自古以來，人體形成了所謂的“生物鐘”,，日出而作,，日落而息，夏日午后得小憩,。適當(dāng)午睡,，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病,、心腦血管等疾病的發(fā)病率,。但若是“睡錯(cuò)了”，危害也不??！

“春乏、秋困,、夏打盹”,，若是沒有午睡，很多人都會(huì)崩潰,，健康的午睡有助于身心健康,，大多長(zhǎng)壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。

午睡雖好,，但近80%的午睡人群都存在誤區(qū),，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會(huì)危害健康,！

進(jìn)餐后,，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng),，使大腦供氧量下降,，容易產(chǎn)生困意。

但若是餐后立馬睡覺,，對(duì)于消化系統(tǒng)而言,，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎,，也可能引起食物反流,，引發(fā)反流性食管炎；也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹,、四肢無力等癥狀,。

就餐后，建議在周邊稍作走動(dòng)或是站立,，餐后20分鐘左右再進(jìn)行午睡,。

趴著睡，是大多數(shù)辦公人群的睡眠方式,，也是危害性較大的睡眠方式,。

① 損傷眼健康。趴著睡時(shí),，眼球受壓,，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊,；若眼壓過高,，也可能導(dǎo)致青光眼。

② 危害脊柱,。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形,，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形,，加上頭部下靠,，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,，損害脊柱,。（點(diǎn)擊查看最傷健康的姿勢(shì)）

③ 影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部,，呼吸受阻,，會(huì)造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難,。

④ 引發(fā)肥胖,。伏案而睡，肚子似蜷縮狀,，擠壓在一塊,，也會(huì)加重消化不良的癥狀，食物無法及時(shí)轉(zhuǎn)化成能量,，會(huì)引發(fā)肥胖。

在家時(shí),，盡量在床上午睡,，或是躺椅上。但對(duì)于辦公人士,，午休時(shí)可在腦后墊靠枕,，呈半臥位，以減小心肺,、面部壓迫,。

夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊,、正對(duì)空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽,，但也很容易引起感冒、頭疼,、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病,，嚴(yán)重者還可能造成面癱。

睡眠狀態(tài)下,，人體的毛孔會(huì)處于張開狀態(tài),，身體抵抗力也會(huì)有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺,，對(duì)于體質(zhì)較差的人,，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒,。

在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下,，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法,，但若睡得過久,，也會(huì)帶來負(fù)面影響,。

在前一晚睡眠時(shí)間較為充足的情況下，若午睡時(shí)間超過1小時(shí),，人容易進(jìn)入深度睡眠,，可能造成睡眠惰性，似醒非醒,，如：睡眼惺忪,、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動(dòng)思維等,，也會(huì)造成渾身無力,，越睡越累的狀態(tài)。

20分鐘左右的午睡時(shí)長(zhǎng)最佳,，13點(diǎn)左右最為有效,，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量,，提高警覺度,，快速、高效的投入工作,。

夏季天氣較為悶熱,，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，對(duì)于低血壓人群尤為不利,，可能造成呼吸困難,。

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩,，食物容易堆積,，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，容易加重或引發(fā)肥胖,。

血液粘稠度高者,、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺,，也不宜午睡過久,，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),。

對(duì)于晚上入睡困難者,，如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，晚上更不容易睡著,，反復(fù)如此,，更加傷害身體。（點(diǎn)擊查看提高睡眠的方法）