三十一,、金雞獨(dú)立

【練法】

1.左腳尖外擺,，左膝屈起前弓，右腳扣腳蹬地,，右腿伸直,，重心前移成左弓步。同時(shí),，兩掌隨著身體起立向前穿伸,。右掌伸在左掌前面，高與鼻平,，虎口向上,，掌尖向前；左掌扶于右肘內(nèi)側(cè)下方,，掌尖向前,，虎口向上。目視右肘（圖4-97）,。

2.重心完全移于左腳,，右腿屈膝提起，成獨(dú)立勢(shì),，右腳背繃直,，腳尖向下。同時(shí),，左掌向前下按出,，置于右小腿前脛內(nèi)側(cè)前方，掌尖向左,；右掌向上舉起,，架臂亮掌于額頭前方，掌心斜向上,，虎口向上,。目視左掌（圖4-98）,。

3.右腳向前落步，成弓步,，重心移于右腿,，隨之將左腿屈膝提起成獨(dú)立步。同時(shí),，左掌自下向上穿過右腕上舉架臂亮掌于頭額前,；右掌下按于左小腿前脛內(nèi)側(cè)前方，掌心向下,，掌尖向前,。目視右掌（圖4-99）

【要點(diǎn)】

1.起身時(shí)，身體不可晃動(dòng),。

2.獨(dú)立要穩(wěn)定,，架掌、提膝,、按掌要協(xié)調(diào)一致,。

三十二、白蛇吐芯

【練法】

1.左腳落地,，以腳前掌虛點(diǎn)地面,，腳跟虛懸，重心落于右腿,，下沉身,，成左虛步。同時(shí),，兩掌交合于胸前方,，左前臂外側(cè)貼右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向里,，掌尖斜向上方,。目視前方（圖4-100）。

2.左腳向前移步,，全腳掌落實(shí),，左虛步不變。同時(shí),，左掌向前穿出，高與鼻平,，掌心向上,；右掌旋轉(zhuǎn)，掌心向下,，扶于左后臂內(nèi)側(cè),。目視左掌（圖4-101）,。

3.左腳前移半步，成左弓步,。同時(shí),，兩掌隨進(jìn)身繼續(xù)向前穿，左前右后,，位置不變,，右掌沉按扶于左肘內(nèi)側(cè)下方。目視左掌（圖4-102）,。

【要點(diǎn)】

順弓步穿掌時(shí),，注意保持兩腳間距離，保持立身穩(wěn)定,，力達(dá)左掌尖,。

三十三、十字?jǐn)[蓮

【練法】

1.左腳尖內(nèi)扣,，上身向右后轉(zhuǎn)身,，右腳跟內(nèi)收并提起，成右虛步,。同時(shí),，左掌隨上體右轉(zhuǎn)并上舉，置于頭額前上方,，虎口向上,，掌尖向右；右掌護(hù)于左肋側(cè),，掌尖向左后斜上方,。目視前方（圖4-103）。

2.重心落于左腳,，右腳提起,，從左向右上方擺踢。同時(shí),，右掌向右前伸迎拍右腳,，左掌護(hù)于右肩前。目視右腳（圖4-104）,。

【要點(diǎn)】

1.扣左腳時(shí),，重心仍落在左腿上，為實(shí)腿轉(zhuǎn)動(dòng),。

2.用腰腹之力推動(dòng)右腿擺動(dòng),，保持身體穩(wěn)定。

三十四,、指襠捶

【練法】

接上勢(shì),，在拍右腳后,，右腳趁勢(shì)落在左腳的右前方成弓步。同時(shí),，右掌下落向左,、向上、在胸前劃弧一周,，繼握拳向右膝前下方擊出,，高約與右膝平，拳面向上,，拳眼向前,；左掌自右肩前下抄，扶于右肘彎內(nèi)側(cè),，掌尖向前斜上方,，上體前傾。目視右拳（圖4-105）,。

【要點(diǎn)】

落步時(shí),，身體要穩(wěn)健。右掌劃弧與落步同時(shí)進(jìn)行,。在作指襠動(dòng)作時(shí),，突然成拳前擊，形成一種穿透勁力,。

三十五,、上步七星

【練法】

1.重心全落在右腿，屈膝全蹲,，隨之左轉(zhuǎn)體,，左腿伸膝仆地，成左仆步,。同時(shí),，右拳變掌，與左掌向下,、向左弧形穿出,。左掌置于左腳背上側(cè),，掌尖向前,，虎口向上；右掌置于左后臂內(nèi)側(cè),，掌尖向左前方,，虎口向上。目視左掌（圖4-106）,。

2.左腿屈膝前弓,，身體起立，右腳蹬地向前越過左腳上步,，腳跟著地,，成左虛步。同時(shí),，兩掌由下向上,、向前提起。右掌在前,，高與肩平,，掌尖上翹，掌棱向前,；左掌扶于右肘彎內(nèi)側(cè),，掌尖向上。目視右掌（圖4-107）,。

【要點(diǎn)】

由“下勢(shì)”過渡到右虛步時(shí),，身體重心移動(dòng)要平穩(wěn)，沉胯,、立腰,，不要躬腰、凸臀,。

三十六,、退步跨虎

【練法】

1.右腳向后撤退一步，挺膝伸直,，成左弓步,；兩掌一齊下落，掌根相對(duì),，左掌在上,，掌尖向前斜上方；右掌在下,，掌尖向前斜下方,，掌心均向前，高與腹平,，兩臂前伸略屈,。目視雙掌（圖4-108）。

2.右腿屈膝,，身體后坐,，右腳獨(dú)立，左腿屈膝提起,，左腳高于右膝,，小腿伸直向右方,，腳尖外斜。同時(shí),，兩掌前后分開,。左掌變勾手，左展臂與肩平,，勾尖向下,；右掌屈臂上架亮掌，舉于頭頂上方,，掌尖向左,，掌心向上。目視左前方（圖4-109）,。

【要點(diǎn)】

1.退步時(shí),，身體平穩(wěn)后移。

2.右掌有領(lǐng)起左腳之意,，上下相隨,。

三十七、轉(zhuǎn)身擺蓮

【練法】

1.左腳向右側(cè)上步,，轉(zhuǎn)身成左弓步,。同時(shí)，左勾手成掌隨轉(zhuǎn)身向前穿出,，略高于肩,，掌心向上，掌尖向前,；右掌從左后臂下側(cè)推過,，立掌坐腕置于左后臂外側(cè)，掌尖向上,，掌心向外,。目視左掌（圖4-110）。

2.以左腳跟,、右腳掌為軸,，同時(shí)向右旋轉(zhuǎn)約180度，右腳稍收回半步,，成半弓,、半虛步。同時(shí),，兩掌隨轉(zhuǎn)體向右平擺,。右掌前伸，坐腕立掌；左掌收于右肋前側(cè),，掌心向下,。目視右掌（圖4-111）。

3.重心仍在左腿,，右腳從左向右上方弧形擺踢而出,。同時(shí)，右掌迎擊右腳外側(cè),，左掌伸臂舉于頭頂上方。目視右腳（圖4-112）,。

【要點(diǎn)】

與“十字?jǐn)[蓮”相同,。

三十八、彎弓射虎

【練法】

1.右腳擺踢后向左斜前方落地,，重心前移,，成右弓步。同時(shí),，兩掌順勢(shì)向前下方推按出,，兩腕相交合推至與腹平，左腕外側(cè)貼住右腕內(nèi)側(cè),，左上右下,，掌尖均向斜上方。目視前下方（圖4-113）,。

2.重心全落于右腿,，左腳向前上一大步，伸腿蹬仆,，成左高仆步,。同時(shí)，兩掌轉(zhuǎn)腕變?nèi)?，向左右分開有如拉弓,。右拳屈臂拉直右肩前，拳心向下,，拳面向左,；左拳向左前下伸臂，高與腹平,，拳心向下,，拳眼對(duì)右拳拳面。目視左拳（圖4-114）,。

【要點(diǎn)】

轉(zhuǎn)腰發(fā)拳,，蓄勁充分，力由脊發(fā)。

三十九,、收勢(shì)

【練法】

1.右腳尖內(nèi)扣,，重心移向左腳，成左弓步,。同時(shí),，兩拳變掌，右掌向左掌前落下,。左掌再?gòu)挠艺粕厦嫦蚯巴瞥?，轉(zhuǎn)腕變?yōu)榱⒄疲评庀蚯?；右掌扶于左肘彎?nèi)側(cè),，掌尖順左臂。目視左掌（圖4-115）,。

2.重心右移,，左腳向右腳并步，兩腳平行,。同時(shí),，兩掌弧形上提至頭額前，轉(zhuǎn)掌成掌心向下,，掌尖向前,。沿體前緩緩下按至兩大腿前外側(cè)，兩腿略屈膝下沉身,。目視左掌（圖4-116）,。

3.伸腿立身放下兩掌垂于體側(cè)，恢復(fù)起勢(shì)姿態(tài)（圖4-117）,。

【要點(diǎn)】

動(dòng)作要沉穩(wěn),。氣向下沉，將呼吸調(diào)勻,，心平氣和,，神態(tài)自然。