對(duì)于忙碌的上班族來說，大部分人都有睡眠不足的問題,，此時(shí)午睡就顯得尤其重要,，午睡能讓大腦得到休息和恢復(fù)，能提高記憶力,，能降壓降脂,，還能增強(qiáng)免疫力。

雖說適當(dāng)午睡有利于身心健康,，但是睡午覺是個(gè)技術(shù)活兒，睡錯(cuò)了反而會(huì)危害健康,！

▓ 午睡好處表 ▓

消除疲勞：英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),，每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個(gè)小時(shí)都好得多,。

降低血壓：研究發(fā)現(xiàn),，工作壓力大會(huì)使人血壓升高，而午后小睡可改善心情,，降低緊張度,，緩解壓力， 有助于降低血壓,。

增強(qiáng)記憶力：德國薩爾布呂肯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍,。

提高免疫力：德國睡眠專家發(fā)現(xiàn),，中午 13 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，此時(shí),，睡個(gè)短覺可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

預(yù)防冠心?。合ＥD研究顯示,，適當(dāng)午睡（每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘）可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,，舒緩心血管系統(tǒng),，能使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。

▓ 午睡時(shí)長(zhǎng)表 ▓

10-20秒：許多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯脑?，沒有時(shí)間午休,，但即使是合上眼睛休息幾十秒鐘，也能快速“充電”,，消除疲勞,，對(duì)恢復(fù)精神是有幫助的,。

2-5分鐘：由于上班族每天任務(wù)繁多,，記憶力日漸衰退,，經(jīng)常忘事。午間閉目靜養(yǎng)幾分鐘,，讓全身放松,，稍作調(diào)整，是有利于提高工作效率的,。

10-20分鐘: 10分鐘左右午睡后，人的清醒度是最好的,，能快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量,，也能夠快速投入到工作當(dāng)中；能起到較好的養(yǎng)生保健效果,，有利于提高記憶力,，恢復(fù)到良好的精神狀態(tài)。

20-30分鐘： 這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的午睡比較差勁,，醒來后,，身體會(huì)有種搖搖晃晃的“醉酒感”，差不多要持續(xù)半個(gè)小時(shí)才會(huì)減弱,。

30-60分鐘： 這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康,，午睡時(shí)間若超過30分鐘,，身體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時(shí),，由于未能完成整個(gè)睡眠周期,，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。

60-90分鐘：這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度,，能夠覆蓋淺睡眠,、深睡眠的完整睡眠周期，有益于提高創(chuàng)造力,。

所以：午睡時(shí)長(zhǎng)20分鐘左右最佳,，13 點(diǎn)左右做午睡最有效，屬于“快速充電式”午睡,，有助于快速恢復(fù)身體能量,，醒后能快速、高效的投入工作,。

▓ 午睡注意事項(xiàng)表 ▓

不要餐后馬上睡：進(jìn)餐后,，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液大量集中到消化系統(tǒng),，使大腦供氧量下降,，容易產(chǎn)生困意。但是,，如果餐后立馬睡覺,，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎,；也可能引起食物反流,，引發(fā)反流性食管炎；也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹,、四肢無力等癥狀,。

所以，就餐后,，最好站立或走動(dòng) 20 分鐘左右后,，再進(jìn)行午睡。

不要趴著睡：趴著睡對(duì)健康的危害非常大,，趴著睡時(shí),，眼球受壓，眼壓增高,，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊,；容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形會(huì)造成腰椎,、胸椎,、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱,；含胸駝背不利于打開肺部,，呼吸受阻，會(huì)造成缺氧,，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難,；伏案而睡，肚子似蜷縮狀,，擠壓在一塊,，也會(huì)加重消化不良的癥狀，食物無法及時(shí)轉(zhuǎn)化成能量,，容易引發(fā)肥胖,。

所以，午睡最好選擇平躺的方式，在家時(shí),，盡量在床上或是躺椅上午睡,。對(duì)于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕,，呈半臥位,，以減小心肺、面部壓迫,。

不要對(duì)著空調(diào)睡：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會(huì)處于張開狀態(tài),，身體抵抗力也會(huì)有所降低,。夏季氣溫較高，正對(duì)空調(diào)口及風(fēng)扇雖然然涼爽,，但是也很容易引起感冒,、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病,，嚴(yán)重者還可能造成面癱。

所以,，對(duì)于體質(zhì)較差的人,，午睡時(shí)最好在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒,。

不要快速起床：醒后突然起床,，會(huì)引起體味形體血壓，對(duì)心腦血管十分不利,；另外,，午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床,。尤其中老年人在睡醒后,，一定要緩慢起身。

▓ 午睡不適人群表 ▓

低血壓人群：夏季天氣較為悶熱,，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，對(duì)于低血壓人群尤為不利,，可能造成呼吸困難,。

過于肥胖的人群：肥胖的人一般飲食量較大，人睡眠狀態(tài)下消化能力減緩,，食物容易堆積,，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，容易加重或引發(fā)肥胖。

血液循環(huán)差的人群：血液粘稠度高者,、因腦血管病變常頭暈者,、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久,，可能加重病情,，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠障礙人群：早上起不來,，晚上睡不著,，這是一個(gè)死循環(huán)。對(duì)于晚上入睡困難者,，如果午睡時(shí)間過長(zhǎng),，晚上就更不容易睡著了，反復(fù)如此,，更加傷害身體,。