早餐吃得不科學(xué),，不但會使你越吃宰闃，甚至?xí)强刁w的致命殺手!現(xiàn)在就來看看，哪些早餐是你致胖的原因吧,。

　　燒餅油條

　　傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點,，買個燒餅油條就上班去了。其實,，油條的脂肪含量非常高,，每根油條有二二0卡路里。油條是高溫油炸食物,，經(jīng)過高溫油炸之后,，吸收了相在多的油，油脂含量嚴重超標,，而且營養(yǎng)素被損壞,，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期食用,。

　　提議：中式早餐壹星期不宜食用超過壹次,，早餐壹定要搭配蔬菜或者水果，而且在天的午,、晚兩餐要盡量清淡,，不要再吃炸、煎,、炒的食品,。

　　西式早餐

　　許多OL都愛好去西式快餐店買早餐，如漢堡包,、油炸雞翅,、薯條等。雖然美味可口,，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多,。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,，吃進去不堆積成脂肪才怪,。而且，漢堡里只有薄薄的壹片生菜,，所供給的維生素根本不能滿腳身材需要,。

　　提議：選擇西式早餐，應(yīng)再加上水果或蔬菜湯等,，以保持營養(yǎng)均衡,，保證各種營養(yǎng)素的攝取。

　　零食早餐

　　上班族都會在家里或公司備壹些零食,，如雪餅,、餅干、巧克力等,，以備不時之需,，甚至把它們在早餐。其實,，那樣是相在不康體的,。零食多數(shù)屬于干食，對于凌晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，是不利于消化吸收的,。而且餅干等零食的重要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)供給能量,，但很快會使人體再次感到饑餓,，鄰近中午時血糖程度會明顯降落。

　　提議：不宜以零食代替早餐,，尤其不要吃太多的干食,。早餐食品應(yīng)選水分含量多的。

　　水果,、蔬果汁

　　MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,，常常以水果、蔬果汁來替代早餐,。蔬果含有豐富的纖維,，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效,。水果的糖分多是單糖,，能被直接吸收，供給身材所需能量,。但是,，它們所能供給的能量有限，不能滿腳上午工作的需要,。光吃水果容易餓,，反而會使你吃進去更多的熱量。

　　提議：光靠水果,、果汁供給的熱量并不能滿腳身材需要,，最好攝取壹些碳水化合物以補充腳夠能量，如中式包子,、皮蛋瘦肉粥等,。

　　方便面

　　有些MM貪圖方便，就靠壹杯方便面來撐住全部上午,。雖然方便面方便快捷,，美味可口,，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相在高,，湯料多含味精,，吃多了有害康體。而且,，方便面的脫水蔬菜不能供給維生素與纖維,，吃多了更容易引發(fā)便秘。

　　提議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,，如方便米粉,、通心粉或粉絲，而且提議少用湯料,。另外,，應(yīng)多吃些蔬菜、水果,，贊助排宿便,。

　　康體早餐那樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類

　　水果蔬菜淋供給腳夠的維生素與纖維，減少便秘的現(xiàn)象,。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì),，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒,。

　　在你保持吃壹段時間“豐富”的早餐之后,，你會創(chuàng)造，即便午餐與晚餐沒有減量,，你的體重也不會增長,，由于壹天的工作早就把早餐的熱量耗費殆盡了。而且壹早胃就有滿腳感,，午餐與晚餐也不會造成暴飲暴食,，更有助于把持熱量的攝入。