|
夏天的腳步一步步的走來,，想減肥廋肚子的男生女生們也開始騷動起來,，夏天自己肚子上的脂肪就完全暴露出來了。要想有平坦的腹部或者是腹肌馬甲線,。堅持對腹肌的鍛煉時沒有捷徑的,。  只要你堅持減脂和多腹部鍛煉就能練出完美的腹肌馬甲線來。男生要想練出6塊8塊腹肌,，女生要想練出可以練出曼妙的腰線和馬甲線,，不停的換花樣動作來鍛煉是會讓你對腹部鍛煉的的效率降低的。每周通過交替不同鍛煉動作來訓練腹肌才能保持訓練的新鮮感,，提升你訓練專注,。  腹部肌群主要由腹直肌、腹內外斜肌,、腹橫肌組成所以你只是想每天做些卷腹來訓練腹肌,，鍛煉效果是不會有多好的表現(xiàn)的。作為一名想練出完美腹肌馬甲線的你做收集練腹動作是非要有好處的,。下面4個動作組成的一套腹部鍛煉你可以加入到你的腹肌訓練計劃中去,。  如果你是一名剛開始腹肌鍛煉的初學者，不要把自己逼太緊,。平常不怎么鍛煉一下子選擇強度大的腹肌鍛煉方法強是會影響你后面的訓練,。可以堅持1-2周的低強度hiIT鍛煉和俯臥撐鍛煉增下自己基礎后再強腹肌練習,。同時一定要給自己定一個訓練周期,。一般建議3個月在這個周期里不光是要多鍛煉,，調整飲食你要你要規(guī)劃好的科目。 動作一：20次一組 2-4組  動作二：左右10次一組 2-4組  動作三：20次一組 2-4組  動作四：10次一組 2-4組  |
|
|
來自： 昵稱49460940 > 《文件夾1》
