頸部練習(xí)滋養(yǎng)脊柱

難易指數(shù):★★★☆☆

    作用

全面舒展頸部及脊柱,，預(yù)防頸椎病，讓脊柱更挺立,。

牽拉頸部肌肉群,，緊實下巴，促進頭頸部血液循環(huán),，令人神清氣爽,，同時減淡頸紋,。

1取任意舒適的坐姿，保持脊背挺直,，雙手置于兩大腿上,。

2吸氣，頭向前下方壓低,，使下巴盡量靠近胸部,，拉伸頸部后側(cè)。保持姿勢20秒后,，呼氣,，頭部回到正中。

3吸氣,，身體挺直,，將頭部盡量向后仰，拉伸頸部前側(cè),。保持姿勢20秒后，呼氣,，頭部回到正中,。

4吸氣，頭部倒向左側(cè),，使右邊頸部有被拉伸的感覺,。保持姿勢20秒后，呼氣,，頭部回到正中,。保持20秒

5吸氣，將頭部倒向右側(cè),，使左邊頸部有被拉伸的感覺,。保持姿勢20秒后，昭氣,，頭部回到正中,。

6頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動，讓眼睛看向右肩方向處,，最大限度鍛煉左側(cè)肩頸脊椎,。保持姿勢20秒。

7頭部回到正中后,，調(diào)整呼吸,，讓頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛看向左肩方向處,。保持姿勢20秒,。

    休息體式

回到常規(guī)坐姿,，先用手指輕輕按摩頸椎后側(cè)，促進頸部血液循環(huán),，再低頭含胸,，逐步放松全身.

    樂活提示

這個動作練習(xí)的重點是頸椎，所以轉(zhuǎn)動頭部時,，應(yīng)始終保持上半身挺直不傾斜,。