力量訓(xùn)練時(shí)我們呼吸一方面為了維持我們的身體的需要,，另外一方面是為了讓我們訓(xùn)練效果更好。

一般健身界提倡的訓(xùn)練呼吸方法主要有兩種：

1,，開(kāi)始訓(xùn)練前先吸氣,，慢慢呼吸,，同時(shí)用力收縮肌肉。動(dòng)作還原時(shí)慢慢吸氣,。

2,，用力收縮時(shí)吸氣，動(dòng)作還原即肌肉放松時(shí)呼氣,。

其實(shí)第一種方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較合理,，因?yàn)榧∪馐湛s前的吸氣能使我們的腹腔即胸腔壓力相對(duì)增大，增加動(dòng)作穩(wěn)定性,，使訓(xùn)練效果更好,。但是第二種方法也對(duì)身體也沒(méi)有傷害，所以如果有些兄弟就是怎么也不習(xí)慣第一種呼吸方法的話,，那第二種也是可以使用的,。

有一種呼吸方法盡量不要采用，就是訓(xùn)練前先深吸氣,，然后憋氣,，直到訓(xùn)練動(dòng)作完成再呼氣并開(kāi)始下一次呼吸及訓(xùn)練。這種方法一般被用于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，比如舉重,。由于憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都急速增大，故它的優(yōu)點(diǎn)是能使我們舉起更大的重量,，也就是訓(xùn)練效果能更好,。但是憋氣使我們腹腔壓力加大后會(huì)壓迫我們的主靜脈，從而使血壓急速升高,，可能會(huì)引起身體不適。同時(shí)也會(huì)使我們身體處于缺氧狀態(tài),，從而使身體產(chǎn)生大量的自由基,，有可能會(huì)傷害到我們的心臟等內(nèi)臟器官。

也就是說(shuō)作為健身愛(ài)好者的我們只要不采用憋氣的方法,，其他的呼吸方式都可以的