要想練出腹肌人魚線除了堅持少脂高蛋白飲食，在鍛煉腹肌魚人線期間每餐盡量有粗糧+蛋白質(zhì)+水果+蔬菜保證營養(yǎng)均衡,。然后就是多樣化高強度的的腹肌鍛煉,。通過全面的的腹部刺激鍛煉才能燃脂脂肪雕刻腹部線條，顯現(xiàn)出6塊,，8塊腹肌和魚人線的來,。平板支撐這些靜態(tài)鍛煉只能讓你腹部平坦并不能雕刻線條。

下面就為大家分享一套高難度高強腹肌鍛煉,，每周鍛煉2-3次就行了,。

動作一：20-30次一組 2-3組 每組間隔休息2分鐘

動作二：20-30次一組 2-3組 每組間隔休息2分鐘

動作三： 20-30次一組 2-3組 每組間隔休息2分鐘

動作四： 20-30次一組 2-3組 每組間隔休息2分鐘

動作五： 20-30次一組 2-3組 每組間隔休息2分鐘

動作六： 20-30次一組 2-3組 每組間隔休息2分鐘

動作七：20-30次一組 2-3組 每組間隔休息2分鐘

動作八： 20-30次一組 2-3組 每組間隔休息2分鐘

動作九：20-30次一組 2-3組 每組間隔休息2分鐘

以上高強度腹肌魚人線鍛煉到動作只適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的的健身朋友，對于剛開始健身的朋友建議點做些簡單的卷腹,，平板支撐等堅持3-4周后再來嘗試做這些高難度高強度的的腹肌鍛煉,。