秋季開始變冷，肩膀突然受涼,，或是晚間睡覺肩部沒有蓋好著涼等,，都容易引起肩周炎發(fā)作。下面教給大家一組肩周炎鍛煉的方法,。 

秋風(fēng)掃落葉：患者自然站立,，雙腳打開比肩略寬，彎腰70°~90°,，雙上肢自然下垂放松,，然后交替做左右擺動，健側(cè)帶動患肢逐漸加大角度,，到能忍痛的最大限度,，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動雙上肢,，如此反復(fù)進行,。

螞蟻爬墻：患者面對墻壁站立，雙腳打開與肩同寬,，雙手同時用力沿墻緩緩向上交替爬動,，健側(cè)帶動患肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度,，在墻上作一記號,，然后再徐徐向下放回原處，反復(fù)進行,，逐漸增加高度,，如此反復(fù)進行。

倒背觀音：患者自然站立,，雙腳打開與肩同寬,，患側(cè)上肢于背后呈內(nèi)旋并后伸的姿勢，健側(cè)手握住患側(cè)手或腕部,，逐步拉向健側(cè)并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓,，到能忍痛的最大限度,，然后再徐徐向下放回原處，如此反復(fù)進行,。

哪咤鬧海：患者自然站立,，雙腳打開比肩略寬，彎腰70°~90°,，雙上肢自然下垂放松,，然后交替做上舉與后伸，健側(cè)帶動患肢逐漸加大角度,，到能忍痛的最大限度,，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動雙上肢,，如此反復(fù)進行,。