☆ 總有些不好的想法縈繞在你的耳旁,，你會排斥,、否定它，然后將注意力集中在如何擺脫這些想法上,，反而讓你很容易一直被腦海中的想法困擾,，并產生厭惡自己的想法，對自我造成損耗,。

這可能是由于你追求完美的自己,，不能接受一些不好的想法和念頭出現(xiàn)。同時你又不善于進行注意的分配,，不能有效地將自己的注意轉移或分配到其他的地方,。事實上你會發(fā)現(xiàn)當你有意識地把注意力放到其他事情上面時,，這種困擾你的想法反而會消失。

【心理充電】

自然環(huán)境可以使你在經歷了一整天的工作學習之后仍然保持相對良好的心理狀態(tài),，也能讓你在被思緒困擾時得到放松,。

1.自然環(huán)境是一種具有恢復效果的環(huán)境，這是因為自然環(huán)境中一般擁有豐富的刺激,，能夠吸引人的無意注意,，此時用于有意注意的心理資源就能得到恢復。所以,，你可以在學習和工作之余,，多去戶外活動，例如去公園散散步,、騎自行車,、野餐等，還可以約上三五好友戶外徒步探險,，讓心理資源得到恢復,，保持良好的狀態(tài)。

2.接受不完美的自己,，同時也需要學會與自己的一些不好的想法共處,。每個人都有做得好和做得不好的地方，也會冒出一些令自己都驚奇的想法,，這個時候不是去否定,、排斥它，而是學著接受它,，并與它和平相處,。

☆ 人們的很多行為都需要遵循一定的規(guī)則而不屈從于本能的沖動，在規(guī)則面前,，你很少會消耗過多的資源來克制自己的沖動,。

有可能是因為你覺得滿足自己的需求才能獲得快樂，所以你經常會在合適的時間釋放本我的一些沖動,，并不會用強烈的道德規(guī)則壓抑自己本能的沖動,；還有一方面是因為你的自我控制能力強，對于沖動,，并不需要花費很大的力氣來控制,，這些都會占用你較少的資源，并不會達到損耗的狀態(tài),。

☆ 相比于一般人,，你在情緒控制方面消耗的資源較多，對自我的損耗較大。

這說明你的情緒易感性稍高,，而情緒管理能力又有待提升,，不能很快很好地控制自己的情緒。當情緒來臨時,，你需要做出一些努力來克制自己的消極情緒,，也需要努力抑制自己不合時宜的積極情緒。

【心理充電】

提升情緒管理能力能幫助你更好地處理自己的情緒,，保持良好的情緒狀態(tài),，降低對心理資源的損耗。

1.正確看待自己的情緒,，每個人都會有喜,、怒、哀,、樂等情緒,，可以試著去了解自己產生這些情緒的原因，找到情緒發(fā)生的根源,。

2.用合理的方式來緩解你的情緒,。在情緒發(fā)生的當下，可以先深呼吸,；然后用聽音樂,、運動、向朋友傾訴等方式來緩解情緒,。當然你還可以換個角度看問題,，改變對事情的認知。心理學家埃利斯認為,，導致我們產生此種情緒的不是事情本身,，而是我們對事情本身的看法。如果你想要改變自己的情緒狀態(tài),，你需要學著去改變對一件事情的看法,，不是做情緒的奴隸，而是做自己情緒的主人,。

☆ 你容易因為難以做決定造成自我損耗。

這可能是你自信心不夠的表現(xiàn),，你覺得對事情缺乏足夠的了解與判斷,，并且對自己選擇產生的后果缺乏承擔的能力，害怕做出讓自己后悔的決定,。這些都容易讓你面對選擇時難以抉擇,，在此過程中占用了大量的控制資源，容易造成內耗,。

【心理充電】

你在選擇面前表現(xiàn)得猶豫不決,，如果想要提升自己的決策能力,，可以試著放下考慮每件事情方方面面的執(zhí)念。

1.因為每一件事情的發(fā)展都有一定的未知空間,，一個人不可能考慮到事情每一步的發(fā)展,，面對難以決策的任務，你可以先試著去做,。在事情發(fā)展的過程中,，通過反饋（正確/錯誤）來對決策進行修正與調整。

2.試著接受決策后的后果,。如果你做的決定有意外發(fā)展,，或者需要調整計劃，你可能會覺得有點挫敗,，不過面對現(xiàn)實情況及時作出調整并執(zhí)行才能讓自己的決策得到最好的結果,。

☆ 通常，人們會在不同的場合有不同的自我呈現(xiàn),，你會做出很大的努力在他人面前呈現(xiàn)良好的形象,。

而你超強的自我呈現(xiàn)可能是因為你希望被他人喜歡，非常在意外界的評價,，容易被他人影響,，不太敢展現(xiàn)真實的自己，這樣的你容易忽略自己的真實想法,，在社交中感到疲憊,。

【心理充電】

雖然你擅長在他人面前呈現(xiàn)自己的良好形象，但是考慮過多的你會讓自己覺得有點壓抑,，找到合適的釋放方式能幫助你減少自我損耗,。

1.偶爾放松自己，不用太顧忌他人的想法,，勇于表達真實的想法,。

2.做運動、聽音樂等,，用自己喜歡的合適方式來釋放在自我呈現(xiàn)中承受的壓力,。

☆ 你在高難度任務中花費的心理資源多，容易在此過程中消耗過多的自我控制資源,。

這可能是因為你制定了不合理的目標,，希望把每件事情都做得無可挑剔，對自己提出了高要求與高標準,。同時你又對自己不夠自信,，容易在完成任務的過程中感到目標有點遙不可及，不太相信自己的能力，導致在完成任務的過程中備受煎熬,。

【心理充電】

根據(jù)自己的實際情況適當?shù)亟档湍繕四軒椭愀玫赝瓿扇蝿?，減少自我損耗。

1.合理制定目標,，目標一定是自己通過努力可以達到的,。當目標設置得過高，容易在過程中完成不了任務,，打擊自信心,，產生挫敗與無力感，不能更好地促進下一次任務的完成,。

2.睡眠或者良好的休息,，休息（尤其是睡眠）應該是最為常見的自我能量恢復方式。高難度的任務相比一般的任務肯定更容易消耗自我能量,。在自我損耗狀態(tài)下,，這種方式可以使得自我調控所依賴的能量獲得有效的恢復或補充。根據(jù)我們自身的經驗可知,，當我們經過一夜良好的睡眠之后,，自我調控的能量就會大增，所以在早晨進行一些復雜,、高難度的活動,，其效率通常是比較高的。

☆ 在面臨一些任務時,，你經常需要強迫自己去做自己并不喜歡的事,。

可能是因為你并不能清晰地了解自己真正想要追求的方向，又缺乏突破現(xiàn)狀的勇氣,，迫于現(xiàn)實的壓力,，強迫自己去完成毫無動機的事情。你對目前所做的事情缺乏動機,，又不善于自我激勵,，故而覺得目前所做事情沒有太大的意義，不能持有積極的態(tài)度去完成它,。

【心理充電】

面對必須得去完成的任務,，如果你持有被迫去做的心態(tài)，那么這項任務是痛苦的,，你自然也會有厭惡的心理,。若你轉化為主動去做的心態(tài)，提高做這件事的動機,，那么就會有利于你降低自我損耗，更好地完成任務。

1.增強外在動機,，通過外部獎勵,，例如，完成這項任務后獎勵外出旅游,、與朋友聚會或者給自己買個小禮物等激發(fā)你的動機,，從而對自我控制資源進行補償。

2.激發(fā)內在動機,，學會自我激勵,。學著去發(fā)現(xiàn)目前進行任務對于自身成長的幫助，進而提升內部動機,；嘗試改變與自己的對話方式,，將“我必須去做”轉換成“我愿意做，我選擇做”,，讓自己對要完成的任務充滿動力,，減少在任務過程中消耗的控制資源。

☆ 面對一些任務時,，雖然暫時的拖延能緩解你當下的壓力,，但是拖延卻容易給你帶來自責、內疚等負面情緒,。

在任務完成的最后期限到來之時,，你的焦點已經不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能夠將它完成,。所以即使最后任務完成,，你也不能充分享受成功的喜悅，因為它早已被心急火燎,、通宵達旦的最后沖刺沖得無影無蹤,，你還會有內疚、疲憊的感覺,。這有可能和你缺乏計劃與執(zhí)行力有關,，不能很好地做出計劃并執(zhí)行。

【心理充電】

制定清晰,、具體的目標有利于你更好地完成任務,、克服拖延。

1.將你的目標制定為可操作性的目標,，請遵循SMART原則,，目標的制定需要是：具體的、可測量的,、可實現(xiàn)的,、相關性和有時限,。例如，你想要減肥,，你的目標不是“我要瘦,、瘦、瘦”,，而是“我要在5月31日之前減重10斤,，需要每天晚上7-9點之間鍛煉1小時”。

2.擅長將大任務分解為最小任務,，也就是說將你需要完成的事情分解為一個個階段性的小任務,，而不是只有一個遙遠而宏大的終極任務，因為小任務遠比一個大的任務更具體且可達到,，最終小任務的完成也會更容易給你帶來及時的肯定與鼓勵,。

☆ 你容易因為生活中的未完成任務造成自我損耗。

一方面說明你在做事時,，喜歡專心致志地去完成一項任務,，另一方面也說明你的靈活轉化能力有待提升，不能很好地進行任務的轉換,。當處理多個任務的時候,，你的自我控制能力容易受到損耗，這會讓你覺得特別的心煩,，不能很好地完成這些任務,。

【心理充電】

頻繁地切換任務肯定會消耗你的精力，造成任務完成效率下降,，并且還會感覺到很累,。以下方面可以幫助你更好地應對任務的切換。

1.在做任務時,，盡量提前做好計劃表,，將一項任務分割成若干階段，并在被打斷時記錄下完成階段,，在心理上設點,，這樣你就不會覺得事情沒做完，而是完成了某一個階段,。

2.鍛煉自己的任務轉換能力,，不斷地練習，并保持良好的情緒狀態(tài),，能幫助你更好地應對,。