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增強核心,，有很多方法,，今天推薦的５個動態(tài)練習，你應該沒試過,！

1.動態(tài)貓式牛式伸展（膝蓋離地）

• 來到四腳板凳式,，吸氣延展胸腔，呼吸低頭弓背膝蓋離地

• 重復10次

2.肘板支撐單手向前

• 來到肘板支撐,，然后左手向前伸直,，指尖點地

• 保持10次呼吸，換邊

3.滑動頂峰式

• 先來到斜板式,，雙手放在瑜伽墊上

• 雙腳踩在毛巾上

• 呼氣,，滑動雙腳，腹部內(nèi)收,，帶動毛巾向前

• 重復10次

4.仰臥束角式卷腹

• 仰臥束角式,，雙手打開掌心朝上

• 抬起上背部，左右手輪流去碰該側的膝蓋

• 重復20次

5.蝗蟲式

• 趴下來,，抬起下巴胸腔,，雙手掌心朝上，手伸直向后

• 保持10次呼吸，然后雙手十指交扣,，保持10次呼吸

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