一提到長(zhǎng)壽法，很多人能講得頭頭是道,，列出N條法則,。今天，小固就跟您分享一條最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽口訣：“211”——兩管,、一邁,、一放。

一：2管——管住嘴,、管住脾氣

√ 管住嘴

生活好了,，大家吃得好、吃得多了,，伴隨著營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而來(lái)的除了肥胖,，還有諸多身體不適。

每頓只吃七分飽,，對(duì)于自己喜歡吃的食物也應(yīng)該克制一下,。把多余的食物吃到肚子里，是一種更大的浪費(fèi),。

多吃能量低而營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，包括蔬果,、魚類,、五谷雜糧等，盡量遠(yuǎn)離那些能量高但營(yíng)養(yǎng)密度低的食品,，如冰淇淋,、漢堡包、炸雞等,。

√ 管住脾氣

有句話說(shuō)得好：“不作死就不會(huì)死,。”很多病都是自己氣出來(lái)的,！

人體的經(jīng)絡(luò)就像管道系統(tǒng),，若情緒劇烈起伏，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)大量氣血堵塞在管道里,，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不暢,，就會(huì)損害健康。比如,，生氣會(huì)傷肝,、使血糖升高,、加速腦細(xì)胞衰老、誘發(fā)胃潰瘍,、損傷免疫系統(tǒng),、增加心梗發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)……

給大家開個(gè)平息怒氣的“藥方”，生氣時(shí)不妨做個(gè)情緒排毒：

出汗和排尿都是人體排出體內(nèi)廢物與毒素的方式,，而這些過(guò)程都離不開水的作用,。

生氣時(shí)人體血液和肝細(xì)胞內(nèi)的游離脂肪酸會(huì)增加，游離脂肪酸有很強(qiáng)的細(xì)胞毒性,，它對(duì)于肝細(xì)胞來(lái)說(shuō)缺了不行,、多了有害。生氣時(shí),，不妨喝杯水幫助體內(nèi)多余的游離脂肪酸排出,，還可以降低它們的毒性。

專注地,、深而緩慢地吸氣4~5秒鐘,，然后呼氣6~7秒鐘，這樣反復(fù)若干次后,，充足的氧氣可以改善大腦的狀態(tài),，幫助我們冷靜下來(lái)。

不高興也咧咧嘴角吧,，人們?cè)谶珠_嘴微笑的同時(shí),，腦海里也會(huì)浮現(xiàn)一些愉快的事，這會(huì)促使所有器官?gòu)臏?zhǔn)備“戰(zhàn)斗”的狀態(tài)中獲得解放,，讓血流趨于平緩,，讓心臟跳動(dòng)恢復(fù)原來(lái)的節(jié)律。

二：1邁——邁開腿

走路相對(duì)于跑步,、游泳等其他項(xiàng)目來(lái)說(shuō),，是一項(xiàng)強(qiáng)度適中的好運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉得到鍛煉,，是幫助甩掉肥胖的好方法,。

√ 走路也要講究方式方法：

走路時(shí)上身要正且直、手臂要前后擺開,、速度要適中,，這樣能活動(dòng)到全身。

每次邁出的步幅要超過(guò)自身身高的一半,，同時(shí)配合充分的手臂擺動(dòng),，保持每分鐘100~110步。

運(yùn)動(dòng)過(guò)多會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,，可適當(dāng)休息兩天,。平時(shí)可經(jīng)常將雙手搓熱放在雙膝上，可促進(jìn)局部血液循環(huán),，起到保護(hù)作用,。

三：1放——放輕松

心理健康問(wèn)題是誘發(fā)其他病變的罪魁禍?zhǔn)?，像冠心病,、高血壓、癌癥,、糖尿病,、潰瘍病等都與心理、社會(huì)因素密切相關(guān),。

如何保持穩(wěn)定的心態(tài),？

對(duì)自己的定位要準(zhǔn)確、到位,，不要越位,、錯(cuò)位。努力做到不妒,、不急,，坦然面對(duì)人生的各種不如意。

有些人永遠(yuǎn)用樂(lè)觀積極的態(tài)度看世界,，覺(jué)得這個(gè)世界很可愛；有些人用悲觀消極的態(tài)度看世界,，覺(jué)得這世界很可怕,。

如果你是后者，天天心情不好,，傷害最大的還是自己,。

小固有話說(shuō)：