滿意回答

站姿的一,、二、三,、四,、五位屬于芭蕾體系中的腳位。收緊不是全身繃緊,，站的時(shí)候屁股要用力從兩側(cè)往里收,，大腿內(nèi)側(cè)用力并攏。不能塌腰,，把骨盆放端正,，骨盆就是大拇指和食指分開卡住你前面的髖骨的位置，然后把手背從斜面往上端到手背正沖上,。腹部往里收,。肩膀往后打開，然后用力壓肩膀,，抬頭,。

 

要點(diǎn)是：收屁股,、收肚子、提腰（把腰立起來）,、肩胛骨向后并攏,、同時(shí)像下壓、抬頭,，整個(gè)身體有一種扎根然后向上延伸的感覺,。（就想象自己是課樹，腳往下扎,，頭往上竄）,。

做到這些要求然后放松呼吸，注意吐氣的時(shí)候小肚子不能出來,。

 

后跨只有壓了,，單人的話。兩腿弓字步分開,，一前一后,，前腳腳趾尖轉(zhuǎn)開，前腿彎膝90°角度,，后腳腳跟沖上,，半腳掌踩地，膝蓋伸直,，最后上身直立,，或者向后延伸都可以。

類似圖片這樣,，因?yàn)槲掖┝俗慵?，所以立了腳尖，軟底鞋壓的話是前腳落腳跟,，后腳立半腳掌,，腳跟朝上，膝蓋伸直

芭蕾舞教學(xué)：學(xué)跳芭蕾舞的正確站姿是怎么樣的

2014-10-07　14:59:17　

     芭蕾舞正確的站姿,，是把耳朵,、肩、臀部,、膝蓋和腳腕站成一直線,，具體如下：

    1.雙腳站一位（雙腳腳跟并攏，成一字形站立）,，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊,，提膝蓋骨，收緊臀大肌,，使臀部兩外側(cè)的肌肉略有凹進(jìn),。（即臀大肌用里向中間夾） 2.保持人體重心的絕對(duì)垂直,，兩腳平均地支撐人體重量，兩腳的十個(gè)腳趾要緊緊地抓地,，尤其要注意小腳趾一定要著地,，防止出現(xiàn)重心壓向腳心的內(nèi)倒腳。初學(xué)者尤其要注意,。寧愿作成大八字或小八字也不要出現(xiàn)內(nèi)倒腳的現(xiàn)象,。  

    3.雙肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的兩塊肩胛骨想脊柱夾緊為重要,，千萬不要聳肩或駝背,。 

    4.腰部挺立，但要防止塌腰,。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹,。 

    5.呼吸均勻深長。不管在訓(xùn)練中如何用力使勁,，呼吸必須自然流暢,。雖然收腹提氣到胸部，這是為了造型形象挺拔的需要,，但不能因此而“憋氣”,。“憋氣”易由于體內(nèi)含氧不足而加重疲勞,，從而容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷,。 

    6.頭部保持自然的正直，雙眼平視前方,，不要向前伸頸探頭,，也不要縮下巴?；菊玖⒆藙葜饕沁@幾點(diǎn)，這些要求能使初學(xué)者一入門就感受到芭蕾基訓(xùn)的四大要素“開,、繃,、直、立”,。這四大要素將貫穿在以后的基本訓(xùn)練中,。

拉丁舞基本功站姿的訓(xùn)練口訣

2013-08-05 15:41閱讀：35

拉丁舞基本功練習(xí)，同樣強(qiáng)度的練習(xí),，為什么有些人的效果就非常好,，像模像樣，而自己有時(shí)他付出的更多,，卻沒有他更專業(yè)呢,？對(duì)于成人學(xué)習(xí)拉丁舞,，天賦對(duì)于進(jìn)步的速度影響很小，重要的還在于練習(xí)的技巧,。這里我們來為大家講解在拉丁舞中最基本的站姿.口訣：抬頭,、含顎、長頸,、沉肩,、挺胸、收肋,、直椎,、收腹、提臀,、夾腿,、繃腳。

抬頭,、含顎:低頭當(dāng)然不對(duì),，不過也不能高高地抬起下巴，看起來很孤傲,，也不美觀,。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動(dòng)作外,，基本上都需要下顎內(nèi)含,，這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。

長頸,、沉肩:拉長脖子,，同樣這里的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長,，同時(shí)還要將肩部下沉,，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質(zhì)最為重要的體現(xiàn),。

挺胸,、收肋、直椎:挺胸而不含胸,，不過這里也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪,，而同時(shí)要向內(nèi)部略收兩側(cè)的肋骨，也許說直胸更準(zhǔn)確些,。脊椎要徑直挺立,，不可左右或者前后彎曲。這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態(tài),，可以使整個(gè)人的精氣神表現(xiàn)出不一樣的狀態(tài),。　　

收腹,、提臀:有了很高貴而從容的上半身,，中段也不可放松。 這是表現(xiàn)性感的重點(diǎn)部位,，收緊腹部肌肉,，而臀部的肌肉，向內(nèi)收緊,。不要把提臀當(dāng)作翹臀或者塌腰,。如果不會(huì)，可以如此感覺：將手放在臀部,，身體所有肌肉都不動(dòng),，而只是收緊臀部肌肉，然后放松,，感覺這種收緊和放松的感覺,。

夾腿、繃腳:大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要加緊,，這樣腿部才有力量,，旋轉(zhuǎn)時(shí)也才能將身體收成一根柱子?？此械睦∥枵?，都擁有很緊湊的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。很多能達(dá)到并攏腿站立時(shí),，大腿內(nèi)側(cè)沒有縫隙,，而不是大S美容大王里說到的，要有三角形的縫隙,。無論站立還是運(yùn)動(dòng),，拉丁中的腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺,，同時(shí)也給人力量感和控制力的 心里暗示,。

練習(xí)時(shí)手臂不要放下，不低頭：有時(shí)候在練習(xí)時(shí),，可能會(huì)非常注意腰胯的動(dòng)作，而放下手臂,，不斷低下頭看自己的姿態(tài),。這不是個(gè)好習(xí)慣。剛開始學(xué)習(xí)拉丁舞時(shí),，就需要養(yǎng)成抬高手臂的習(xí)慣,，這樣才能引發(fā)后背肌肉及胸腰部位隨著身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，而不跳成僵硬的拉丁舞。應(yīng)該將手臂抬高,，大臂基本與肩部同高,，略低一點(diǎn)也可，可以在身前,，兩手肘略比肩寬,，小臂與地面垂直，隨著身體內(nèi)部力量的運(yùn)動(dòng)而使得大臂偏左或偏右,。也可以將大臂在體側(cè)打開成直線,，與肩同高，小臂可略向身前收一點(diǎn),，女士手心向下,，男士手心朝前，像抱著一個(gè)大球,。

壓低肩部,，深長頭頸，頭肩不因?yàn)樯眢w中段的運(yùn)動(dòng)而上下晃動(dòng)：經(jīng)?？梢钥吹揭恍┤嘶竟芎?，可是看起來總給人感覺有些猥瑣，這大多因?yàn)闆]有將頭頸的動(dòng)作處理好,。拉丁舞盡管是很熱情洋溢的舞蹈,，但是它的很多基本功來自于芭蕾舞，它具有和芭蕾舞相同的頭肩動(dòng)作的處理,。盡量壓下雙肩,，收緊腹部肌肉，肩部盡量不隨意上下起伏,，并拉長脖子,，不僅看起來優(yōu)雅一些，也能起到塑造氣質(zhì)的作用,。

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文章來自：www.yswywd.com

舞蹈訓(xùn)練的要求

整體姿態(tài)部分

(一)站姿與步法：

1,、正步 頭垂直,，肩胛骨向后夾，兩腿夾緊,，臀部上提

2,、小八字步 上身保持姿勢，腳跟并攏，腳尖2拳

3,、大八字步 上身保持姿勢,，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外

(二)坐姿：

1,、抱腿坐 后背挺直,，雙腳跟并攏，盡量向臀部,。

2,、對(duì)腳坐 插指抱腳，雙膝盡量向自己靠,，膝蓋盡量著地

3,、交叉盤腿坐 雙手按膝，打開著地

4,、前伸腿坐 旁分伸手,，雙腿直，繃腳,，,，后背直

5、單盤旁伸腿坐 伸出的腿拉長

(三)跪姿：

1,、跪坐 雙前按手,，腳跟夾緊，雙膝夾緊

2,、跪立 受叉腰,，臀部往前頂，收腹,，下頜收緊

(四)臥姿：

1,、平臥 前伸手，手指盡量向前延伸,，下巴前伸

2,、半臥 屈時(shí)，身體盡量向后抬,，肩放松

3,、半臥撐 五指張開，指尖有力,，與肩同寬,，肩放松

(五)躺姿：

1、直膝平躺 旁平分手,，腰部落地

2,、屈膝平躺 旁平分手,，在直膝平躺基礎(chǔ)上，腳跟手,，雙膝并攏

(六)頭部：

1、正位 手叉腰,，收下巴,，小八字步

2、仰位 叉腰

3,、俯位 叉腰

舞蹈中站姿十分重要

2013-02-07　11:40:00　

舞蹈中站姿十分重要

 

控制身體姿態(tài)的練習(xí)方法和自身先天控制能力的高低都十分的關(guān)鍵,，在此先天的稟賦尤為重要?？刂颇芰﹄m可在后天的練習(xí)中取得一定的進(jìn)展,，但不得不承認(rèn)先天的條件是否優(yōu)越對(duì)于摩登舞藝術(shù)水平的制約是極為顯著的，在體育運(yùn)動(dòng)中也是如此注重“身體的協(xié)調(diào)性”的訓(xùn)練,，因此切實(shí)的評(píng)價(jià)自己所處的能力層次,，對(duì)于我們制定出符合自身發(fā)展目標(biāo)的計(jì)劃和手段具有很高的指導(dǎo)意義。

（一）基本站姿：

1,、腳：雙腳并攏,，重心投影點(diǎn)在腳掌。

2,、腿：膝關(guān)節(jié)自然松弛富有張力,。

3、中段：挺拔富有活力,，中軸與地面垂直,。4、上體框架：穩(wěn)固富有朝氣,，具有對(duì)稱平衡性,。

（二）典型問題站姿：

1、問題站姿：

有問題的站立姿勢可謂五花八門,、不勝枚舉,，在此僅就常見的、具有類比性的兩種典型站姿提取出來加以分析,，以求起到警示作用,。

（1）“返古”型：

    返古型站姿的特點(diǎn)是臀部后翹，腰椎前屈重心偏前,。此種形體在女士當(dāng)中存在較多,，相對(duì)來說對(duì)舞蹈影響比男士稍小。

（2）“孕婦”型：                               

孕婦型站姿的特點(diǎn)是髖關(guān)節(jié)過度前旋,，小腹突起重心后移,，此種形體在男士當(dāng)中存在較多女士較少,。此種站姿是影響舞蹈進(jìn)步的主要瓶頸，應(yīng)引起高度重視,，只有重新再造別無選擇,。

2、問題站姿的糾正方法：

（1）“返古”型： 髖關(guān)節(jié)前旋,、髖部前沿上頂,、腹部內(nèi)收上頂、背部肌肉收縮,。

（2）“孕婦”型： 腹部內(nèi)收上頂,、背部肌肉收縮。

擦地的動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練目的

2010-11-18 10:47閱讀：8,754

擦地是芭蕾基訓(xùn)入門的最基礎(chǔ)的動(dòng)作之一,。正因?yàn)樗唵我鬃?，所以被列入基?xùn)的最初幾個(gè)動(dòng)作，

但這個(gè)動(dòng)作要認(rèn)真地做起來,，又并非像看這那么容易,，它的內(nèi)涵貫穿'開、繃,、直,、立'

全部真諦。從這個(gè)動(dòng)作開始,，以后其它動(dòng)作的訓(xùn)練就開始走上規(guī)范,。擦地的一個(gè)很重要

的價(jià)值在于起到符合規(guī)范的活動(dòng)作用。踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)著舞蹈的很大重任,，如果不踮起腳來

,，它就擔(dān)負(fù)全部人體重量，因此,，踝關(guān)節(jié)的輕靈,，有力對(duì)舞蹈有至關(guān)重要的作用。擦地

做得規(guī)范便有了根基,，舞步就富有彈性,、靈巧、輕盈,、優(yōu)雅,，同時(shí)旋轉(zhuǎn)時(shí)重心的垂直也

有了控制力，起跳有了強(qiáng)大的推力（反作用力）,，落地有了輕盈,，貓著地似的控制。

　

一,、做法：擦地一般在一位和五位上做,?？梢韵蚯啊⑴?、后方向進(jìn)行,。大體要

求各個(gè)方向角度基本相同，但具體細(xì)節(jié)上還是有所不同的,，不能漫不經(jīng)心,，隨心所欲下面具體介紹一下各個(gè)方向上的要求：

1、向前擦地,。右腳用腳跟內(nèi)側(cè)的力量向前頂出。腳尖擦著地并漸漸把腳背繃直,，使腳尖在正前方點(diǎn) 地,，（腳的外側(cè)著地）在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠(yuǎn)端并與支撐腿的腳跟保持一條直線,。收回時(shí)靠腳尖先收的力量,，擦著地倒著擦出的順序收回動(dòng)作腿，站好五位（或一位）,。

2 ,、向旁擦地。右腳用正腳背的力量向旁推出,，腳尖擦著地面在不出胯的限制下,，把腳尖伸

向最遠(yuǎn)端，（腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端）與支撐腿的腳保持一條水平橫線,。收回

時(shí)靠內(nèi)收的力量,，倒著擦出的順序收回動(dòng)作腿，站好五位（或一位）,。

3,、向后擦地。右腳用腳尖先想后漸漸繃起腳背,，在不出胯不掀胯的限制下,，把腳尖伸向最

遠(yuǎn)端，（腳尖是指大腳趾尖的內(nèi)側(cè)）與支撐腿的腳跟保持一條直線,。收回時(shí)靠腳跟先回

的力量,，倒著擦出的順序收回動(dòng)作腿，站好五位（或一位）,。

　

二,、訓(xùn)練目的：為腿的力度，伸直的習(xí)慣,，重心的垂直穩(wěn)定,，踝關(guān)節(jié)的力量等打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。

　

Tips: 1：身體重心必須始終落在支撐腿的 腳掌上，不受動(dòng)作腿任何干擾而晃動(dòng),，尤其注重雙胯的固定,。

2. 堅(jiān)持收膝關(guān)節(jié)使腿始終保持伸直。

3. 堅(jiān)持在地面上'擦',，腳趾從來沒有離地的時(shí)候,。

4. 繃腳不是窩腳趾，用窩腳來代替繃腳是錯(cuò)誤的,，將造成腳趾沒有抓力和推力,。

5. 擦地的過程動(dòng)作腳必須嚴(yán)格依照全腳一腳掌一腳尖的過程擦出，收回時(shí)按腳尖腳尖一腳掌一全腳過程收腿,。

6. 雙肩雙胯始終對(duì)準(zhǔn)正前方,，尤其向后擦地不能帶動(dòng)動(dòng)作腿一側(cè)的肩和胯外掀。

7. 收回時(shí)不僅僅是動(dòng)作腿去靠支撐腿,，而是支撐腿吸回動(dòng)作腿,，用的的兩腿相夾的力量收腿。

8. '擦地停兩頭'是指在擦地過程中還是要輕快一些,，而在擦出后的點(diǎn)地及收回后的站位必需用力,。這樣動(dòng)作腿在張弛有序中得到了有松有緊適度的肌肉鍛煉。全過程都用勁是不可取的,，動(dòng)作必定僵化,，影響了訓(xùn)練價(jià)值和優(yōu)美的自如性。有兩種方法可以檢查'擦地停兩頭'是否使勁或使勁的程度,。擦出在外面停留時(shí)要用力繃腳背,，檢查的方法是去摸以下繃腳的腳后跟后面的大筋堅(jiān)硬與否，硬了表示繃腳用力符合要求,。擦回收兩腿直立夾緊時(shí),，用手掌去插一下就知道了，手掌難以插進(jìn)兩腿間就表示是用力收夾緊了,，反之都說明未達(dá)到要求,。

注意在整個(gè)動(dòng)作中腿是繃直的，膝蓋,、臀部用力收緊,，胯保持不動(dòng)。

前擦地

動(dòng)力腿整個(gè)平腳擦出,，起步時(shí)是全腳著地向前抹,，一定是外開的（兩腳成100度）。

先擦腳后跟向前頂起來,，一節(jié)一節(jié)地向前頂,，力量一直到腳尖,。腳背推起，腳尖在地下點(diǎn)地,。（半腳狀態(tài)）一直向前頂,，把腳背頂起來，從大腿根轉(zhuǎn)開,，腳背朝外,。 從正面看，點(diǎn)地的腳尖和后面的腳后跟是對(duì)齊的,。收回來時(shí)相反先把腳尖壓下去,。先收腳背。抹回來,，腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來,。最后一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳后跟還懸在空中,。

后擦地

向后一定是外開的（兩腳成100度），腳尖先擦出去,。腳后跟向前頂,，一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂,，尖點(diǎn)地,，從大腿根外轉(zhuǎn)開，腳背朝外,。腳后跟還要往向頂,，腿繃直，腳尖跟主力腿（前腳）的后跟是對(duì)著的,。

把腳尖放下來,，先收腳背。隨著往回收,，腳后跟慢慢落下來,，最后一段是全腳著地抹回來。

旁擦地

跟前擦的要領(lǐng)相同,。向旁中趾方向擦,。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳,、繃腳,，腳像翅膀一樣柔軟。

舞蹈練習(xí)基本功的目的有哪些

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我來解答

推薦回答

一 壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容,，分別為壓前,、旁、后腿,。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶,。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直,，并保持上半身的直立,。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊,，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶,，達(dá)到要求,。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯,，需要及時(shí)矯正,。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿,，另一只手臂緊貼在耳邊,，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰,。壓后腿時(shí),，注意肩膀端平，頸部不要縮,，撐住頭部別掉下去,，并向后伸展。

伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂

二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí),。壓肩時(shí),，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬,。頭部和脊柱都要放松,，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速,，節(jié)奏舒緩2/4

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異,，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練,。在訓(xùn)練之前,，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿,，挺胸抬頭,、收腹提臀，雙腳并攏站好,，先從單腳背訓(xùn)練開始,。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面

3-4拍 腳尖繃直,，向墻內(nèi)推,，使整個(gè)腳背繃成月牙型

5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同

雙腳背練習(xí)亦同,。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中,，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ,，在做推腳背時(shí),，雙腳容易打開，腳背推不起來,，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作,。

四 把桿訓(xùn)練組合

少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí),，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度,。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合,。少年兒童活潑好動(dòng),，喜愛好玩有趣的動(dòng)作,，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí),，注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力做到,。好玩好學(xué),，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許,，學(xué)生接受的就快,。

基本的把桿動(dòng)作組合：

1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合

2 （雙手/單手）扶把,，一位腳蹲組合

3 （雙手/單手）扶把,，一位腳劃圈組合

4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合

5 五位腳,，單手扶把 移重心組合

6 （雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合

這些組合,，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度,，變換花樣,，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

五 踢后退

雙手扶把桿小八字部站好,，膝蓋都要繃直,，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中,，上半身保持不動(dòng),，不要側(cè)身回頭，胯不能松,，腳背和膝蓋都要繃直,。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào),，學(xué)生還是做不到位的情況下,，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來,，糾正學(xué)生的姿態(tài),，然后再過度到踢后退。

六 劈腿跳

是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.

七 大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長.在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.

八 下腰

年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法.

雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.

對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.

九 劈腿

有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練:

1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.

2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.

3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作1

十 小跳組合

訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.

十一 舞蹈教學(xué)

根據(jù)學(xué)期開始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo),需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進(jìn)行合理有序的安排.做到心中有數(shù),循序漸進(jìn),按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃.在教授舞蹈動(dòng)作時(shí),因?yàn)閷W(xué)生自身能力有限,接受和領(lǐng)悟能力不是很強(qiáng),教師要有耐心,細(xì)致的講解動(dòng)作要領(lǐng),告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個(gè)方向.示范之后,要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型.每個(gè)課時(shí)保證2-3個(gè)新動(dòng)作,復(fù)習(xí)上一課時(shí)的動(dòng)作.

1 局部組合訓(xùn)練

比如手關(guān)節(jié)的訓(xùn)練--轉(zhuǎn)指,培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等等,教師根據(jù)學(xué)生上課情況自己編排

2 背肌

在課程結(jié)束之前,讓學(xué)生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時(shí)抬起,用腰和腹部作為支撐點(diǎn),做背肌訓(xùn)練.每組10-20個(gè),一般一至兩組即可.

勾繃腳

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腳踝的靈活性,。

勾腳

規(guī)格：“正步位”伸坐,，腳勾起，腳踝收縮與小腿的彎曲度小于90°的角,。 要領(lǐng)：腳跟最大限度伸展,。

繃腳

規(guī)格：“正步位”伸坐，腳背向上拱,，腳尖向下壓,，與腿部形成一個(gè)流線形的優(yōu)美造型。

要領(lǐng)：腳尖最大限度伸展,。

前壓腿

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腿部柔韌性,。

規(guī)格：正步位繃腳伸坐，雙腿并攏緊貼地面,，上體從胯根部向前折疊 俯壓 胸與腿貼靠,，肩 胸展開，雙手輕輕向前延伸,，肩膀放松,。

要領(lǐng)：脊椎盡量拉長。

豎叉

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練前腿和后胯的柔韌性,。

規(guī)格：前腿保持膝蓋和腳背朝天花板,，后腿膝蓋和腳背微微向外側(cè),，但是腳后跟不能碰到地面，骨盆放正,，上身直立,，雙肩面朝1點(diǎn)。

要領(lǐng)：雙肩的方位朝1點(diǎn),，骨盆放正,。

壓胯

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練脊椎的靈活性，胯的開度,。

規(guī)格： 1 展胸壓胯 “對(duì)腳盤坐”兩膝外側(cè)盡量貼地,，上體從胯根部向前折疊 俯壓 胸與腳貼靠：肩 胸展開，平視前方,，后背呈“下弧線”,。

2含胸壓胯“對(duì)腳盤坐”兩膝外側(cè)盡量貼地，上體前屈,，額頭貼腳,，眼視腹部，后背呈“上弧線”

要領(lǐng)：胯始終最大限度外開,，脊椎盡量拉長,。

旁壓腿

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腿部柔韌性及胯的開度。

規(guī)格：旁開腿橫叉繃腳伸坐,，上體從胯根部向旁折疊,，骨盆固定不動(dòng)，上體對(duì)正前方,，頭躺于腿上,，眼視天花板，肩 胸展開,，手臂輕輕向旁延伸,。

要領(lǐng)：骨盆固定不動(dòng)，脊椎盡量拉長,。

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訓(xùn)練目的：訓(xùn)練胯的開度,，以及腿的柔韌性,。

1上身直立旁開腿橫叉 規(guī)格：骨盆固定不動(dòng),，膝蓋和腳背面朝天花板，繃腳或勾腳,。

2俯臥橫叉 規(guī)格：上身俯臥地面,，膝蓋朝前方，繃腳時(shí)腳背朝前方,，勾腳時(shí)腳趾尖盡量朝前斜上方,。

要領(lǐng)：腿部要保持延伸狀態(tài)（如躺地分腿壓橫叉時(shí)，由于壓的是胯部所以教師的手應(yīng)握住孩子膝蓋向下方壓腿，準(zhǔn)確的拉伸到胯部韌帶）

卷腰

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腰的柔韌性,。

規(guī)格：“伏臥正步位”,，雙手屈臂于肩前“擴(kuò)指”扶地，右耳貼地準(zhǔn)備,，雙臂推地,，同時(shí)頭 頸 肩 胸 腰依次向后彎屈。雙腿并攏,，腳后跟并攏,。

要領(lǐng)：呼吸均勻。

跪抓腳

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腰的控制力和柔韌性,。

規(guī)格：雙跪立,，膝蓋距離與肩同寬，雙手垂直于身體兩側(cè),，首先胯部前頂,，頭順著主動(dòng)力手的方向看，單手抓住同側(cè)的腳腕形成大拇指向內(nèi),，手背向外狀,，然后抬頭并且同時(shí)另一邊也抓住同邊腳腕，整個(gè)身體形成“拱橋”狀,，返回時(shí),，則腰 胸 肩 頸 頭逐次直起，雙手自然垂直,。

要領(lǐng)：頂胯 腰椎上挑,，力量輕放于手上，呼吸均勻,。

后彎腰（跪下腰）

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腰的柔韌性,。

規(guī)格：雙跪立，雙臂上舉,，與肩同寬,。手臂帶動(dòng)頭 頸 肩 胸 腰依次向后彎曲，雙手扶地,。手指尖對(duì)齊腳后跟,。整個(gè)身體形成“拱橋”狀，返回時(shí),，則腰 胸 肩 頸 頭逐次直起,。

要領(lǐng)：頂胯 腰椎上挑，力量輕放于手上,，呼吸均勻,。

站下腰

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腰的柔韌性,。

規(guī)格：站立腳位與肩同寬，雙臂上舉,，與肩同寬,。手臂帶動(dòng)頭 頸 肩 胸 腰依次向后彎曲，雙手扶地,，手指尖對(duì)齊腳后跟,。整個(gè)身體形成“大拱橋”狀，膝蓋盡量伸直,，返回時(shí),，則腰 胸 肩 頸 頭逐次直起。

要領(lǐng)：頂胯 腰椎上挑,，力量輕放于手上,。呼吸均勻。

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訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腳踝的力度,。

規(guī)格：小八字位站立,，經(jīng)“半蹲”向上跳起，空中直膝,，繃腳,，身體垂直，經(jīng)腳掌落地至全腳“半蹲”

要領(lǐng)：用力點(diǎn)在踝關(guān)節(jié),，推地繃腳,，落地要有控制。

后軟翻

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腰部的力度和控制能力,。

規(guī)格：形成站下腰后,，雙手指尖相對(duì)，手臂彎曲,，雙手相疊,，轉(zhuǎn)頭側(cè)臉貼手背（如果腰太硬的孩子，可以雙手分開,，臉于雙手中間貼于地面）順著向下的方向借助腳的力量,，推動(dòng)腰椎，胸 腹 胯 腿依次著地,。

要領(lǐng)：腰有控制力的完成整個(gè)動(dòng)作,，腿部著地時(shí)必須伸直繃腳，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損,。

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