導讀

移動互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展,，不僅豐富了人們的生活，長時間低頭看手機也導致了頸椎病的高發(fā),。下面小編就帶您一同學習一下頸椎病功能鍛煉五法,。

頸部前屈后伸法

在功能鍛煉前進行深呼吸，吸氣時使頸部盡量前屈,，下頜接近胸骨柄上緣,，然后在呼氣時使頸部后伸至最大限度,，反復7-8次,。

頸部側(cè)屈法

在深呼吸下進行，吸氣時頭向左偏,，呼氣時頭部還原,，然后吸氣時頭向右偏，呼氣時頭部還原,，反復7-8次,。

頸部伸展法

在深吸氣時，使頭頸盡量伸向左前方,，呼氣時頭頸還原,，然后在深吸氣時，使頭頸盡量伸向右前方,，呼氣時頭頸還原,，反復7-8次。

頸部旋轉(zhuǎn)法

頭部先向左側(cè)旋轉(zhuǎn),，繼而向右側(cè)旋轉(zhuǎn),，反復2-3次，然后使頭頸先向左側(cè)旋一次,，再向右側(cè)回旋一次,。

意念牽引法

直立位，兩足略寬于肩,，兩目平視,，兩手自然下垂，全身肌肉放松,，思想排除雜念,。然后兩臂前伸上舉，兩手舉過頭頂呈十指互相交叉,，翻掌緩緩上提,，與此同時,，隨手臂上舉，想象有一帶子向上提拔頭頸部,，在意念中自覺頸部向上伸展,、拉長，反復20次,。