提到心理創(chuàng)傷,，我們就會(huì)想到戰(zhàn)爭，洪水,，地震,、火災(zāi)及空難等等，其實(shí)心理創(chuàng)傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是這些強(qiáng)大的事件,。

在我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡軙?huì)長期經(jīng)驗(yàn)到的忽視,、情緒虐待、軀體虐待或者暴力……都會(huì)促進(jìn)心理創(chuàng)傷的形成,，尤其是現(xiàn)代人浮躁的心理,，更容易造成心理創(chuàng)傷的發(fā)生。

心理創(chuàng)傷發(fā)生以后我們要怎么辦呢,？如何療愈與清理自己？如何在創(chuàng)傷中蛻變,？活出真正幸福的人生,？

今天，給大家介紹6種實(shí)用的療愈方法,。

心理調(diào)節(jié)的第一個(gè)步驟就是“自我覺察”,，了解自己在成長歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視,，回顧心理歷程很重要,。

從心理學(xué)的角度來看，使一個(gè)人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應(yīng),，通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān),。

人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的,、更客觀的立場審視過去所發(fā)生的事情,。

“看見”即療愈，真實(shí)的看見,，是一切療愈的開始,。

人際互動(dòng)時(shí)，有三種自我防衛(wèi)的型態(tài),，了解這三種型態(tài),，分析自己屬于哪一種，然后清楚地知道問題出在哪里,？

但若是一直采用同一種方式面對問題而沒有彈性時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)狀況,。每個(gè)人應(yīng)該不斷成長,，學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問題。

除了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外,，我們還可以多看書,，多聽有關(guān)人際、心理的演講,，也可借情緒日記與生命線分析,，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。

嘗試寫“情緒日記”,，

仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過激的反應(yīng),。

把這類事情記錄下來，借著情緒日記,，可以幫助我們省察,、思考，對于自己的成長,、心理復(fù)建很有幫助,。

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析,，方法如下：

在紙上畫一條橫線,，左端寫零歲，右端是現(xiàn)在的年齡,。線的上方記錄生命中較喜樂,、有建設(shè)性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史,。

情緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過只在知識性上的學(xué)習(xí),。當(dāng)你在回顧時(shí),，身旁最好有個(gè)安全的人,，這個(gè)人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人,。

這個(gè)人可以是親人,、朋友，也可尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助,。當(dāng)我們能真正傾聽,、接納、了解彼此時(shí),，便在其中獲得醫(yī)治,。

而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn),，是心靈醫(yī)治過程中最重要的一環(huán),。

大部分的創(chuàng)傷都可以通過正確的方法,，比如通過：冥想,、內(nèi)觀,、特定的療愈釋放法等來療愈自己。

但有一些比較深沉的創(chuàng)傷,，則需要借著專業(yè)輔導(dǎo)幫助你走出傷痛,，你可以加入某些值得信賴的療愈課程或者團(tuán)體（如工作坊），共同來進(jìn)入療愈,，有人同行便不覺得那么孤單,，也更有力量面對難題。

在治愈心理創(chuàng)傷的過程中,，如果所遇到的只是些小小的不愉快,，可以自己進(jìn)行調(diào)整。

若是比較大的傷害,，譬如曾被襲擊,、死亡恐懼、性侵害等,，就需要找專業(yè)人員（心理咨詢療愈師）來協(xié)助,。

但不管是運(yùn)用哪種方法，不管曾經(jīng)的創(chuàng)傷有多大——請你一定相信：它都可以被療愈,、被穿越,。

只要如今的你，愿意帶著一點(diǎn)點(diǎn)勇氣,、一點(diǎn)點(diǎn)耐心,，去探索和療愈內(nèi)在受傷的部分——像擁抱一個(gè)受傷的孩子那般去擁抱你的內(nèi)在——一切的傷痕，都會(huì)隨著療愈與成長,，慢慢被撫平,，成為你今生豐富閱歷中寶貴的財(cái)富！

療愈與蛻變,，從任何時(shí)候開始都不晚,。在這里，在心靈面包,，在這個(gè)心靈療愈的家園中,，我們將一起陪著你，活出屬于自己的真正幸福,！

感謝你的寶貴時(shí)間,，感恩你的閱讀。