腎對于人體來講是非常重要的器官,，但是隨著生活節(jié)奏加快,，人們的壓力過大，導致腎虧空,，腎耗竭,，這個時候我們不僅需要通過飲食調(diào)節(jié)來補腎，除了這種方式,，我們還可以通過一些簡單的按摩方法來補腎強精,，這對于那些日常過度勞累的男人可以說相當有用，大家不妨學以致用,。

養(yǎng)腎糾虛的方法很多,。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品,，選服補腎的藥品,，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),，通過運動養(yǎng)腎糾虛,，是值得提倡的積極措施。這里,，向大家介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動按摩方法,。

最有效的腎保健鍛煉法

1.靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度),，頭頸挺直,，眼視前方，雙臂向前平舉,，兩膝在保持姿勢不變的情況下,，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部,、下腹部,、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動幾步,，讓肌肉放松后再做,。如此反復進行，次數(shù)自定,。每天早晨各做一回,。隨著腿力的增強，持續(xù)時間可逐漸延長,， 重復次數(shù)亦可逐漸增加,。

2.仰臥收腹臂腿上舉法

仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣,，兩個手臂伸直放在頭部后面,，將兩條腿向上舉并且快速的將兩=個手臂同時向上舉,，讓兩只手和兩只腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時候吸氣,，還原會原來的動作時呼出氣,。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下,。隨著腹肌力量的增強,，上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。

3.冷水沖洗法

在氣溫,、環(huán)境允許的情況下,，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘,，有助于降低性神經(jīng)的興奮性,。開始時，沖洗的時間不宜過長,，體質(zhì)虛弱者慎用此法,。

4.提肛運動法

坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子,，每晚睡前進行,，每次可收縮48～64次。收縮時吸氣,，放松時呼氣，動作宜柔和,、緩慢而富有節(jié)奏,，用力均勻。持之以恒,，長期堅持下去必有效果,。

最有效的腎保健鍛煉法你學會了嗎？腎與人的強壯有關(guān),，對于男人來說,，腎是幸福的基石，俗話說的好,，腎好,，她才好。對于男人,，肩負很多的責任,，難免出現(xiàn)腎虧的現(xiàn)象，身體每況愈下,，但是卻很少在意一些小方法來保健自己的腎功能,，今天給大家介紹的小方法希望大家可以試用一段時間看看效果,。