55歲的林先生，身體情況一直都很好,，但卻在體檢中查出了高血壓,。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的調(diào)理控壓，效果都不理想,。于是他便去咨詢醫(yī)生,，經(jīng)過(guò)一番詢問，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的調(diào)理其實(shí)做得很不錯(cuò):每天按時(shí)吃降壓藥,，飲食清淡,，少吃鹽。但卻也發(fā)現(xiàn)了問題,，他特別喜歡吃小點(diǎn)心,、喝甜飲料，運(yùn)動(dòng)也少,，還胖了幾斤,。因此，醫(yī)生告訴他,，要想控制好血壓,，就得少吃那些含糖量極高的點(diǎn)心和甜飲料。

為什么糖也能引起高血壓?

其實(shí)并不是所有的糖都會(huì)造成高血壓,，制造食品時(shí)的添加糖,，才是罪魁禍?zhǔn)住Ｎ覀冇址Q它們?yōu)?游離糖',，包括白砂糖,、冰糖、果葡糖漿,，以及天然存在于蜂蜜,、果汁的糖分。而游離糖里的果糖成分(以果葡糖漿含量最高),，又是升高血壓的主謀,。研究表明，過(guò)量的果糖攝入,，能興奮交感神經(jīng)系統(tǒng),，使得心率增快，血管收縮,，再加上體內(nèi)的水和鈉排泄減少,，增加了血管里的容量，血壓自然升高,。

血壓高不能吃游離糖高的食物,，都有哪些?

各種游離糖,，尤其是果葡糖漿，已在食品行業(yè)廣泛應(yīng)用,，它們潛伏于飲料,、面包、餅干,、糖果,、冰激凌之中，也潛伏在各種家常菜品里,。如果高血壓患者對(duì)此類食物毫無(wú)節(jié)制,，控制好血壓可能并非易事,。

建議控制添加糖的攝入量,，每天攝入不超過(guò)50克,，最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖飲料,。在食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表里,，通常能找到食物的含糖量。

需要注意的是,，新鮮水果和蔬菜中也含果糖,、葡萄糖和蔗糖,，但它們屬于內(nèi)源性糖,，沒有證據(jù)顯示內(nèi)源性糖對(duì)健康有危害，不必過(guò)于緊張,，可以適度食用,。

除了謹(jǐn)慎吃糖、少鹽外,，高血壓患者還可以通過(guò)飲食控壓,，推薦幾款可以降高血壓的食物:

1、蕎麥,。蕎麥中含大量的黃酮類化合物,，尤其富含蘆丁，能維持毛細(xì)血管的抵抗力,，降低其通透性及脆性,，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈等作用。此外蕎麥中所含豐富的維生素有降低人體血脂和膽固醇的作用,。是治療高血壓,、心血管病的重要輔助藥物。

最后,，醫(yī)生告誡:規(guī)律運(yùn)動(dòng)也能幫忙降低血壓,，建議每周進(jìn)行5~7次，每次30分鐘,，若一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘,，可以分次累計(jì)，步行,、快走,、慢跑、游泳,、太極拳等項(xiàng)目均可選擇,，應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn),，以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率接近但不超過(guò)170次/分鐘為度,，心率可用脈搏計(jì)數(shù)替代。當(dāng)然，做到這些還不夠,，別忘了戒煙戒酒,，保持樂觀性格，減輕心理負(fù)擔(dān),，糾正不良情緒,。