通過(guò)讓胸廓膨脹的方法,，這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可以強(qiáng)化吸氣肌的 能 力。

呼吸肌與耐力科學(xué)研究標(biāo)明,，在耐力釋放中,，呼吸肌，特別是橫膈肌會(huì)有疲勞感,。這種疲勞感會(huì)影響其余肌肉的工作,，進(jìn)而減低訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)能力。

相反,，一些有關(guān)橫膈肌的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于想要鍛煉耐力的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō),，效果非常明顯。運(yùn)動(dòng)員的橫膈肌由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，所以會(huì)比常人更加厚實(shí),。呼吸訓(xùn)練有助于耐力訓(xùn)練，避免不惜不當(dāng)造成的影響,。

動(dòng)作要點(diǎn)：身體躺在地上,，背部緊貼地面，將啞鈴放于胸口處,。用力吸氣,，盡可能最大限度充滿(mǎn)胸廊，然后慢慢呼氣,將氣體逐漸散去,排除體外,。

變化：你可以使用彈力帶,，收緊胸腔，提高胸廓在充氣過(guò)程中的難度,，從而達(dá)到強(qiáng)化呼吸肌,，提高耐力水平的目的。

注意事項(xiàng)：這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作只有在進(jìn)行較長(zhǎng)組訓(xùn)練時(shí)(至少重復(fù)50次訓(xùn)練),才會(huì)起到對(duì)于耐力發(fā)展的積極作用。

不要一開(kāi)始就在動(dòng)骨上放置大重量,，要從輕重量開(kāi)始逐漸提高訓(xùn)練負(fù)荷 ,，以 便 讓 你 的 腦 部可以更好地適應(yīng)。

提運(yùn)動(dòng)能力的呼吸訓(xùn)練動(dòng)作-橫膈肌收縮訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作的識(shí)練目標(biāo)在于將橫膈肌以及設(shè)計(jì)呼吸的所有呼吸肌肉擴(kuò)大到最大,。跪姿，四肢撐地,，吸氣,，最大限度凹 進(jìn)腹部，在呼氣時(shí),，慢慢放松原肉,。

注意事項(xiàng)：這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)于簡(jiǎn)單

在一開(kāi)始時(shí),。當(dāng)你完成20次重復(fù)訓(xùn)練后。你會(huì)感受到一種極不適應(yīng)的疲勞感,。此時(shí)正是呼吸肌開(kāi)始強(qiáng)化的標(biāo)志,。盡可能多地繼續(xù)進(jìn)重復(fù)讓1次。

優(yōu)這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作同樣可以訓(xùn)練到腹橫肌,，讓你的 腦 部 變 得 更 平 坦,。

風(fēng)險(xiǎn)：過(guò)于頻繁的換氣可能會(huì)導(dǎo)致調(diào)練者出現(xiàn)短暫和輕微的眩暈現(xiàn)象。

變化：如果你感覺(jué)到這個(gè)讓!練動(dòng)作難度較大,，你可以改為坐在訓(xùn)練椅或膝蓋上的調(diào)練姿勢(shì)

(稍微簡(jiǎn)單).用手臂支撐身體你同樣可以躺在地上進(jìn)行1練,，背部緊貼地面(難度更低),。

為了最大化的提高訓(xùn)練，你可以按照如下方法進(jìn)行訓(xùn)練:從跪姿訓(xùn)練開(kāi)始,，直到呼吸肌力竭;

一當(dāng)你感到疲勞時(shí),，掉轉(zhuǎn)身體躺在地上。減低訓(xùn)練難度,，繼續(xù)訓(xùn)練,。

許多人在健身時(shí),，只顧胸部、腹部,、腿部的訓(xùn)練,，往往會(huì)忽視到呼吸的問(wèn)題，今天為大家介紹的呼吸訓(xùn)練,?？梢栽谟?xùn)練的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)呼吸，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)的更加健康自如,，不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成呼吸困難,，岔氣等問(wèn)題。

訓(xùn)練的目的在于將身體鍛煉的而更加健康，所以一定要掌握科學(xué)的方法,，包括各個(gè)方面,，所以將上述呼吸訓(xùn)練法很好的訓(xùn)練，對(duì)自身的肌肉訓(xùn)練也是一個(gè)很好的提升,。調(diào)整好呼吸,，還可以將郁悶煩躁的心情化解，有一個(gè)很好的心情是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。