秋季,，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收,，陰氣漸長的時期,。從傳統(tǒng)中醫(yī)角度講，也是人體內(nèi)陽消陰長的過渡期,，故人體的生理活動也要隨著“夏長”到“秋收”而相應(yīng)改變,，以適應(yīng)自然界陽氣漸收陰氣漸生而旺的規(guī)律。秋季總的氣候特點是干燥,，故常稱之為“秋燥”,。由于肺主氣，司呼吸,，合皮毛,，與大腸相表里，當(dāng)空氣中濕度下降時,，肺,、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。燥邪傷人,，容易消耗人體津液,，常見口干、唇干,、鼻干,、咽干、舌上少津,、大便干結(jié),、皮膚干，甚或皸裂等癥,。所以,，秋季養(yǎng)生要以“收”、“養(yǎng)”為主,，遵循防燥養(yǎng)陰的總原則,。可從以下幾個方面進行調(diào)養(yǎng),。 

　　一,、運動鍛煉上 
　　多習(xí)練健身養(yǎng)生功法,，強肺益氣,，養(yǎng)陰護陽 
　　秋季是氣候多變的季節(jié)，初秋偏熱,、中秋晝夜溫差大,、晚秋涼而干燥。初秋和中秋時節(jié)，運動養(yǎng)生要以保養(yǎng),、內(nèi)守陰氣為主旨,，不宜做運動量太大的項目，以防汗液流失,，陽氣傷耗,，以至陽損及陰。但總的來說,，秋季天氣涼爽,，適宜人們進行戶外運動。適量的運動,，可增強肺活量,，加大肺的“吐故納新”的功能，提升肺的通氣量和攝氧量,，增強呼吸系統(tǒng)防病抗病能力,，減少秋冬季節(jié)呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)生?！耙粓銮镉暌粓鰶觥?，隨著秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對的要趨向減弱,，所以要求適當(dāng)增加運動量,，以加強心肺功能，抗御寒冷,。既宜動又宜靜,，是秋季運動養(yǎng)生的時令特點，而解決這一矛盾最好的辦法之一即是進行健身氣功的習(xí)練,。本文列舉一二,，以供參考。 
　　易筋經(jīng)出爪亮翅勢,，三盤落地勢,，臥虎撲食勢。練習(xí)出爪亮翅勢時,，通過展肩擴胸以及肩臂來回的屈伸運動,，可反復(fù)刺激到云門、中府等穴位,，從而能調(diào)節(jié)肺部功能,，增強肺部活力，促進全身氣血運行,。由于“肺主氣,，司呼吸”,，習(xí)練三盤落地勢時，通過下蹲按掌時發(fā)出勻速,、深長的“嗨”音,，能達到增強肺活量的功效。臥虎撲食勢這一式,，通過兩拳經(jīng)兩側(cè)脅肋部上提至肩前云門穴,，然后向前撲按的動作，可有效調(diào)節(jié)胸腔的容積,，擴大胸腔中氣體流動的范圍,。 
　　五禽戲之鳥戲。鳥戲包括鳥伸和鳥飛,，通過兩臂的上下運動及拇指和食指的緊繃,、上翹動作，可以加強肺經(jīng)經(jīng)氣的流通,，刺激到手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)相關(guān)穴位,，從而提高肺臟功能。 
　　六字訣之呬,、嘻字訣,。口吐“呬”字并配合展肩擴胸和藏頭縮脖等動作,，可促使肺部將淤積其中的廢氣呼出,，達到調(diào)理肺臟和促進氣體交換的作用?？谕隆拔弊植⑴浜现w動作帶動全身氣機的升降,，可調(diào)理到上焦心肺。 
　　八段錦之兩手托天理三焦,，左右開弓似射雕,。兩手托天理三焦這一式通過雙手交叉上托，緩慢用力保持身體對拉拔長,，可使習(xí)練者三焦通暢,，氣血調(diào)和。左右開弓似射雕這一式通過拉弓射箭的姿勢,，雙肩大開大合,，胸腔得以擴張，并通過坐腕豎指成八字掌,，可刺激到手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)相關(guān)穴位,，從而能調(diào)節(jié)肺部功能，促進全身氣血運行,。 
　　大舞之昂首勢,，抻腰勢,，揉脊勢,，飛身勢,。習(xí)練昂首勢時，通過兩臂平舉,，然后再屈膝下蹲,、昂首翹尾、沉肩墜肘,、脊椎反弓的動作,，可有效調(diào)節(jié)胸腔的容積，擴大胸腔中氣體流動的范圍,。抻腰勢這一式,，通過前抻和后坐這兩個動作環(huán)節(jié)，兩手始終合掌收于胸前膻中穴的位置,，可以很好的調(diào)理到心肺兩臟,。通過揉脊勢的擺臀側(cè)屈，同時帶動手臂上擺至與上體軀干成一直線,，可調(diào)理肺經(jīng)和大腸經(jīng)的行氣脈絡(luò),，利于強肺益氣。習(xí)練飛身勢時,，通過兩臂的擺動可疏通肺經(jīng)和大腸經(jīng)等經(jīng)絡(luò),，對加強肺經(jīng)經(jīng)氣的流通，提升肺臟的呼吸力和緩解胸悶氣短等有較好的調(diào)理作用,。 
　　馬王堆導(dǎo)引術(shù)之挽弓,，引背。習(xí)練挽弓時,，通過展肩擴胸,、昂首頂髖以及兩手臂對拉動作，意念應(yīng)從胸部中府穴經(jīng)肘部尺澤穴貫注到拇指內(nèi)側(cè)少商穴,，即手太陰肺經(jīng)的行經(jīng)路線,。引背這一式，通過抻臂拱背以及兩臂前伸后引時,，意念應(yīng)從食指端的商陽穴經(jīng)肘外側(cè)的曲池穴貫注到鼻翼兩側(cè)的迎香穴,，即手陽明大腸經(jīng)的行經(jīng)路線。通過這些循經(jīng)導(dǎo)引的習(xí)練,，有利于改善呼吸系統(tǒng)和腸胃功能,，防治氣喘胸悶等疾病。 
　　二,、生活起居上 
　　早臥早起,，適度秋凍,，防燥傷人 
　　秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時候,，宜早點起床,，廣步于庭，呼吸新鮮空氣,，吐故納新,，適當(dāng)做一些晨練。秋天的夜晚,，氣溫轉(zhuǎn)涼,，上了年紀(jì)的人宜早睡養(yǎng)神，以順應(yīng)“陰精收藏,，收斂神氣”的養(yǎng)生法則,。早睡以斂肺氣，順應(yīng)陽氣之收,；早起使肺氣得以舒展,，以防收之太過。秋季早睡早起正是順應(yīng)自然規(guī)律,，符合這一階段的睡眠要求,，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽調(diào)和,，還可以起到防止疲勞乏困的作用,。 
　　俗話說：“春捂秋凍，不得雜病,?！本褪钦f秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多的增加衣服,，適宜的涼爽刺激,，有助于鍛煉機體耐寒能力。但要根據(jù)自身情況和氣候現(xiàn)狀靈活掌握,，凍得適度才行,。尤其是年邁體弱的老者和體弱年少的兒童。另外,，每天早晚可嘗試?yán)渌∶?，順帶用拇指摩擦鼻翼兩?cè)迎香穴10～20次，可有效預(yù)防鼻炎和治療鼻塞不通,。 
　　夏去秋來,，秋風(fēng)陣陣，帶給人們的是肅殺意境，一片“燥”意,，鼻干,，口干，咽干,，皮膚干裂,，皺紋增多。秋燥傷人的后果中醫(yī)說是“傷陰”,，西醫(yī)說是脫水,。中醫(yī)認(rèn)為,，水為萬化之源,，是生命的搖籃，是“陰中至陰”,，秋燥傷陰,，傷津液，繼而傷血,?！扒镌铩奔膊。褪前l(fā)生于秋季的急性外感熱病,。其病因是感受秋令燥熱病邪,，病癥特點是在一般感冒癥狀的基礎(chǔ)上，伴見口,、鼻,、唇、咽及皮膚干燥,，表現(xiàn)為發(fā)熱,，有點怕冷，頭痛,，少汗,，咳嗽少痰，咽干鼻燥,，口干唇裂等,。這類病癥雖不是大病，但如不及時治療,，病邪會深入,，病癥會加重，少數(shù)人還會出現(xiàn)高熱,、抽風(fēng),、出血等嚴(yán)重危象。 
　　三,、飲食調(diào)攝上 
　　以清淡和滋陰潤燥為主,，少辛多酸 
　　秋季燥邪當(dāng)令,，易傷人津液，造成口干舌燥,、大便秘結(jié),、皮膚干燥等病癥。所以,，秋季防“秋燥”,，多食用滋陰益氣、宣肺化痰的食品,，如西洋參,、桔梗、百合,、杏仁,、陳皮等；潤燥養(yǎng)肺的食品,，如蜂蜜,、黑芝麻、白木耳,、梨,、蓮藕、山藥,、紅薯等,，另外還可以通過多喝粥進行調(diào)養(yǎng)。這些食物能補養(yǎng)肺陰,，可防止機體在陰虛的基礎(chǔ)上受燥邪的影響,，使氣血運行的陽氣有所收斂而不外散，積累精氣和營養(yǎng),。對減緩秋燥,，防便秘，保護皮膚等能起到較好的效果,。秋季養(yǎng)生飲食宜“少辛多酸”,。所謂少辛，就是要少吃一些辛味的食物,，如蔥,、姜、蒜,、辣椒等,。秋應(yīng)于肺，肺屬金，通氣于秋,，秋天肺氣偏盛,，少吃辛味，是以防肺氣太盛,。中醫(yī)認(rèn)為,，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能,，故在秋天要“增酸”,，即多吃一些酸味食物，以增加肝臟的功能,，抵御過盛肺氣的侵入,。 
　　四、情志調(diào)節(jié)上 
　　保持愉悅心境,，切忌過度悲憂 
　　深秋之時,，氣溫肅降,，光照時間漸少,，枯葉凋零，草木搖落的紅衰翠減殘景最易讓人產(chǎn)生凄涼,、垂幕的悲秋情懷,，人也易產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化,。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說,，而悲憂最易傷肺。這時應(yīng)注意保持神志安寧,，情緒樂觀,，千萬不可恐傷悲思，應(yīng)收斂神氣,，為冬令潛陽做好準(zhǔn)備,，使情志與“秋收”之氣相適應(yīng)。比如我們可以自己調(diào)節(jié)情緒,，進行有益身心健康的文娛活動,，例如唱歌、跳舞,、習(xí)練健身氣功,、吟詩、作畫,、書法,、撮影等活動，而習(xí)練健身氣功時配上悅耳動聽的音樂就是不錯的選擇。另外,，我國素有農(nóng)歷九月初九重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗,。登高遠(yuǎn)眺，胸懷頓開,，心曠神怡,，可使一些憂郁、傷感頓消,。 
　　結(jié) 語 
　　秋天,，自然界的萬物都已成熟，是結(jié)果收獲的季節(jié),。因此,，人們秋季養(yǎng)生也應(yīng)該與大自然相應(yīng)，遵循秋季“養(yǎng)收”這一原則,，在精神保養(yǎng),、運動養(yǎng)生、飲食調(diào)養(yǎng),、起居調(diào)理等方面采取自我保健措施,，順應(yīng)秋季的變化規(guī)律，因時調(diào)攝,，才能為冬藏打下堅實的基礎(chǔ),。（任秋林）