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通過正確的瑜伽拉伸，可以有效地緩解下背部疼痛,。今天推薦9組瑜伽體式,，對(duì)緩解下背部疼痛非常有效,。

1.仰臥腿上提

• 當(dāng)大腿后側(cè)緊張，會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛

• 仰臥,，雙手抓住膝蓋后側(cè)

• 保持1分鐘,，換邊

2.祛風(fēng)式

• 仰臥，彎曲左膝蓋,，雙手抱膝蓋靠近胸腔

• 保持1分鐘,，換邊

3.人面獅身式

• 俯臥，雙腿與髖同寬,，雙手肘撐地,，胸腔打開

• 保持1分鐘

4.嬰兒式

• 膝蓋著地，身體往前往下折疊

• 雙手往前延展,，額頭貼地

• 保持1分鐘

5.仰臥扭轉(zhuǎn)

• 仰臥,，雙腿彎曲，右手壓左膝蓋,，靠近地面

• 左手往左側(cè)打開,，保持1分鐘，換邊

6.靠墻蹲

• 雙腳朝前,，彎曲膝蓋90度,，背部貼墻

• 保持1分鐘，換邊

7.橋式

• 仰臥,，彎曲膝蓋,，與髖同寬

• 雙手在兩側(cè)撐地，抬起臀部

• 保持10次呼吸,，重復(fù)3次

8.單腿四腳板凳式

• 從四腳板凳式開始,，左腿、右手向兩側(cè)伸直

• 保持10次呼吸,，換邊

9.側(cè)肘板支撐

• 左手肘撐地,，雙腿并攏，右手在右大腿上方

• 保持1分鐘,，換邊

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