眼 睛

眼睛是心靈的窗戶

長時間用眼的人

可能會出現(xiàn)

視力下降,、眼睛疲勞

所以平時要注意保護眼睛

那么吃什么對眼睛好呢

對眼睛好的食物

1

火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素

它們都具有抗氧化,、抗自由基、抗衰老的作用,，還能提高對腦細胞變性的預防,，抑制癡呆癥的作用

2

圣女果

圣女果是維生素倉庫

圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛

3

香蕉

香蕉能護眼,，首先和其富含鉀有關

當人體攝入過多的鹽分時,，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫

而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,，緩解眼睛的不適癥狀

所以,，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng),，改善視力,，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用

4

橘子

金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中

不僅對肝臟有解毒功能,、還能養(yǎng)護眼睛,、保護免疫系統(tǒng)等

金橘的營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅

除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞,、飲料,、果酒等休閑食品

5

藍莓

藍莓中含有一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題

對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞,、夜間視力不良,，有著不錯的保養(yǎng)功效

野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用

另外,，藍莓的抗老化功能不容忽視

6

甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質,，特別是鐵。在各種水果中雄踞冠軍,，具有“補血果”的美稱

生飲甘蔗汁能清熱,、助消化，口干舌燥,、反胃嘔吐,、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用

對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒

7

柿子

柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖,、葡萄糖,、果糖、蛋白質,、胡蘿卜素,、維生素C、瓜氨酸,、碘,、鈣、磷,、鐵

所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右,，假如一個人一天吃一個柿子,，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半

8

蛋黃

蛋黃中有葉黃素和玉米黃素,，吃后可以使眼睛更明亮

這兩類營養(yǎng)物質能減少紫外線對眼睛的傷害

可以延緩眼睛的老化,，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼疾

但是，那些患有高膽固醇,、高血脂,、高血壓的朋友們應該盡量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜

9

胡蘿卜

胡蘿卜應該是大家公認的護眼食物了

由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素,，這些胡蘿卜素在我們人體內可以轉化成為維生素A,，所以胡蘿卜又被稱為維生素A原

食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素,，需要與油接觸結合才能被人體吸收,，所以一定要熟吃

10

菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素,，能幫助眼部肌肉增強彈性,，不容易發(fā)生近視

多吃菠菜，可以使眼睛不容易布滿血絲

還能預防干眼病等癥

11

枸杞

《本草綱目》中記載：“枸杞,，補腎生精,，養(yǎng)肝明目”

枸杞的護眼功效也依賴于其中的玉米黃素

食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損

12

豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶,、蛋,、肉、魚等食品,，具有維持正常生長和生殖機能的作用

并且可以保護眼睛,，維持正常視力，防止眼睛干澀,、疲勞