| 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌,、三角肌四部分,。做俯臥撐可以練到手臂上的肱三頭肌和三角肌前束。 練肱二頭肌最簡單的方法,，單手抓會固定的大型物體,，如：門框、欄桿等,，雙腳貼近該物體,，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸就可以了,。 拿一個奶箱（有牛奶的）或一個油桶（要有油的）,，手握緊一些，做手臂彎伸,，可以練到小臂肌肉和肱二頭肌,。 每次分組做到極限。切記不要每日都做,，可隔日進行,，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,，讓其生長,，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學(xué)健身，手臂就會增粗,，力量就會增強,。（長陽小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制,，絕不匿名,，鄙視抄襲！） |
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