【導(dǎo)語(yǔ)】在家簡(jiǎn)單計(jì)算身體脂肪百分比，相對(duì)來(lái)說(shuō)使用脂肪夾和體脂測(cè)量?jī)x要準(zhǔn)確很多,，其他幾種僅僅作為一個(gè)參考,。

1.確定你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。體重指數(shù)是根據(jù)你的體重和身高算出的,。計(jì)算你的BMI最簡(jiǎn)單的方法是使用一個(gè)在線計(jì)算器,。你可以簡(jiǎn)單地在你喜歡的搜索引擎里輸入“計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)”這樣的詞。你會(huì)被要求把你的體重和你的身高輸入到計(jì)算器中,。

●如果你寧愿自己做計(jì)算,，也可以！如果你使用的是公制,，公式是體重（kg）除以身高的平方,。例如，如果你的身高為175公分（1.75米）,，你的體重是78公斤,，你的BMI是25.5 。

2.用你的BMI找到你的身體脂肪百分比,。公式是：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齡）-（10.8 x性別）- 5.4.如果你是男性,，你的性別數(shù)為1。如果你是女性,，你的性別數(shù)為0 ,。

●例如，如果你的BMI是25.5 ,，你是30歲的男性,，你的公式是(1.2 x 25.5) + (.23 x 30) - (10.8 x 1) -5.4。 這將等于30.6 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 21.3,。

3.衡量你的生物電阻抗,。脂肪組織不能導(dǎo)電。當(dāng)你衡量你的生物電阻抗時(shí),，你是在測(cè)試脂肪組織相對(duì)于你的身體的其他組織的含量,。這種方法不需要專(zhuān)門(mén)的人員，設(shè)備也不是很貴,。 你必須赤腳站在一個(gè)會(huì)發(fā)送電流通過(guò)身體的金屬板上,。當(dāng)設(shè)備工作正常，并且被測(cè)量的人一直遵循一定的規(guī)則操作后，得到的生物電阻抗只有3%的誤差,?？梢詼y(cè)量生物電阻抗的儀器可以在家里使用，并且可以在網(wǎng)上或在健身商店里買(mǎi),。

●此方法需要預(yù)先禁食禁水4個(gè)小時(shí),，12小時(shí)內(nèi)不鍛煉， 48小時(shí)內(nèi)不飲酒,，不使用利尿劑,，以及完整的泌尿。

●這種方法可在健身俱樂(lè)部,、健康博覽會(huì)和學(xué)校里使用,，經(jīng)常是免費(fèi)的，或只需要很低的費(fèi)用,。

4.用卡尺檢查你的身體脂肪百分比,。這個(gè)方法需要拉扯你的脂肪遠(yuǎn)離肌肉組織，并用卡鉗擠壓它們,。然后進(jìn)行測(cè)量,，并根據(jù)提供的圖表進(jìn)行比較。如果測(cè)試正確施用,，這種測(cè)試有3%的誤差,。對(duì)于很瘦或者很胖的人，測(cè)量誤差較大,。 該測(cè)試適用于學(xué)校,、健身俱樂(lè)部、娛樂(lè)節(jié)目,、醫(yī)院和實(shí)驗(yàn)室,。它很便宜，并通常是免費(fèi)的,。

5.通過(guò)查閱下表可以簡(jiǎn)單知道自己的體脂范圍,。

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