說起備孕,，很多女性朋友都很關(guān)心自己吃什么才能提高受孕概率,。其實(shí)，生兒育女是兩個(gè)人的事情,，不是女人一個(gè)人說了算的,。備孕期的男性也應(yīng)該像妻子一樣堅(jiān)持科學(xué)飲食和良好的生活習(xí)慣。

老外有句俗話說“You are what you eat”,，事實(shí)證明在生兒育女上確實(shí)如此,。備孕期的男性確實(shí)可以通過“改善飲食”的方法，提升精子數(shù)量和質(zhì)量,，從而實(shí)現(xiàn)自己生兒育女的愿望,。

適合備孕期男性吃的7類食物

生蠔

說起吃生蠔，很多男人只知道這種食物可以提升自己的耐力,，卻不知道它含有豐富的鋅元素,，可以有效地增加精子的質(zhì)量和活力，從而提升備孕期男性的生育能力,。

如果你不喜歡吃生蠔,，也沒有關(guān)系，你還可以通過食用牛肉,、奶制品,、谷物等食物來補(bǔ)充鋅元素。

蔬果

研究發(fā)現(xiàn),，蔓越莓,、橄欖菜,、橙子、牛油果,、菠菜、西蘭花等蔬果中含有豐富的抗氧化劑,、維生素E和維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì),。

蔬果中的抗氧化劑可以保護(hù)生殖細(xì)胞免受傷害，讓它們健康,、快速地通過輸卵管,，到達(dá)目的地。維生素C和E可以增加精子數(shù)量和活力,，對(duì)受孕也很有幫助,。

堅(jiān)果

很多營養(yǎng)學(xué)家都指出，備孕的男性適當(dāng)食用一些杏仁,、核桃,、松子、榛子等堅(jiān)果,，可以有效地提升精子的質(zhì)量和功效,，尤其是核桃。這是因?yàn)楹颂抑泻胸S富的抗氧化劑和歐米伽-3脂肪酸,。

需要注意的是,，堅(jiān)果中含有豐富油脂，吃得太多容易引起體重問題,。

南瓜子

南瓜子也是備孕男性不錯(cuò)的食物之一,，不僅含有豐富的Ω-3脂肪酸和鋅元素，還含有豐富的維生素C和維生素E,，對(duì)于提升男性生育能力非常有益,。

石榴

很多地方結(jié)婚的時(shí)候，老人們喜歡在孩子的新房里放上一些石榴,，寓意是希望孩子們可以像石榴一樣多子多福,。

事實(shí)證明，備孕的男性吃一些石榴,，確實(shí)可以提升生育能力,。這是因?yàn)椋裰泻胸S富的抗氧化劑,，同樣具有提升生育能力的功效,。

鮭魚

研究發(fā)現(xiàn)，生育能力不同的男性,，體內(nèi)的Ω-3脂肪酸的含量也不同,，生育能力強(qiáng)的男性含量更高,。因此，備孕期的男性可以通過食用鮭魚,、鯡魚,、沙丁魚和鳳尾魚來補(bǔ)充身體所缺乏的Ω-3脂肪酸。

在調(diào)查過程中,，我們發(fā)現(xiàn)很多生育力強(qiáng)的男性至少喜歡吃以上3類食物,，人們夸張得稱這些食物為“天然助孕劑”。

備孕期間,，男性不該吃的6種食物

垃圾食物

無論自己是否處于備孕期,，男人都不應(yīng)該吃那些油炸、腌制食品,，喝碳酸飲料,。這些食物不僅會(huì)讓你體脂超標(biāo)，出現(xiàn)肥胖問題,，還會(huì)降低男性的生育能力,。

高汞魚

日常生活中，箭魚,、瓦拉魚,、金槍魚因?yàn)樯畹乃蚴艿轿廴荆w內(nèi)的汞元素超標(biāo),，并不適合備孕期的夫妻食用,。否則，很有可能會(huì)導(dǎo)致受孕困難,。

咖啡和酒

男人喝太多的茶,、咖啡、酒,、以及功能性飲料都會(huì)有可能會(huì)降低精子的數(shù)量和質(zhì)量,，導(dǎo)致夫妻備孕困難。除此之外,，上述飲品不但不適宜男性飲用,，女性喝多了也會(huì)降低受孕概率。

黃豆

目前,，醫(yī)學(xué)界尚沒有大豆會(huì)降低受孕概率的直接證據(jù),，但迄今為止，越來越多的科學(xué)家開始懷疑,，大豆食物很有可能會(huì)降低精子的濃度和活力,，給受孕帶來了極大的挑戰(zhàn)。

因此，在備孕期間男人盡量不要吃豆腐乳,、豆?jié){,、豆豉等食物，醬油還是可以正常食用的,。

高脂乳制品

我們都知道牛奶對(duì)人體是非常有益的,，但對(duì)于備孕期的男性而言就不一定了，尤其是高脂牛奶,。研究發(fā)現(xiàn),，長期飲用高脂牛奶的男性，精子的數(shù)量和活躍度都很低,。

備孕期間，準(zhǔn)爸爸們不妨嘗試用低脂牛奶,、椰奶,、脫脂牛奶來替換原來的高脂牛奶。

加工肉

日常生活中,，男性朋友非常喜歡的培根,、熱狗、火腿,、熟食肉類可以在制作過程加入了過量的亞硝酸鹽和鈉元素,，從而降低男性精子數(shù)量和質(zhì)量，不利于備孕和受孕,。