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2017-10-16 全民聊健康 一日三餐中早餐很重要， 早餐吃不對吃不好會影響身體健康,， 吃早餐時常犯的這些錯,， 快來看看你中了幾個？ ? 錯誤1：每天早餐吃油條 油條本身含油量高,，經(jīng)常吃會讓身體攝入過多脂肪,，引起肥胖。除此之外,，有很多商家為了讓油條有蓬松的口感,，會在油條的制作過程中加入明礬。明礬中含有鋁添加劑,，鋁進入人體后不易排出,，容易堆積在體內(nèi)，長此以往會影響骨骼的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的健康,，對人體造成傷害,。 ? 油條怎么吃最好 為了減肥、身體健康，早餐最好少吃油條,，每周1-2次就行,。盡量選擇清淡有營養(yǎng)、富含維生素的食物做早餐,，避免煎,、炸、炒類等油分很多食物,。 ? 圖片來源于：http://www. 錯誤2：早餐吃太早 有很多朋友可能習慣清早5,、6點起床后就馬上吃早餐，認為這樣利于消化吸收,。事實上很可能會對腸胃造成傷害,。 ? 清早起床洗漱后最好先喝一杯溫開水，舒緩腸胃,，活動半小時左右再吃早餐比較合適,。 ? 錯誤3：早晨只有牛奶和雞蛋 早餐一定要有雞蛋、牛奶沒錯,，但不能只有它們,。豐富的蛋白質(zhì)能促進身體結構的發(fā)育生長,，并不能提供足夠的能量支撐我們到中午,，可能還沒到飯點就餓了。 ? 補 充 能 量 要 吃 這 些 面包,、包子,、饅頭、面條等少量碳水化合物能給身體提供足夠的能量,，搭配著雞蛋或者牛奶一起吃,，就很不錯~ ? 錯誤4：每天早餐吃路邊攤 早上賴床、不想做早餐,，上班路上隨便買點東西,，邊走邊吃，腸胃負擔會很重,，不利于消化吸收,。此外，急著走路吃東西的過程中,，我們會吞咽很多空氣,，容易引發(fā)腹脹、腸胃不舒服等癥狀,。 ? 吃 路 邊 攤 要 注 意 這 些 買路邊攤的食物,，一定要注意衛(wèi)生；早餐最好買回家或者到單位吃,，不要邊走邊吃,，或者一邊說話一邊吃東西,，不利于身體健康。 ? 錯誤5：早餐吃太豐盛 有的朋友覺得早餐要吃得好一定得有大魚大靛肉,，千萬別這么吃,！早餐攝入過多高蛋白、高油脂,、高熱量的食物,，會營養(yǎng)過剩，引起血糖,、血壓升高,，對身體不好。 ? 營 養(yǎng) 均 衡 身 體 好 早餐食物營養(yǎng)要均衡,，要吃得好,，不要吃太飽。選擇容易消化吸收,、富含纖維,、低脂肪的食物，比如粗糧粥,、面條,、餛飩、面包,、牛奶,、豆?jié){。避免吃油炸,、煎炸類食物,。 ? 錯誤6：剩飯當早餐 昨晚沒吃完的食物怕浪費，留著第二天早上吃,，勤儉節(jié)約是美德,，但一定得分清食物種類再吃哦！一般綠葉蔬菜最好不要過夜吃,，會產(chǎn)生亞硝酸鹽,，對健康有害。 ? 吃 剩 飯 要 分 類 蔬菜類最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,，不要隔夜存放,，做熟的肉可以放冰箱冷藏，但吃的時候一定要加熱徹底,，消滅細菌,。 ? 不吃早餐有哪些危害 不 吃 早 飯 會 得 膽 結 石？ 不吃早飯不一定會得膽結石。膽結石的產(chǎn)生和飲食習慣有關,，長期吃高脂肪,、高熱量、低纖維的食物,，會增加患膽結石的風險,。 ? 不 吃 早 飯 能 減 肥？ 不吃早飯并不能減肥,。挨餓到中午,，中午反而會吃很多，并不利于減肥,。如果中午控制食量,，身體攝入的碳水化合物太少，血糖偏低,，很可能頭暈,。其實，吃不吃早飯體重并沒有多大變化,，反而會影響身體新陳代謝,，更容易肥胖。 ? 不 吃 早 飯 會 變 笨,？ 不吃早飯并不會影響智力,，但會影響大腦的反應速度。甜甜經(jīng)常感覺自己餓的時候都沒辦法思考了,，大腦的活躍度降低,，反應遲鈍,，影響學習和工作效率,。 ? 早飯怎么吃最好 粗糧、蛋白質(zhì),、維生素一起搭配,， 才是一頓優(yōu)質(zhì)有營養(yǎng)的早餐。 1,、白面饅頭大米營養(yǎng)不夠,，要搭配粗糧。比如雜糧,、燕麥,、全麥、紅薯,、玉米類的食物,，纖維豐富，能促進腸胃蠕動，有助于減肥,。 ? 2,、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋,、牛奶,、酸奶、豆?jié){,、瘦牛肉等高蛋白,、低油低脂肪食物是不錯的選擇。這類食物能增強我們的飽腹感,，更抗餓,。 ? 3、維生素豐富的新鮮蔬菜和水果,。一般深色水果比淺色水果營養(yǎng)更豐富,，適合生吃、涼拌或者清蒸,，能最大程度地保留維生素,。 ? |
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來自： 李渙 > 《健康 偏方 養(yǎng)生》
