大家對(duì)腰椎間盤(pán)突出的認(rèn)知不全面,，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的誤解也不少,。日常生活中如何預(yù)防腰椎間盤(pán)的發(fā)生？得了腰椎間盤(pán)后坐,、臥,、行要注意什么？小康在這里為大家做一個(gè)全面的梳理,。

主要癥狀

腰椎間盤(pán)突出的人除了腰痛,，還有腿痛、下肢肌肉萎縮,、無(wú)力和感覺(jué)減退等問(wèn)題，患者臥床休息差異不大,，并未有太大緩解,。直腿抬高試驗(yàn)檢測(cè)陽(yáng)性。

誘發(fā)因素

椎間盤(pán)病變與用腰的習(xí)慣,、長(zhǎng)期的腰部勞損等誘發(fā)椎間盤(pán)退變的因素有關(guān),。

最常見(jiàn)的就是久坐和久站，以及長(zhǎng)時(shí)間從事彎腰等體力勞動(dòng),；特殊職業(yè)如出租車司機(jī)或者貨車司機(jī),，久坐加上震動(dòng)的原因，對(duì)椎間盤(pán)的傷害也比較大,；長(zhǎng)時(shí)間大量的抽煙也會(huì)引起椎間盤(pán)的退變,。

簡(jiǎn)單三步，改善腰間盤(pán)突出

腰椎間盤(pán)突出的人平時(shí)坐的椅子不能太低,，要高于膝關(guān)節(jié),，腰部可以放個(gè)抱枕做支撐，或者戴護(hù)腰,，坐的時(shí)間不宜太久,，每個(gè)半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下,。

腰椎間盤(pán)突出癥患者休息時(shí)對(duì)于床的選擇非常重要，原則是選擇對(duì)腰部有一定支撐的床,，太軟的床因?yàn)樽屟肯孪?，不利于支撐腰部?/span>

所以，首先一定要選擇硬板床,，硬度要適中,，不能是直接睡在木板上的那種硬度，最好是有彈性稍差的棕櫚墊鋪在下面,，如果是木板下面也要墊上薄薄的一層褥子才比較妥當(dāng),。

其次是睡姿，仰臥可以讓全身肌肉放松,，降低腰椎間隙壓力,，后突也會(huì)減輕（大多患者是后突），所以仰臥對(duì)腰間盤(pán)突出或伴有坐骨神經(jīng)痛的人最合適,；如果一個(gè)姿勢(shì)睡的比較累,，可以轉(zhuǎn)換為側(cè)臥，要注意將髖部和膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái),，可以減輕腰痛,，也避免了腰部的后伸。

腰椎間盤(pán)突出后期坐骨神經(jīng)被壓迫,，引起下肢的放射性疼痛感,，走路時(shí)會(huì)感覺(jué)到腰疼，腿疼,，走路像踩著棉花一樣,。輕的患者要控制走路的時(shí)間，適當(dāng)?shù)男菹?。如果情況嚴(yán)重的還是要多臥床休息靜養(yǎng)比較好,。

如何預(yù)防

日常生活中要學(xué)會(huì)科學(xué)用腰，注意對(duì)腰的保護(hù),，適當(dāng)鍛煉腰部肌肉力量來(lái)更好的保護(hù)腰椎,。一些特殊職業(yè)和特殊人群尤其要注意預(yù)防，另外,，前屈位的彎腰活動(dòng)對(duì)椎間盤(pán)的傷害比較大,，平時(shí)要避免發(fā)生。

增加腰肌的力量,，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰部力量鍛煉,。下圖的小飛燕就是鍛煉腰肌的常見(jiàn)練習(xí)，可以量力而為，做的過(guò)程中感受腰肌的發(fā)力,。

久坐的辦公室人群每隔1個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下,，特殊職業(yè)的出租車司機(jī)和貨車司機(jī)定期改變姿勢(shì)。以免由于腰肌勞損而引起腰椎間盤(pán)退變,；

即使懷孕也要適時(shí)適度的進(jìn)行鍛煉,，避免長(zhǎng)期臥床導(dǎo)致的腰椎退變；

長(zhǎng)時(shí)間大量的吸煙會(huì)引起腰椎間盤(pán)的退變,，導(dǎo)致腰椎功能受損,；

經(jīng)常彎腰的體力勞動(dòng)者要定期伸腰，學(xué)會(huì)科學(xué)用腰,，勞逸結(jié)合,。