主編:劉興漢

審編:王文奎

節(jié)選自《游身八卦連環(huán)掌》一書,。

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八卦連環(huán)掌拳術站樁法是一套內家氣功樁法,。

八卦樁分為走樁法(行樁法)和站樁法兩大部分。內容簡單,，易學易練易掌握,。其基本原理都是以陰陽、五行,、六合,、八卦、九宮而立說的,。走樁是以八卦轉掌拳術為主,，轉掌時間越長，步行越穩(wěn)越好,，猶如轉磨一般,。站樁法是一套靜功站樁，分為雙重力站樁和單重力站樁,。所謂雙重力是指雙腳支撐全身受力,，單重力是單腳支撐全身受力，它們各有八式八法,。

八卦樁不僅要在外形上姿勢準確,，圓滿渾厚，剛柔相濟,，而且強調內氣運行周身并能圓轉自如,，從而由表及里都能體現出八卦掌圓的要求。故云:形圓整體勁自增,，練神導氣持之恒,。混元一氣培根本,，剛柔內合任氣行,。

無論操練哪家樁或者各種拳術套路，都要有陰陽之分或動靜結合的“無極式”或“無極樁”一式，也就是人們常說的拳術套路中起式與收式,。站樁法要求更嚴一些,，其目的是在操練套路過渡性的式子時，不致因突然進入正式套路,，而出現精神上一時難于集中的現象,，也不致于草草地收功而影響鍛煉的效果。對于八卦樁每個樁法之間的過渡換式動作,，同樣也要手,、腳、身,、氣,、意、力相合,。全身放松,，呼吸均勻，慢慢地過渡到下一個式子,。

動功時應要停止一切思維活動,，思想放松，用鼻子呼吸,，并且把意念集中到“丹田”處,，改胸式呼吸為腹式呼吸，即每一呼吸腹部都應有明顯的張縮運動感,。吸氣時要深長有力,，均勻沉細，呼出時用鼻將氣徐徐呼出,。所謂氣入丹田即是把氣運到丹田，丹田氣經至會陰,，經背后向上升,，再經尾閭夾脊、玉枕,、百會,，向下經顏面下降似圓形周流形式。也就是它能途經周身十二經絡及奇經八脈而運行全身,。故有氣入丹田發(fā)四肢之說,。當練功長久以后，自感一股儲蘊在丹田的“內氣”象熱流運行全身,。在練到一定程度時,，會感到處于高度入靜，再結合每一個人不同生理狀態(tài)還會產生不同的幻覺。對于初學者要用自然呼吸,，久學者用腹式呼吸,。無極樁起式要深吐深吸，收式要自然呼吸,，用氣一定不要憋,。

站樁樁式要求10~12分鐘或者更長，一般初學者先3~5分鐘,，然后根據自己的情況酌情增加,目的是提高耐久能力,，強身，防病,，祛病,，延年益壽。此樁法可以按右式用功也可以按左式用功,，這就是八卦掌左右變化的辯證所在,。

以上所述可以概括為;精神要集中，思想無雜念,。行動要自然,，無形又無相。

順項拔頂肩下沉,，暢胸實腹腳抓跟,。呼吸自然丹田氣，閉口藏舌貫精神,。以下動作均按左式講述,。

一、雙重力站樁八式八法預備式:

起式守靜待動功,，靜松穩(wěn)勻緩合意,。兩腳開步與肩寬，足尖微扣趾抓地,。兩臂腿側自然垂,，兩手食指褲線齊。全身放松自然相,，呼吸自然丹田氣,。(圖 14)。

(一)蹲--老僧托缽式又稱七星掌,。

接上式上左步微扣足尖,，同時屈膝下蹲，兩掌掌心向上成仰掌由下向前斜上方伸出,，左掌在前右掌在左肘里側(圖15),。

手托七星合抱力,，頭正腰直胯要松?；⒖趽螆A目平視,，掩襠屈膝腳要蹬。溜臀縮肛氣下沉,，龍蹲虎座頂貫神,。

(二)騎--騎馬蹲襠式

接上式右腳不動撤左腳與右腳齊，兩腳相距一個半肩成馬步,。同時兩掌心由向上至胸前,，再向前向外撐掌(圖16)。

兩腿屈膝足微扣,，兩膝里合膝胯平,。兩臂月牙掌前撐，虎口撐圓指相對,。兩臂與肩要相平,，求精養(yǎng)性目前視。

(三)弓--弓蹬托天式

接上式向后撤右腿成弓蹬步,，同時兩手掌收回至兩腮,，再由肩手心向上向兩側伸直。(圖17),。

前弓后蹬掌平托,，兩臂伸直肩手平。兩掌托天掌微攏,，虎口撐圓外指力,。松肩墜肘目前視，頭頂腰直扁擔式,。

(四)撲撲腿游身海底撈月式

接上式重心向后移,，右腿屈膝下蹲，左腿伸直成撲步,。同時左掌由脅間手心向外沿左腿向前伸出,，右掌由脅間掌心向后撐(圖18)。

右腿屈膝左腿蹬,，腰板挺直身正直。左腳足尖往里扣,，兩眼平視右掌指,。前撲后榻臂伸直，猶如海底撈月式,。

(五)扣--獅子大張嘴式

接上式左腿向后撤步,，右腿屈膝下蹲,，左腿足尖向里扣步，即成七星步,。同時左掌由腿部收向胸前,，四指朝天小拇指貼于胸前穿過鼻尖向上伸直，手臂貼于耳側,，右掌收向腰間至膝前,，掌心向前向下指出。形成上指天,，下指地,，猶如獅子張口 (圖 19)。

兩腿屈膝前腳扣,，兩膝相頂平胯膝,。兩臂掩肘張嘴式，雙掌擰轉指天地,。腰板挺直坐后腿,，目視前方心隨意。

(六)擺一一擺步背冠式

接上式右腿不動擺左腿,，擺到兩足跟相對,，兩腿屈膝下蹲，同時左手掌向前撐,，右手掌向后拓,，且視左掌(圖20)。

兩足橫擺跟相對,，屈膝下蹲膝胯平,。兩手橫撐扭擰勁，身體周正兩臂直,。前撐后拓目前視,，重力均勻趾抓地。

(七)臥-臥身掌斜飛式

接上式右腿不動左腿后掖成臥身式,，同時左掌向上托,，右掌向下按，兩臂斜伸開(圖21),。

兩腳疊步坐后腿,，托天拓地斜飛式。雙掌力量要分均,，眼觀后掌貫精神,。

(八)坐一童子拜佛式

接上式原地盤膝坐，腳心斜朝上,。兩掌由胸前掩兩肘合抱掌,，五指并攏向前探掌,，兩眼微合(圖22)。

兩腿交叉盤膝坐,，兩腳腳底斜朝上,。兩臂掩肘雙掌合，指稍齊眉目垂簾,。兩掌前探腰正直,，身體放松入意境。收式:

接上式原地起身直立,，兩腳分開,，同時兩掌向下輕拓至腹前，氣入丹田,，再由兩側掌心向下徐徐上升再至腹前,，然后收至體側，同起式(圖 23),。

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二,、單重力站樁八式八法預備式:

同第一節(jié)雙重力站樁起式(圖 24)。

(一)戳--指天指地式

接上式左腳不動,，右腳收到左腳心處,，腳尖指地直立。同時左掌由下向上伸直并旋轉,，右掌旋轉掌心向外指尖指地,，目視前方(圖 25)。

左腳直立趾抓地,，右腳直立似戳地,。掌心朝外貼耳胯，左掌指天右指地,。指天指地背向里,，兩眼平視直身軀。

(二)立--斜插花探海式

接上式右腳掌落地不動向前邁左腳,，左腳腳后跟朝地,。同時上身向前俯下，左掌由上向下向右撐,，右掌向前觸左腳后跟,，目視前方(圖26)。

右腳直立左跟起,，伸手拘腳彎身軀,。頭要抬起眼平視，左掌后撐平衡力,。

(三)提--平托扁擔獨立式

接上式收回左腳,，抬起右腳如同金雞獨立。同時兩掌由胸前向兩側掌心向上伸直成托天扁擔式,，目視前方(圖 27),。

左腳直立趾抓地，右腳提起身胯齊,。腳面嬰平身要直,，兩掌平托外指力。

(四)抿--劉海戲蟬式

接上式左腿不動右腿抿腳護襠,，同時左掌向下指右腳,，右掌抬起掩肘貼耳指天。目視前方(圖 28),。

左腳直立趾抓地,，右腳提起與胯齊。腳面里抿身要直,，兩臂伸直指天地,。

(五)盤-一直立盤膝座式

接上式左腳不動屈膝下蹲，右腳腳背朝下搭在左腿膝蓋處,。同時兩掌收至胸前成抱掌,，兩眼平視(圖 29)。

左腿彎屈右腿盤,，盤在左膝背朝地,。雙掌懷抱與肩齊，兩眼平視頭頂立,。

(六)折-折疊外撐式

接上式左腿不動,，右腿倒至左腿后面，同時兩手掌掌心向外撐,，目視前方(圖 30),。

左腿彎屈右腿折，折到膝后側面蹬,。梗頭直立向下坐,，肩身劈齊掌前撐。

(七)蹬--仰身鐵板橋式

接上式左腿不動微向前彎屈,，身體向后仰面朝天,，右腿向前蹬成鐵板橋式。同時兩手掌心向后撐,，兩目視天空(圖31),。

左腿彎屈趾抓地，右腿伸直向前蹬,。身體后仰目上視,，重心平衡掌后撐,。

(八)--寒鴨浮水式

接上式左腿不動，右腿向后蹬直,，同時兩手掌心向前浮掌,，目視前方(圖 32)。

左腿彎屈趾抓地,，右腿伸直向后踹,。身體浮平抬頭觀，猶如浮水掌向前,。收式:

接上式落右腳,，兩臂由體側上提(掌心向下)至前上方，兩掌向內翻轉,，掌心相對,，經體前緩緩下按到腹部，氣沉丹田,，然后兩臂收至體側同預備式(圖 33),。

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