易起動真氣,，而且不外散,，是祛病延年的重要手段。

1.單盤

在床上,、炕上或比較寬敞的地方坐下,，要求寬衣解帶，面南背北,，坐于平坦舒適,、安靜幽雅之地。使肇丸懸垂不觸外物,，將左腿盤曲,，足心朝天，足根抵在會陰穴的前面,，右腿盤曲壓在左腿之上,，男子右腳是“昆侖穴”壓在左腿的“三陰”上。女子用左腳的“昆侖穴”壓右腿的“三陰”上，兩足心盡量向上翻,，大腿,、小腿、膝都須放平.不能翹起,。兩手手心向上在腹前平臍相迭,，右掌在上，左掌在下,，拇指外展,，其余四指相并，如端彌陀印,。上身端正,，不可左右歪斜，前后俯仰,。兩眼微閉,，目視鼻尖，舌抵上愕,，自然閉口,，用鼻呼吸。下頰內(nèi)收,，百會穴上頂,，提耳根勁與拔背相貫串，全身放松,，神不外馳

2.雙盤

將左腳心向上翻起,，放在右大腿上,，然后再將右腳盤壓在左腿上.足心向上。男子右腳的“昆侖穴”壓在左腿的“三陰”上,，女子左右腳與男子相反,。雙手在小腹前相迭，手心朝天,，兩拇指指端相接,，男子左手在上，右手在下,，女子相反,。身體略前傾,，松肩含胸，口,、眼微閉,，頭上頂，提耳根勁,，頭頂百會要垂直于會陰部的水平直線,，鼻尖、肚臍和丹田應在這條直線上,。

3.五心朝天

兩腿相互交壓,，雙足翻于大腿上,，腳趾分向左右,，足心向下,。兩手心向上分別放在兩腿的膝蓋上，兩臂彎屈,，手指放松呈八字掌狀,。上身端正，不可前俯后仰,，左右歪斜,。兩眼微閉，目視鼻尖,，舌抵上愕,，自然閉口，用鼻呼吸,。下額內(nèi)收,，頭上頂，提耳根勁,，全身放松,，神不外馳(圖6)

(三)臥勢

臥勢又稱“臥功”或叫“臥禪”,，是比較放松的姿勢,。

1仰臥勢

身體平直躺在床上，仰面朝天,，頭部和身體都要正直,，枕墊高低適宜，軟硬適中,。輕輕合口,，眼睛微閉，以看不見外界事物為宜,。四肢自然伸直或兩膝關節(jié)外撇,，雙足心相對。兩手分別上提,，以左,、右食指抵塞兩耳孔竅，或者雙手重迭在腹部,，兩掌心與臍平,。

2.側(cè)臥勢

側(cè)身躺在床上(一般來說,，以右側(cè)向下為宜)，腰部稍稍彎曲,。身體的形狀大致呈弓字形,，頭部稍向前勾，牙齒輕輕合攏,，兩眼微閉,，以看不見外界事物為宜。兩腿向前屈膝,，右腿著床,，左腿稍向上提膝，放在右腿上,。右手放在額前,，手掌自然伸開，掌心向上,，左手放在左胯上,。

(四)行走勢

行走勢又稱“行功”,。此法易學,、易練、氣血容易暢通,。

取自然站立姿勢,，凝神意守丹田發(fā)熱之后，緩慢行走,，如同自由散步一樣,。吸氣時出左腳，意念百會之氣下沉丹田;然后出右腳,，以意引丹田之氣下降至右足涌泉穴,，同時呼氣，右腳趾用暗勁抓地,。如此反復行走練習至右足涌泉穴發(fā)熱后,，再換左腳，依次習之,。