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你的身體脂肪百分比是指脂肪與身體其他一切東西的比例（真的是一切——肌肉,、骨骼、器官,、肌腱,、水……一切）。計(jì)算這個(gè)比例是一個(gè)麻煩的事情,。幸運(yùn)的是,，可以幫助你通過攝入和排出來計(jì)算你的身體脂肪百分比。如何準(zhǔn)確計(jì)算身體脂肪百分比
方法 1 在家計(jì)算身體脂肪百分比
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 1 確定你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）,。體重指數(shù)是根據(jù)你的體重和身高算出的,。計(jì)算你的BMI最簡單的方法是使用一個(gè)在線計(jì)算器,。你可以簡單地在你喜歡的搜索引擎里輸入“計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)”這樣的詞。你會(huì)被要求把你的體重和你的身高輸入到計(jì)算器中,。
- 如果你寧愿自己做計(jì)算,，也可以！如果你使用的是公制,，公式是體重（kg）除以身高的平方,。例如，如果你的身高為175公分（1.75米）,，你的體重是78公斤,，你的BMI是25.5 。
- 2 用你的BMI找到你的身體脂肪百分比,。方程是（1.20 x BMI）+（0.23 x年齡）-（10.8 x性別）- 5.4. 如果你是男性,，你的性別數(shù)為1。如果你是女性,，你的性別數(shù)為0 ,。
- 例如，如果你的BMI是25.5 ,，你是30歲的男性,，你的公式是(1.2 x 25.5) + (.23 x 30) – (10.8 x 1) -5.4. 這將等于30.6 + 6.9 – 10.8 – 5.4 = 21.3。
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 3 衡量你的生物電阻抗,。脂肪組織不能導(dǎo)電,。當(dāng)你衡量你的生物電阻抗時(shí)，你是在測試脂肪組織相對于你的身體的其他組織的含量,。這種方法不需要專門的人員,，設(shè)備也不是很貴。 你必須赤腳站在一個(gè)會(huì)發(fā)送電流通過身體的金屬板上,。當(dāng)設(shè)備工作正常,，并且被測量的人一直遵循一定的規(guī)則操作后，得到的生物電阻抗只有3%的誤差,?？梢詼y量生物電阻抗的儀器可以在家里使用，并且可以在網(wǎng)上或在健身商店里買,。
- 此方法需要預(yù)先禁食禁水4個(gè)小時(shí),，12小時(shí)內(nèi)不鍛煉， 48小時(shí)內(nèi)不飲酒,，不使用利尿劑,，以及完整的泌尿。
- 這種方法可在健身俱樂部,、健康博覽會(huì)和學(xué)校里使用,，經(jīng)常是免費(fèi)的,，或只需要很低的費(fèi)用。
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 4 用卷尺衡量自己,。這不是最準(zhǔn)確的方法,，但是可以給你一個(gè)身體脂肪百分比的估計(jì)值。最傳統(tǒng)的方式來使用卷尺來計(jì)算脂肪百分比是美國海軍的方法,。請參閱“如何使用美國海軍方法測量體脂肪”,。
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 5 用卡尺檢查你的身體脂肪百分比。這個(gè)方法需要拉扯你的脂肪遠(yuǎn)離肌肉組織,，并用卡鉗擠壓它們,。然后進(jìn)行測量，并根據(jù)提供的圖表進(jìn)行比較,。如果測試正確施用,，這種測試有3%的誤差。對于很瘦或者很胖的人,，測量誤差較大,。 該測試適用于學(xué)校、健身俱樂部,、娛樂節(jié)目,、醫(yī)院和實(shí)驗(yàn)室。它很便宜,，并通常是免費(fèi)的,。
方法 2 用儀器計(jì)算身體脂肪百分比
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 1 水下稱重的機(jī)器。水下稱重是確定身體脂肪百分比最準(zhǔn)確的方法,，并可以計(jì)算身體產(chǎn)生了多少水,。如果測試是根據(jù)指導(dǎo)原則進(jìn)行的，其誤差為1.5%,。要找你附近的這個(gè)設(shè)施,，可以用你喜歡的搜索引擎，搜索“[你所在城市]附近水下稱重的機(jī)器”,。
- 要知道,，被測量的人必須能夠把所有的空氣排出肺部。這是只適用于研究機(jī)構(gòu)和專門設(shè)施的,，如果你沒有在工廠參與一項(xiàng)研究，做這個(gè)很貴,。
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 2 用紅外線分析儀（IRI）測量,。這個(gè)方法使用一個(gè)光纖探頭（或光吸收工具）在你的身體的各個(gè)部位測量組合物（脂肪和水的水平），來測量身體組成,。它具有大于4%的誤差,，然而,，在更瘦和肥胖的人身上，不準(zhǔn)確度更高,。在一些健身俱樂部和瘦身中心可能會(huì)有,，費(fèi)用較低。
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 3 使用Bod Pod設(shè)施,。Bod Pod通過空氣置換量測量身體組成,。這種方法有3%的誤差。它僅適用于少數(shù)研究實(shí)驗(yàn)室和專業(yè)的運(yùn)動(dòng)設(shè)施,。它是衡量兒童,、老年人、肥胖者和殘疾人的身體組成一個(gè)很好的方法,。
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 4 使用具有雙能X線骨密度儀（DEXA ）掃描儀的設(shè)備,。DEXA是測定身體組成的非常準(zhǔn)確的方法。它使用了兩個(gè)X射線的組合來計(jì)算身體組成,。它僅適用于科研設(shè)施,，但是通常可以供參與研究的人免費(fèi)使用,。
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