隨著年齡的增長,，越來越多的人發(fā)現(xiàn)自己腦子不好使了，有時候總是忘記一些東西,，一方面是跟外界事物眼花繚亂干擾了注意力有關(guān),，另一方面是鍛煉少、身心勞累,，大腦缺乏休息導(dǎo)致,。

今天為大家介紹10個有益大腦的瑜伽體式，練它改善你的記憶力,！

1.雙腿加強背部伸展式

這個體式能促進大腦血液循環(huán)，讓你深度放松,。

坐在墊子上,，雙腿并攏伸直放于身前，從髖部身體向前折疊,，雙手抱腳掌,，頭部貼膝蓋，保持5個深呼吸,。

2.簡易坐姿

這是最好的放松瑜伽體式，能幫你冷靜頭腦,，從而提高你的記憶能力。

坐在地板上,，張開雙腿伸直在你面前,，彎曲你的膝蓋，雙腳交叉與會陰下方,，把手放在你的大腿外的一面,，閉上眼睛，集中精力,，保持放松,。

3.站立前屈伸展式

促進血液向腦部回流，滋潤大腦,。

山式站立,，從髖部向前折疊上半身，雙手掌踩在腳掌下方,，柔韌性不夠的小伙伴放于身前即可,，保持平穩(wěn)的呼吸。

4.犁式

平躺,，雙腿向上抬起,，伸過頭部,，將腳趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉,，繃緊膝蓋,，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式,，能讓血液充分回流大腦,，促進身體放松。

5.肩倒立

這個體式相對難一些,，初學(xué)者應(yīng)謹慎練習(xí),。可以從犁式可以直接過渡到肩倒立式,。

躺在墊子上,，試著舉起你的雙腿向上，把手放在你的背部作為支撐,，雙腿并攏伸直腳尖朝上,，并使腿與軀干呈一條直線與地面垂直，保持5個呼吸,。

6.烏鴉式

蹲姿開始,，雙手按于身前，重心慢慢移到你的手上,，并將膝蓋放在你的上臂盡可能接近腋窩的位置,，慢慢使你的腳抬離地面，用手臂支撐起你的身體,，保持5個呼吸,。

7.樹式

山式站立，左腿保持平衡,，屈右膝,，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰,。雙手在胸前合十,，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感。吸氣,，手臂向上伸直舉過頭頂,，保持均勻深長的呼吸。

8.蓮花坐

坐在墊子上,，彎曲雙膝，側(cè)放于體前，努力將左腳腳背放于右大腿內(nèi)側(cè)上方,，將右腳腳背放于左大腿內(nèi)側(cè)上方,，這是全蓮花，如果柔韌度欠缺可以只放一個即可,，上身保持筆直,，雙手放于膝蓋上，閉上眼睛,，放松,。

9.金剛坐

跪坐在地板或墊子上,，腳背貼地,，臀部放于腳后跟上，你的膝蓋,，雙腳和腳踝應(yīng)該相互平行,，把你的手掌放在膝蓋上，保持脊柱筆直,，看前面的方向,，閉上你的眼睛，放松,。

10.仰臥英雄式

從金剛坐姿開始,，稍微分開你的雙腳使你的臀部坐在雙腳之間的空地上,，向后彎曲你的身體直到你的頭接觸地面,，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上,，閉上你的眼睛,，保持平穩(wěn)的呼吸。

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瑜伽可以有效伸展我們的身體,，活絡(luò)我們的全身，并讓我們的身心得以放松,，能幫助我們改善記憶力,，每天花10分鐘，充滿活力一整天,。

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