說到公狗腰,，很多小伙伴都會(huì)想到性感的六塊肌和人魚線，清晰的腹肌,、有力的腰部,，這不僅是男人健身的首要目標(biāo),，同時(shí)也是提高顏值的必備要素！

公狗腰指男性有腹肌且臀部較向外突出,，上圍比較大，腰圍比較窄,，臀圍比較大的狀態(tài),。

不就是個(gè)健身動(dòng)作嗎？

以下為大家準(zhǔn)備一套練習(xí)公狗腰的動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做20個(gè),，每個(gè)動(dòng)作之間可以休息30秒，做完所有動(dòng)作為1組,，組間休息90-120秒,。每天做2組，每周做3-5組,，瞬間讓你擁有公狗腰,。

1.交替抬腿

保持腿部筆直，勿彎曲

2.半起摸腳尖

盡量摸到腳尖或腳踝

3.平板后蹬

呃,，需要你家的地板夠滑

4.單側(cè)半起

腿部保持筆直

5.交替摸腳尖

腿部保持筆直,，上半身不要全部抬起

6.平板腿屈伸

盡量用膝蓋去碰你的前臂部位

7.曲腿卷腹

上半身保持不動(dòng)

8.交替摸腳踝

腿部保持一個(gè)角度不動(dòng),，上半身勿全部抬起

9.收腿兩頭起

讓腰腹部發(fā)力