傳統(tǒng)太極拳跟其他傳統(tǒng)武術(shù)一樣,，都是以增強(qiáng)體質(zhì)和掌握搏斗防身技巧為主要目的,。技擊是傳統(tǒng)太極拳的本質(zhì)，養(yǎng)生也是同技擊并行的不可分的一部分,，拋開(kāi)技擊談養(yǎng)生和拋開(kāi)養(yǎng)生談技擊都是不可取的,。技擊和養(yǎng)生就是太極拳在功能上的陰陽(yáng)，是密不可分的有機(jī)整體,。

現(xiàn)在太多的人把太極拳的技擊稱(chēng)為末技,，而在那大談養(yǎng)生，似乎養(yǎng)生就是練習(xí)太極拳的唯一目的,，這類(lèi)人就是完全不懂技擊的人,，為了顯示自己的博學(xué)而舍本逐末，來(lái)蒙騙太極拳愛(ài)好者,。更多的人是跟著自己的徒弟在那兒摸來(lái)摸去,，誤導(dǎo)愛(ài)好者把推手當(dāng)成技擊，這類(lèi)人在當(dāng)今的習(xí)練者中占著絕大多數(shù),。

弟子（紅方）在搏擊賽中

本人根據(jù)自己師傳的技擊訓(xùn)練體系以及我?guī)煾缂覀鞯膫鹘y(tǒng)太極拳技擊訓(xùn)練,，還有我從各位前輩高人那里求學(xué)而來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自己二十多年的習(xí)練心得以及教學(xué)經(jīng)驗(yàn),，總結(jié)出來(lái)一套系統(tǒng)訓(xùn)練,，供大家參考。

一,、傳統(tǒng)太極拳技擊基本功的訓(xùn)練,。

1，樁法訓(xùn)練,。

樁法訓(xùn)練是太極拳技擊訓(xùn)練中不可缺少的重要環(huán)節(jié),，這個(gè)階段會(huì)培養(yǎng)你立地生根,，周身一家,，渾然一體的能力，經(jīng)過(guò)正規(guī)的樁法訓(xùn)練的人,，在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)丟失間架結(jié)構(gòu),，而且不會(huì)慌張，培養(yǎng)膽大心細(xì)從容不迫的能力,，也能站出來(lái)武者應(yīng)該有的霸氣,。如果沒(méi)有這個(gè)階段的訓(xùn)練，一出手很容易被打破間架,，從而變成雜亂無(wú)章的打法了,，顯得在實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候很慌亂。比如著名的吳、陳之戰(zhàn),；徐,、雷之戰(zhàn)，都是因?yàn)闆](méi)有這個(gè)階段的正規(guī)訓(xùn)練,，所以在臨戰(zhàn)的時(shí)候慌亂無(wú)章,。

樁法訓(xùn)練首先訓(xùn)練的是扎根，只有能扎住根了才能談到下一步的訓(xùn)練,，所以扎根在任何一個(gè)傳統(tǒng)武術(shù)門(mén)派都是必須修煉的,，太極門(mén)也不例外，最好的扎根訓(xùn)練就是板凳樁,，具體的練法很簡(jiǎn)單,，有教學(xué)視頻在公眾號(hào)：taijihongli有詳細(xì)的教學(xué)，愛(ài)好者可以自己關(guān)注然后找到視頻觀看,。當(dāng)你的低架板凳樁能夠站到十五分鐘以上的時(shí)候,，你的腿力已經(jīng)具備了練習(xí)單式和套路的能力。

弟子在練習(xí)板凳樁

渾圓樁的練習(xí),，渾圓樁是培養(yǎng)你前下方,、左前下方、右前下方,、前方,、左前方、右前方,、前上方,、左前上方和右前上方這九個(gè)方向的整體力的能力，是在傳統(tǒng)太極拳技擊的修煉中必不可少的,，這種渾圓力的瞬間爆發(fā),，才能在技擊訓(xùn)練中起到制勝的作用。渾圓樁的訓(xùn)練視頻,，同樣在上述公眾號(hào)中能夠找到,。

2、單式訓(xùn)練,。

單式訓(xùn)練在傳統(tǒng)太極拳的訓(xùn)練中站著決定性的作用,，我所拜訪過(guò)的技擊大家?guī)缀醵际怯蓡问接?xùn)練練出來(lái)的高深功夫，沒(méi)見(jiàn)過(guò)單練套路就能練出來(lái)技擊功夫的高人,。單式訓(xùn)練有步法訓(xùn)練,，重心倒換訓(xùn)練，胸腰開(kāi)合折疊訓(xùn)練,，腿法（包括膝法）訓(xùn)練,，肘法訓(xùn)練,，靠法訓(xùn)練，掌法訓(xùn)練,，鞭子勁訓(xùn)練等等,，這些訓(xùn)練能培養(yǎng)你在移動(dòng)中的靈動(dòng)，落地生根的瞬間放出來(lái)強(qiáng)大的爆發(fā)力,，有些發(fā)力需要在重沙包上練習(xí),。

3、套路訓(xùn)練,。

這里所說(shuō)的套路訓(xùn)練,，不是大家常見(jiàn)的表演訓(xùn)練，而是在師父指導(dǎo)下,，一個(gè)單式一個(gè)單式組合在一起的功夫架訓(xùn)練,。這種套路最出功夫的就是低架式套路，要求步法不是很大,，最大的也就是你本人正常走路一步半的距離,，而且臀部不能低于膝蓋，始終保持在這個(gè)高度訓(xùn)練,，不許有大的起伏,，就如同端坐在板凳上一樣，這種架子吃功夫,，出功夫所以才叫功夫架,。

還有一種架子是練習(xí)靈活性的架子，我們稱(chēng)之為中架子,，這個(gè)是當(dāng)今的愛(ài)好者普遍采用的架子,，但是要求也是不許有大的起伏，基本保持在一個(gè)高度來(lái)練習(xí),，這種架子的優(yōu)點(diǎn)就是能訓(xùn)練出來(lái)你的靈活性,，而且不費(fèi)低架子的那么大功夫。

還有一種架子就是高架子,，這種架子被體弱者和大部分的老年人所采用,。高架子在本門(mén)就是用來(lái)練氣用的，在行拳中體會(huì)氣的流動(dòng)以及習(xí)練者與天地融為一體,，吸收天地之精華的一種架子,，因?yàn)檫@種架子架勢(shì)較高,，不需要很大的體力,，對(duì)于養(yǎng)生起著很好的作用，被大多數(shù)愛(ài)好者所采用,，要求也是不許有大的起伏,，始終基本上保持在同一水平的高度,。

在我們的單式訓(xùn)練，拳架訓(xùn)練中,，手足運(yùn)動(dòng)皆走纏絲,，無(wú)論順纏、逆纏,、雙順或者雙逆纏等,，變化雖然復(fù)雜，但是都是在開(kāi)合中變化,，或開(kāi)或合,，或者開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi),，都是在螺旋中進(jìn)行的,。所以陳鑫公在其整理的《太極拳圖畫(huà)講義》中說(shuō)：“一開(kāi)一合，拳術(shù)盡矣,?！?/p>

我們?cè)诰毩?xí)單式訓(xùn)練和拳架的時(shí)候，始終要保持氣沉丹田,，尾閭中正,，以保持自身的穩(wěn)定和身軀的轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。含胸塌腰,，沉肩墜肘,，肘不貼肋，以保持上肢動(dòng)作的靈活而處于有利的形勢(shì),。

4,、推手鍛煉。

推手是歷代前輩們用來(lái)檢驗(yàn)拳架練的正確與否的有效手段,，拳架練的勁路對(duì)不對(duì),，用推手一檢驗(yàn)便知結(jié)果。推手的目的不是把對(duì)手推走或者把對(duì)方摔倒在地,，而是訓(xùn)練習(xí)練者在遇到來(lái)力的時(shí)候,，如何自然的有效化解，從而使自己始終立于穩(wěn)定平衡的不敗之地,。推手最簡(jiǎn)單的道理就是橫破直,、直破橫的道理。而且所有的訓(xùn)練,，都是圍繞這道理來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,，用圓和切線的原理巧妙化解對(duì)手的縱向力或者橫向力而同時(shí)順勢(shì)打擊對(duì)手。

推手的方法有,，雙手的平圓,、立圓,、斜圓練習(xí)，挽花練習(xí),，定步四正手,，進(jìn)一退一，進(jìn)三退三,，進(jìn)五退五,，大捋，圓形推手,，亂采花等等,。這些所有的訓(xùn)練，都是訓(xùn)練在你定步或者活步時(shí)候如何化解對(duì)手的勁力,，而不是為了較力而生拉硬拽,。

本人在給弟子說(shuō)推手

二、功力訓(xùn)練,。

功力訓(xùn)練是在傳統(tǒng)太極拳的技擊訓(xùn)練中必不可少的,，如果你想有強(qiáng)大的攻擊力，必須要有足夠的功力訓(xùn)練作為基礎(chǔ),。所以拳論上有七分功力三分技巧之說(shuō),。

功力訓(xùn)練有太極大桿、太極尺,、太極球,、太極捶、太極輪,、沙包,、汽車(chē)外胎等等，太極大桿主要訓(xùn)練你整體的彈抖力,，很多人平時(shí)看著發(fā)勁很猛,，但是上桿子一找啥也沒(méi)有，因?yàn)樗麄儼l(fā)的不是整體的勁力,。太極大桿一個(gè)是增強(qiáng)你自身的彈抖功力,，也能同時(shí)檢驗(yàn)?zāi)愕膭帕κ欠袷钦w力。最初練習(xí)是從小一點(diǎn)微細(xì)一點(diǎn)的桿子練起來(lái),，等找到勁之后開(kāi)始把桿子加長(zhǎng)加重,，一般用三米五的桿子即可，每日勤加練習(xí)幾百下直至一千下,。主要的方法是刺,、捋、劈,、崩,、攔,、擋,、挑,、點(diǎn)等練習(xí)方法。

太極尺是太極門(mén)專(zhuān)門(mén)用于擒拿訓(xùn)練的基礎(chǔ)功法,，主要練習(xí)整體的螺旋纏繞,，胸腰的開(kāi)合折疊運(yùn)化，利用短木棒在兩手之間,，通過(guò)自身的爭(zhēng)力來(lái)靈活練習(xí),。短木棒使用硬木制成，一尺有余,，所以稱(chēng)為太極尺,，從一握粗細(xì)開(kāi)始，逐漸增加至七八公分粗,，逐漸增加難度,。

本人在練習(xí)太極尺

太極球原本用石頭制成，現(xiàn)在很多用玻璃鋼制成都可以,，我們自己使用的是用足球或者籃球灌實(shí)河沙,，用來(lái)練習(xí)兩臂的掤力以及腰勁的，方法有揉,、滾,、拋、托,、推,、拉等技術(shù)，反復(fù)練習(xí)增加功力,。

太極錘是我們門(mén)里獨(dú)有的訓(xùn)練方式,，我?guī)煚斆刻煸诩揖毩?xí)的方法，師爺使用的是用兩個(gè)石球插上木柄,，每天用這對(duì)雙錘來(lái)進(jìn)行練功,。也可以用單只的錘子雙手抓握練習(xí)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，雙手的用來(lái)練習(xí)定步云手,，活步云手,，定步捋，活步捋,，掄,，砸等等練習(xí)。

本人在練習(xí)太極球

太極輪是根據(jù)師爺所傳盤(pán)大缸的訓(xùn)練,，由馬師用鋼管和水泥制成的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練器械,，主要練習(xí)習(xí)練者整體力,。

沙包訓(xùn)練，傳統(tǒng)太極門(mén)里很多發(fā)勁訓(xùn)練不能在人身上訓(xùn)練,，只能借助沙包進(jìn)行練習(xí),，但是打沙包的方式是太極拳發(fā)勁獨(dú)有的方式，不同于現(xiàn)代搏擊的打法訓(xùn)練,，主要訓(xùn)練那種穿透勁和震擊勁力的練習(xí),。包括各種膝法，肘法,，掌法,，靠法等等訓(xùn)練。

汽車(chē)外胎,，汽車(chē)外太胎是我引進(jìn)太極門(mén)的訓(xùn)練方法,，原來(lái)是踢鵝卵石和樁子，現(xiàn)在都汽車(chē)外胎很多,，而且踢著不傷腳,，主要用于腿法練習(xí)，練習(xí)太極拳的低腿法,，以及進(jìn)退步法時(shí)候兩腳的趟地之力和鉤掛之力,。對(duì)于練習(xí)的太極拳愛(ài)好者出功夫最有效。

三,、技巧訓(xùn)練

總的原則

1,、千方百計(jì)做到人背我順。

2,、以己之長(zhǎng),，擊敵之短。

3,、抓住敵之弱點(diǎn),，攻擊其要害。

4,、力爭(zhēng)主動(dòng),，力避被動(dòng)。

5,、聲東擊西,、出敵不意。

6,、以少勝多,、以多勝少。

7、能拿東西,，絕不空手,，快速就地取材。

弟子在練習(xí)功力訓(xùn)練

訓(xùn)練方法

一,、眼的練習(xí)

眼的訓(xùn)練在技擊中起著至關(guān)重要的訓(xùn)練,，人家一攻擊你的時(shí)候你一眨眼，就會(huì)被瞬間攻擊,，所以想要技擊能力有所提高,，首先要訓(xùn)練眼睛,，開(kāi)始進(jìn)行吊目訓(xùn)練,，就是用自己的食中二指對(duì)著自己的眼睛反復(fù)插，練習(xí)自己能夠面對(duì)手指過(guò)來(lái)的時(shí)候不眨眼睛的能力,。當(dāng)自己插自己眼睛能做到不眨眼的時(shí)候用助手對(duì)你的眼睛進(jìn)行如此的插擊訓(xùn)練,，開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候注意安全距離，切不可冒進(jìn)而傷了習(xí)練者的眼睛,。

觀太陽(yáng)的訓(xùn)練,，每日清晨太陽(yáng)初升的時(shí)候，面對(duì)東方太陽(yáng)升起的地方,，開(kāi)步站立,，雙手疊放在小腹丹田，目視才剛剛升起的太陽(yáng),，意念把太陽(yáng)的精華吸收在眼睛里,，如此訓(xùn)練至太陽(yáng)升起一竿子高即停止練習(xí)，每天早起這樣練,，晚上看月亮,，早起看太陽(yáng)，這樣吸收日月之精華,，日久功效可現(xiàn),。

鍛煉自己余光觀察事物的能力，在不回頭或者微微轉(zhuǎn)頭的時(shí)候,，余光能看到體側(cè)事物的能力,。同時(shí)還要鍛煉自己耳聽(tīng)身后的能力。

弟子紅方在比賽中

二,、防守的訓(xùn)練

習(xí)練者和助手身上綁上一根彈力繩,，兩人之間的距離就是剛好能攻擊到對(duì)手的距離，由助手發(fā)出指令進(jìn)攻或者后退,，兩人之間的距離不能變,，開(kāi)始可能不能一致，但是稍加訓(xùn)練，就能反應(yīng)過(guò)來(lái),，以后不用口令都能發(fā)應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候,，開(kāi)始進(jìn)行對(duì)手攻擊你的時(shí)候的反應(yīng)能力，開(kāi)始用一個(gè)長(zhǎng)棍,，一端綁上海綿,，用有海綿的一端刺習(xí)練者，速度從快到慢,，逐漸讓習(xí)練者能在快速的進(jìn)攻之下能反應(yīng)過(guò)來(lái)躲閃,。一定要讓攻擊者先動(dòng)，然后習(xí)練者才能有所反應(yīng)才行,。

三,、化打結(jié)合的訓(xùn)練

有了上一步的訓(xùn)練，習(xí)練者的反應(yīng)能力有了,，開(kāi)始進(jìn)行化打的訓(xùn)練,，先讓助手直拳攻擊，習(xí)練者用自己的小臂滾動(dòng)從助手的小臂里側(cè)邊化邊打,，另一只手防護(hù)好自己,，如此反復(fù)練習(xí)，直至助手突然的進(jìn)攻都能反應(yīng)過(guò)來(lái),。

弟子在比賽中擊倒對(duì)手

四,、防守反擊的訓(xùn)練

傳統(tǒng)太極拳所擊打的部位，都是人體最薄弱的地方,，但是第一手攻擊不是敵人的眼睛,、襠、喉頭,，因?yàn)槿魏我粋€(gè)人都會(huì)懂得防護(hù)這些部位不受攻擊,，傳統(tǒng)太極拳所攻擊的部位是人體其他你意想不到的肌肉和肌肉之間的結(jié)合點(diǎn)還有穴位，這些部位都是人們意想不到,，也被忽略認(rèn)為不必要防守的部位,，這些部位突然被擊打后，瞬間會(huì)使你的胳膊或者腿暫時(shí)失去活動(dòng)的能力,，就在這短時(shí)間內(nèi)敵人一愣神的時(shí)候,，我們進(jìn)行連續(xù)的二次、三次的要命部位的攻擊,，從而達(dá)到最佳的有效殺傷效果,。這些擊打方式都是現(xiàn)在擂臺(tái)搏擊所缺乏的攻擊技術(shù)，有些也是擂臺(tái)規(guī)則所不允許的,。我們?cè)诜朗胤磽舻挠?xùn)練和以前的基礎(chǔ)技擊訓(xùn)練,，都是為了打擊這些第一手的部位所進(jìn)行訓(xùn)練的，通過(guò)自己的身法步法手法的結(jié)合，快速的擊打這第一手我們要攻擊而對(duì)手卻不注意的部位,，從而達(dá)到最佳的攻擊效果,。

本人在練習(xí)開(kāi)刃刀術(shù)

五、抗擊打訓(xùn)練

太極拳的抗擊打訓(xùn)練不同于硬氣功那種,，太極拳的抗擊打是利用自己的步法和身法,，在對(duì)手攻擊的一瞬間做出來(lái)微小的動(dòng)作，從而使對(duì)手的攻擊效果達(dá)到最低,，我的一位師兄對(duì)這方面的訓(xùn)練做的很好,，很多人在他身上試過(guò)，都打不到最佳的效果,，他都能快速的做出來(lái)反應(yīng),。開(kāi)始的方法很簡(jiǎn)單，就是習(xí)練者閉目站立,，助手在他的身上用手先慢慢的推擠,，習(xí)練者要根據(jù)對(duì)手對(duì)手的動(dòng)作,，瞬間做出來(lái)反應(yīng),，一點(diǎn)點(diǎn)加快速度，當(dāng)對(duì)手不管多快的速度你都能做出來(lái)反應(yīng)的時(shí)候,，開(kāi)始進(jìn)行對(duì)手打擊你你閉著眼睛進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練,。也是開(kāi)始由慢至快，習(xí)練者一定要閉著眼睛感受,，然后做出來(lái)反應(yīng),，在遭受擊打的一瞬間，做出來(lái)動(dòng)作,，同時(shí)呼氣,。這樣逐漸練出來(lái)的效果就是，當(dāng)對(duì)手打在你的身上,，感覺(jué)就是打在棉花包上的感覺(jué),，不能把力量直接打到你的身體內(nèi)，習(xí)練者的腳步可以移動(dòng),，配合身法手法進(jìn)行攻擊,，可使你的技擊技術(shù)達(dá)到一個(gè)層次。

本人給弟子講解擒拿技巧

六,、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

這個(gè)階段就是沒(méi)有規(guī)則的對(duì)打訓(xùn)練,，這個(gè)就是一個(gè)綜合素質(zhì)的訓(xùn)練，跟不同的對(duì)手去打?qū)崙?zhàn),，而且對(duì)手的級(jí)別要比你高才好,，而且每天的訓(xùn)練強(qiáng)度要超過(guò)擂臺(tái)的強(qiáng)度，時(shí)間也是比擂臺(tái)長(zhǎng)幾分鐘，中間休息一分鐘,，然后不同的對(duì)手跟你打,，假設(shè)一組十個(gè)人，你就得輪番跟九個(gè)人打完,，然后第二個(gè)再跟九個(gè)人打完,，就這樣高強(qiáng)度的訓(xùn)練，才能把你的實(shí)戰(zhàn)水平有所提高,。

七,、打坐訓(xùn)練

打坐訓(xùn)練是能使習(xí)練者收心、靜心的一個(gè)訓(xùn)練,，也能提高你的感知能力,，這是是傳統(tǒng)太極必須有的訓(xùn)練，每天堅(jiān)持打坐半小時(shí)以上,。

本人在練習(xí)打坐

八,、慢跑訓(xùn)練

這個(gè)慢跑不同于平時(shí)跑步，是半蹲著跑,，體會(huì)身體松沉,，氣沉丹田的那種放松跑，初期只是空手跑,，后期穿上沙背心,，腳上綁上沙綁腿，兩腕子帶上沙袋,，開(kāi)始每天五千米到一萬(wàn)米的這種半蹲著跑,。

經(jīng)過(guò)這些有效訓(xùn)練，你才能有技擊的能力,，這些也就是傳統(tǒng)太極拳的技擊訓(xùn)練,。