很多人有午睡的習(xí)慣

覺(jué)得午睡后精力充沛

工作事半功倍

近年來(lái)很多研究也提示

午睡有益于健康

但是

網(wǎng)上有人說(shuō)午睡時(shí)間有嚴(yán)格的控制

時(shí)間不能超過(guò)30分鐘

不然會(huì)越睡越困

真的是這樣的嗎,？

午睡有什么好處,？

睡多久最合適呢,？

午睡有哪些好處？

午睡的好處

不午睡人的感受不到

1.穩(wěn)定血壓，保護(hù)心臟

午睡能舒緩心血管系統(tǒng),，有助于血壓的穩(wěn)定,。

2.保護(hù)眼睛

入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息,，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開始分泌淚水,，可以幫助滋潤(rùn)工作了一上午,、干澀的眼球。

3.增強(qiáng)記憶力

睡午覺(jué)還可以幫助你增強(qiáng)記憶力,，因?yàn)橥ㄟ^(guò)午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶,，還能在睡眠過(guò)程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。

4.神清氣爽,，精力充沛

相信大家都有過(guò)這種感覺(jué),，午睡之后神清氣爽，甚至更加樂(lè)觀向上,。午睡可以降低人體緊張度,，幫助改善心情。

5.修復(fù)機(jī)體免疫功能

午睡可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

午睡應(yīng)該睡多久,？

午睡時(shí)間因人而異

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，職業(yè)不同,，工作強(qiáng)度不同，身體狀況也不同,，午睡時(shí)間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處,。

01

6分鐘：記憶開始增強(qiáng)

一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經(jīng)可以讓大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了,。

20～30分鐘：最佳午睡時(shí)間

02

美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘,，即可使工作表現(xiàn)提高34%,，頭腦的整體靈敏度提高54%。

03

40~45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒(méi)睡好,，白天工作又需要特別集中注意力,，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),，幫你給大腦充電,。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),，增強(qiáng)身體體質(zhì),。

如果要睡40～45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘,。午睡超過(guò)45分鐘,，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊,、迷迷糊糊,。

90分鐘：修復(fù)身體

04

如果你有足夠的時(shí)間,，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠,，修復(fù)身體,。

那些錯(cuò)誤的午睡方式

吃完就睡

進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快,，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng),，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意,。

但若是餐后立馬睡覺(jué),，對(duì)于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良,，誘發(fā)胃炎,，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎,；也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹,、四肢無(wú)力等癥狀。

就餐后,，建議走動(dòng)或是站立一會(huì)兒,，餐后20分鐘左右再午睡,。

睡得太晚

特別是周末,，下午四點(diǎn)多非常困,，于是一覺(jué)睡到天快黑了。但這樣,，容易打亂生物鐘,，午覺(jué)睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚,，導(dǎo)致第二天白天精神也不好,。

午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6~8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)之前,，這樣既能緩解上午工作,、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后,，又不影響晚上的睡眠,。

趴著睡

對(duì)上班族來(lái)說(shuō),，由于條件有限,，最常見(jiàn)的就是趴著睡了。但是,，一覺(jué)睡起來(lái),，哪哪都不舒服，還會(huì)流口水,。

這是因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)下,，肌肉放松，心率變慢,，血管擴(kuò)張,、血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少,。尤其是午飯后,，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再趴著睡,，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧,，使人產(chǎn)生頭重、乏力,、腿軟等不適感覺(jué),。趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部,、妨礙呼吸,，增加心肺負(fù)擔(dān)。

午覺(jué)的正確姿勢(shì)是什么呢,？

在家時(shí),，盡量在床上午睡，或是躺椅上,。但對(duì)于辦公人士,，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位,，以減小心肺,、面部壓迫。

午睡對(duì)了有好處

睡得不對(duì)有壞處

絕大多數(shù)人睡午覺(jué)都是好處多多

但有些人卻不宜睡午覺(jué)

這兩類人最好別睡午覺(jué)

夜晚失眠或睡不好的人

晚上睡不好的話,，如果下午困了補(bǔ)覺(jué)，還一睡就是一兩個(gè)小時(shí),，那可就完了,。

可能到了深更半夜都遲遲培養(yǎng)不出睡意來(lái),，陷入惡性循環(huán)。

所以晚上有長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題的朋友,，白天盡量少睡,。

如果實(shí)在是想睡會(huì)兒，15～20 分鐘是比較合適,。

血壓低的人

血壓低的人,，要不要睡午覺(jué),，要看室內(nèi)溫度。

如果室內(nèi)溫度實(shí)在太高,，不建議血壓低的人睡午覺(jué),，因?yàn)闅鉁責(zé)釙?huì)加重低血壓的情況。

來(lái)源/微信公眾號(hào)“健康中國(guó)頭條”

新媒體編輯：申楊

統(tǒng)籌策劃：劉爽