男人的腎臟非常重要，如果出現(xiàn)了問題對(duì)男性的身體有很大影響,，所以平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)腎,，但補(bǔ)腎的方法需要大家了解一下。男人對(duì)補(bǔ)腎的忠誠度不亞于女人對(duì)衣服,、鞋子的喜愛,，三兩個(gè)男人湊到一起最愛討論的也是補(bǔ)腎之道。那么男人補(bǔ)腎強(qiáng)精都有啥好方法呢,？最有效的腎保健按摩是啥,？

挺胸直腰,，屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度）,，頭頸挺直，眼視前方,，雙臂向前平舉,，兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾,，使腿部,、下腹部、臀部保持高度緊張,，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步,，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行,，次數(shù)自定,。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng),，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長(zhǎng),，重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。

2,、仰臥收腹臂腿上舉法

仰面平躺,，就像要做仰臥起坐一樣，兩個(gè)手臂伸直放在頭部后面,，將兩條腿向上舉并且快速的將兩個(gè)手臂同時(shí)向上舉,，讓兩只手和兩只腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時(shí)候吸氣,，還原會(huì)原來的動(dòng)作時(shí)呼出氣,。每天早晚可各進(jìn)行一次，每次可做24～32下,。隨著腹肌力量的增強(qiáng),，上述動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。

3,、冷水沖洗法

在氣溫,、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身,，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘,，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時(shí),，沖洗的時(shí)間不宜過長(zhǎng),，體質(zhì)虛弱者慎用此法。

4,、提肛運(yùn)動(dòng)法

坐在床上做收縮肛門的動(dòng)作,，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行,，每次可收縮48～64次,。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣,，動(dòng)作宜柔和,、緩慢而富有節(jié)奏,，用力均勻。持之以恒,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必有效果,。

5、自我按摩法

用雙手手指分別依順時(shí)針與逆時(shí)針方向反復(fù)輕輕按摩丹田穴（腹部臍下方2指）和腎俞穴（腰部最細(xì)處的背部,、第二腰椎棘突下旁開3指處）,，通過按摩這兩個(gè)穴位，可以幫助調(diào)整和改善男子功能,。

一些能補(bǔ)腎的食物

一,、這樣搭配補(bǔ)腎給力

材料：肉蓯蓉2-3片，海萃人參1g,。

用法：二樣材料同入一杯中,，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳,，飲其水,。每天放一次材料，水盡可反復(fù)加水泡飲至無色無味后將參食用,。

男人軟,、不持久、腎虛可用此方法,，使欲望增強(qiáng),，持久，床事質(zhì)量大大提升,、獲得充分滿足感,。

二、家常小菜補(bǔ)腎

【涼拌通菜】

做法：蒜剁成蒜蓉備用,。鍋燒開水后放適量鹽,、油，再放通菜下去,。水再次滾開后馬上撈起來,，放涼白開水洗，大概洗兩次后通菜就變涼了,。這時(shí)放蒜蓉,、油攪拌均勻即可。

【涼拌綠地神】

做法：將綠地神洗凈,，放入沸水中大火汆約1分鐘，取出后用純凈水過涼,。綠地神用鹽,、雞精、香油調(diào)味,，放入碗中排緊,，將碗倒置過來，將綠地神扣入盤中,，上面撒上松仁,、腰果碎和黑芝麻即可。

【涼拌田七】

做法：菜市場(chǎng)買到的新鮮田七,，把老的摘掉,，洗凈。用開水焯一下,，姜和蒜切成碎,。放一點(diǎn)鹽、醋,、糖,、香油，拌勻即可,。

【涼拌雙菜】

做法：四季豆去絲切斜片,，紅蘿卜去皮切片。將步驟（1）料過水后過涼處理,。再加入醬油與素高湯,，腌拌即可,。

【涼拌龍鬚菜】

做法：龍鬚菜取嫩的部份洗凈，放入沸水中汆燙至熟后,，撈出泡冰水,、瀝干，切小段備用,。將作法1的龍鬚菜加入所有調(diào)味料拌勻,，最后加入柴魚片即可。