眾所周知,，養(yǎng)成良好的生活方式有利于預(yù)防疾病和延長(zhǎng)壽命,。但現(xiàn)實(shí)的狀況是許多人并不珍惜健康，百無(wú)禁忌地大吃大喝,、抽煙喝酒,，其實(shí)比生活本身更重要的是要養(yǎng)成良好的生活方式。
你的生活方式
健康嗎,？
1,、減鹽
成人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克
食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高,，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加,。另外，吃鹽過(guò)多還可增加胃病,、骨質(zhì)疏松,、肥胖等風(fēng)險(xiǎn)。
2,、減油
烹調(diào)用油量不超過(guò)25 - 30 克
高脂肪,、高膽固醇膳食（包括攝入過(guò)多的烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪）是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因,。
建議
家庭用油要使用控油壺,，能有效減少炒菜用油
烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法
平時(shí)應(yīng)少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯?xiàng)l
3,、減糖
每天的糖攝入量應(yīng)控制在25 克以下
（大約6茶匙）
添加糖包括了食品中添加的單糖,、雙糖；以及天然存在于蜂蜜,、糖漿,、果汁中的糖分
成人和兒童每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克,，最好控制在25克以下
建議
多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料
4,、健口腔
一個(gè)口影響全身健康
俗話說(shuō)“病從口入”,，口腔健康與全身健康密切相關(guān)，比如心腦血管疾病,，糖尿病與口腔感染有關(guān),。
良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣
早晚刷牙，用含氟牙膏
平衡膳食,、均衡營(yíng)養(yǎng)
有口腔問(wèn)題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)
餐后及時(shí)漱口
減少吃糖次數(shù),，少喝碳酸飲料
不要帶牙病懷孕
5、健體重
每年量身高稱體重
肥胖 是高血壓,、糖尿病,、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,。
體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方
18.5
BMI
23.9
BMI
28
BMI
判斷成年人中心型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：
男性腰圍≥85厘米
女性腰圍≥80厘米
建議
如何控制體重：
1.控制飲食
超重肥胖者每天膳食中的能量應(yīng)比原來(lái)減少約1/3
2.積極運(yùn)動(dòng)
每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30—60分鐘以上
每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘
6,、健骨骼
平均每天至少20分鐘日照
充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用
預(yù)防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起,，預(yù)防跌倒十分重要
不嗜煙
無(wú)論男性或女性,，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)
骨質(zhì)疏松監(jiān)測(cè)
高危人群及45歲以上人群應(yīng)每年到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)
不過(guò)量飲酒
每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在啤酒570ml、白酒60ml
提醒
骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人的活動(dòng)過(guò)量,，不注意保護(hù)關(guān)節(jié)有關(guān),。老人要注意控制體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷,。
