生活中,，女性比男性,，更易長壽。

調(diào)查發(fā)現(xiàn),，女性的平均壽命,，要比男性多5-10年。

45歲后,，女性開始步入絕經(jīng)期,，也就進入了“養(yǎng)壽期”。

女性一旦絕經(jīng),，則身體各項疾病便會開始加速衰退,，也更易誘發(fā)疾病。

這一時期,，對于女性健康來說,，尤為重要，一定要格外加以重視,。

女性想要平穩(wěn)的度過此階段,，迎接長壽,，首先要做好下面幾點。

女人“養(yǎng)壽期”,，做好“二補”

一補：歐米伽-3脂肪酸

食物來源：青蘇子油,、核桃油、深海魚等,。

女性絕經(jīng)期前后,，營養(yǎng)補充，十分重要,。

首先,，要注意補充歐米伽-3脂肪酸，對于身體健康,，大有益處,。

歐米伽-3脂肪酸，對人體激素的合成,，有一定的調(diào)節(jié)作用,，能夠減輕更年期癥狀,，對女性的痛經(jīng)有一定作用,。

缺少歐米伽-3脂肪酸，會造成皮膚粗糙,，毛發(fā)無光澤,，過早出現(xiàn)皺紋。

此外,，女性絕經(jīng)后,，沒有了雌激素的保護，心血管就容易出問題,，尤其是心梗,。

歐米伽-3脂肪酸，可軟化血管,，有保護血管內(nèi)皮細胞,、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，還可增加血管通透性,，保護心血管系統(tǒng)的健康,。

富含歐米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海魚,，青蘇子油,、核桃油等。

其中,，青蘇子油含量高達65%以上,，有著“陸地上的深海魚油”之稱,，并且不含膽固醇，味道清香,，每天5ml,，做調(diào)和油、油淋菜,、涼拌,、煲湯等，皆可滿足人體所需,。

二補：鈣

來源：牛奶,、酸奶、奶酪等,。

女性絕經(jīng)后,，鈣質(zhì)會流失嚴重，容易導致骨質(zhì)疏松癥,。

因此,，45歲后，女性要適當補充鈣質(zhì),，飲食上,，最好吃點富含鈣的食物。

鈣的最優(yōu)質(zhì)來源,，毋庸置疑是牛奶,。227毫升牛奶，無論是脫脂,，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣,。

此外，一杯酸奶所含有的鈣,，至少和227毫升牛奶一樣多,。和30克硬干酪所含的鈣幾乎一樣多。

女人“養(yǎng)壽期”,，做好“三戒”,，離長壽更近一步

一戒：煙酒

吸煙、喝酒,，絕對是傷身損命的兩大“惡習”,。

因此，女性在養(yǎng)壽關(guān)鍵期,，一定要注意戒煙,、戒酒。

女性長期大量吸煙,，會增加宮頸癌,、心梗,、腦梗等風險。

而這里疾病在女性絕經(jīng)后,，更是高發(fā)時期,，因此要注意戒煙。

喝酒,，不但傷肝,，還是分損害胃腸健康，45歲后,，胃腸功能本就開始退化,。

此時，一定要注意少喝酒,，保護胃腸健康,，良好的胃腸功能，才能保證食物營養(yǎng)的消化與吸收,，是長壽的基石,。

所以，女性一定要注意,，要戒酒,。

二戒：發(fā)怒

絕經(jīng)期間，女性的情緒起伏較大,，容易無理由的暴躁,、發(fā)怒,。

然而,，百病皆有氣生，長期生氣,，也會傷身損命,。

如果，惱怒超過半年不解,，大約要縮短2～3年壽命,。

生氣、憤怒等不良情緒,，還會導致胃黏膜充血,，胃酸分泌增多，誘發(fā)胃潰瘍等胃腸疾病,。

女性長期生氣,，情緒低落，會增加罹患癌癥的風險,。

所以,，女性一定要格外注意,，控制情緒，盡量少生氣發(fā)怒,。

三戒：熬夜

女性不論是熬夜追劇,，還是熬夜嗨皮、加班等,，都要切記,，不要再熬夜了。

睡眠,，對于人類來講,，十分重要，約1/3的時間,，都在睡眠中度過,。

最新研究表明，每晚睡眠時間不足5個小時,，或者超過9個小時的人,，平均壽命更短。

此外,，長期睡眠不足,，容易增加乳腺癌、糖尿病等患病幾率,。

因此,，女性一定要注意，減少熬夜,，保證良好充足的睡眠,。

女人“養(yǎng)壽期”，還要做好這幾點：

1,、多熱水泡腳

中醫(yī)講：男要“冷”養(yǎng),，女要“熱”養(yǎng)。

女性經(jīng)常用熱水泡泡腳,，有助于健康長壽,。

熱水泡腳，可以驅(qū)寒祛濕,，促進足部血液循環(huán),，讓人消除疲勞，通體舒暢,。

此外,，外國大量研究證實，熱水泡腳還有助眠的作用。

醫(yī)生認為,，更年期女性每天用熱水泡腳,，可以促進血液循環(huán)，降低足部的肌張力,，從而放松全身,，緩解腰背疼痛，促進睡眠,。

因此,，女性養(yǎng)成熱水泡腳的習慣，十分不錯,。

2,、多曬曬太陽

女人，為了皮膚白皙,，很少曬太陽,。

但是，《每日郵報》報道的一項研究表明,，曬太陽的女性,，活到20年后的幾率，是不曬太陽女性的兩倍,，不接觸陽光,，對身體產(chǎn)生的傷害甚至大過吸煙。

并且,，曬太陽,，還能夠促進人體獲得維生素D，促進吸收鈣,、磷,，增強骨骼和肌肉強度，有助于預防骨質(zhì)疏松,。

所以,，45歲后,，女性要注意,，適當?shù)臅駮裉枴?/p>

曬太陽，要避開陽光強烈之時,，上午9：:0-10:00,，下午16:00-17:00，都是不錯的時間,。

曬太陽時間,，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳,。

3,、多運動

運動，可疏通人體的經(jīng)絡(luò),，長期下來,，就能促進體內(nèi)氣血的運行情況。

此外,，運動,，還有助于延緩衰老，延年益壽,。

一項研究發(fā)現(xiàn),，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續(xù)5天,，可減緩端?？s短的速度，使細胞衰老延緩9年,。

想要更健康長壽,，女人們，動起來,，做做運動吧,。

慢跑、快走,、游泳,、瑜伽等，都是不錯的運動方式,。