睪酮水平低可能會(huì)使男性感到疲勞,、思維模糊,、情緒不好，你知道哪些天然方法可以幫助男性增加睪酮,？“問(wèn)上醫(yī)”用美國(guó)家庭醫(yī)生的智庫(kù)為您介紹,。

1 / 11 多吃洋蔥和大蒜

洋蔥和大蒜的味道雖然不太好,，但是它們卻對(duì)男性健康有益,。這兩種蔬菜可以幫助男性生成更多的精子，還能改善精子質(zhì)量,。此外,，它們還會(huì)增加身體中某種激素的水平，這種激素可以刺激人體生成睪酮,。同時(shí),，洋蔥和大蒜中黃酮類化合物（一種天然植物化學(xué)物質(zhì)）的水平都比較高，它可以幫助精子抵抗損傷,。

2 / 11 多吃蛋白質(zhì)

瘦牛肉、雞肉,、魚(yú)和雞蛋都是富含蛋白質(zhì)的肉類,。如果不喜歡吃肉，還可以選擇豆腐,、堅(jiān)果和種子,。對(duì)蛋白質(zhì)的需求量和年齡、性別和活躍程度有關(guān),，但是每個(gè)人每天都應(yīng)該攝入140-168克蛋白質(zhì),。如果從食物中攝入的蛋白質(zhì)不足，身體會(huì)生成更多與睪酮結(jié)合的物質(zhì),，這會(huì)讓睪酮水平下降,。

3 / 11 多吃魚(yú)

富含脂肪的魚(yú)類大都富含維生素D,，比如鮭魚(yú),、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)。維生素D是天然的睪酮補(bǔ)充劑,，因?yàn)樗诩に厣芍衅鹬浅ｊP(guān)鍵的作用,。

4 / 11 補(bǔ)充鎂

鎂可以阻礙蛋白質(zhì)與睪酮結(jié)合，讓血液中的睪酮含量增多,。那么,，哪些食物含鎂量比較高呢？菠菜,、杏仁,、腰果和花生都是不錯(cuò)的選擇。

5 / 11 吃生蠔

生蠔對(duì)男性的生育能力有極好的幫助,。鋅可以幫助身體生成睪酮，而生蠔的鋅含量幾乎是人體每日推薦攝入量的5倍,。此外,，還可以從牛肉和豆類中攝入鋅。一些早餐麥片中也會(huì)添加鋅,。

6 / 11 多吃石榴

現(xiàn)在開(kāi)始，多喝石榴汁吧,。石榴汁有許多健康益處,，它可以降低壓力激素（如皮質(zhì)醇）的水平，幫助提高性激素的水平,，包括睪酮,。此外，石榴還可以幫助降低血壓,，讓人心情更好,。

7 / 11 攝入健康的脂肪

以健康脂肪為主的飲食可以幫助控制體重,，還能預(yù)防胰島素抵抗現(xiàn)象,，而胰島素抵抗現(xiàn)象恰恰和睪酮水平降低有關(guān)。如果睪酮水平降低,，脂肪水平會(huì)上升,，讓身體不能很好地使用胰島素，從而形成一種惡性循環(huán),。

為了打破這種循環(huán),，可以在飲食中添加更健康的脂肪，比如橄欖油,、牛油果和堅(jiān)果,。此外，還可以吃瘦肉、全谷物,、水果和蔬菜,。

8 / 11 少喝酒

只需喝5天酒,，睪酮水平就會(huì)下降,。酒精會(huì)對(duì)身體中的許多激素系統(tǒng)產(chǎn)生影響。酗酒的男性會(huì)出現(xiàn)睪丸變小,、毛發(fā)稀疏和雌激素水平升高的情況,。

9 / 11 使用玻璃制品

一些塑料,、罐頭和食品包裝袋中含有雙酚A（BPA）,。這種物質(zhì)會(huì)擾亂人體生成激素的過(guò)程。如果男性每天接觸雙酚A,，6個(gè)月后體內(nèi)的睪酮水平會(huì)明顯下降。

10 / 11 增強(qiáng)力量

有氧運(yùn)動(dòng)雖然也有很大好處,，但是它不能像力量訓(xùn)練一樣增加睪酮。男性需要重視對(duì)肌肉的鍛煉,，在健身房做一些舉重訓(xùn)練,。還可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行器械訓(xùn)練。

但是不能訓(xùn)練過(guò)度,，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)降低睪酮水平,。

11 / 11 充足睡眠

身體會(huì)在睡著時(shí)生成睪酮,。進(jìn)入深層睡眠之后睪酮水平會(huì)到達(dá)峰值,，這個(gè)狀態(tài)一直會(huì)持續(xù)到醒來(lái)。如果每天只睡5個(gè)小時(shí),，睪酮水平會(huì)下降15％,。成年人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)為7-8小時(shí)。

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