健身時的呼吸一方面是為了維持我們的身體的需要,，另外一方面是為了提高我們的訓(xùn)練效果,。

一般提倡的訓(xùn)練呼吸方法主要有兩種

1、開始訓(xùn)練前先吸氣,，慢慢呼吸的同時用力收縮肌肉,，動作還原時慢慢吸氣。

這種呼吸方法相對來說比較合理,，因為肌肉收縮前的吸氣能使我們的腹腔即胸腔壓力相對增大,，增加動作穩(wěn)定性，使訓(xùn)練效果更好,。

2,、用力收縮時吸氣，動作還原即肌肉放松時呼氣,。

第二種呼吸方法也對身體也沒有傷害,，所以如果健身的朋友們不習(xí)慣第一種呼吸方法，那第二種也是可以使用的,。

健身時不建議的呼吸方法

就是訓(xùn)練前先深吸氣,，然后憋氣，直到訓(xùn)練動作完成再呼氣并開始下一次呼吸及訓(xùn)練,。

這種方法一般被用于專業(yè)運動員,。比如舉重，由于憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都急速增大,，故它的優(yōu)點是能使我們舉起更大的重量,，也就是訓(xùn)練效果能更好。

但是憋氣使我們腹腔壓力加大后會壓迫我們的主靜脈,，從而使血壓急速升高,，可能會引起身體不適。同時也會使我們身體處于缺氧狀態(tài),，從而使身體產(chǎn)生大量的自由基,，有可能會傷害到我們的心臟等內(nèi)臟器官。

也就是說作為健身愛好者的我們只要不采用憋氣的方法,，其他的呼吸方式都可以的,。

啞鈴健身的呼吸方法

1,、自然呼吸，健身過程中保持自然無意識的呼吸節(jié)奏,。自然呼吸多用于小重量,、慢動作練習(xí)。

2,、順式呼吸,，肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣,。這種是最常用的一種健身呼吸方法,，也是被大多健身愛好者認(rèn)可的呼吸方法。