減肥期間早餐時必須要吃的,，那么,，有什么美味又低卡的減肥早餐呢?今天就來介紹幾款減肥早餐!

燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4,。蛋白質(zhì)15克,，脂肪15克，碳水化合物35克,，還含有生理所需的無機(jī)鹽和鈣質(zhì),。

這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工,，非常適合忙碌的上班族,。

茶+小面包

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克,，脂肪5克,，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食,，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口,，又可以補(bǔ)充空空的感覺，帶給午餐更大的從容,。

豆奶+蛋白粉+火腿面包

這款早餐的能量為300千卡,，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克,，碳水化合物27克,，還特別含有植物雌激素。

如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷,，不妨在早餐中添加蛋白粉,，它會讓人精力特別充沛。

番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸

這款早餐的能量為450千卡,，蛋白質(zhì)15克,，脂肪15克，碳水化合物50克,，還特別含有抗衰老的番茄紅素,。

許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒,，所以他們需要振奮精神的早餐,，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒,。

菜肉餛飩+小籠包

這款早餐的能量為400千卡,，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克,，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿,，來幫助脂肪代謝,，為肌肉增添動力。

下面這幾種早餐要少吃

1,、燒餅油條

傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點,，買個燒餅油條就上班去了。其實,，油條的脂肪含量非常高,，每根油條有220卡路里。燒餅,、油條是高溫油炸食品,，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油,，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),，而且營養(yǎng)素被破壞,，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用,。

2,、西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC,、吃早餐如：漢堡包,、油炸雞翅、薯條等,。雖然美味可口,，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉,、雞翅或薯條的油量嚴(yán)重超標(biāo),，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且,，漢堡里只有薄薄的一片生菜,，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

3,、零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食,，如雪餅、餅干,、巧克力等,，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐,。其實,，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,，雖然能在短時間內(nèi)提供能量,，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降,。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,，體質(zhì)下降，引起病菌入侵,。

4,、方便面

有些貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午,。雖然方便快捷,，美味可口,，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高,，而且湯粉多含味精,，吃多了有害健康。而且,，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。