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內(nèi)容簡(jiǎn)介 Content Introduction 正念的練習(xí),，訓(xùn)練我們時(shí)時(shí)刻刻不偏不倚的覺(jué)察。練習(xí)得越多,，快樂(lè)指數(shù)就越高,。為了幫助你更好地完成本書中的正念練習(xí)，作者胡君梅女士親自錄制了指導(dǎo)語(yǔ),，與你相伴,。 正念練習(xí)分成正式練習(xí)和非正式練習(xí),。正式練習(xí)，指的是與自己?jiǎn)渭兺诘木毩?xí),，進(jìn)行的方式是需要挪出一些單獨(dú)的時(shí)間,，找到一個(gè)不受干擾的空間，跟著的音頻練習(xí),。 音頻1：【身體掃描練習(xí)】 在舒服自在的狀態(tài)下,，溫和友善地培養(yǎng)覺(jué)察能力。溫和友善的態(tài)度是一路貫穿其中的,，確保我們?cè)诰毩?xí)正念時(shí),，不致太過(guò)嚴(yán)格也不會(huì)過(guò)于松散。 【練習(xí)姿勢(shì)】不拘,、躺著,、坐著或站著都可以。 音頻2：【身體覺(jué)察的靜坐】 找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái),，注意保暖,。溫柔地把注意力帶到身體的感覺(jué)。感覺(jué)坐下來(lái)時(shí)從動(dòng)到靜身體變化的感覺(jué),。腰直肩松,，領(lǐng)受肢體的感覺(jué)。 【練習(xí)姿勢(shì)】 坐著,。 音頻3：【立式正念瑜伽伸展】 在進(jìn)行正念瑜伽或日常運(yùn)動(dòng)時(shí),，試著盡量溫柔地把心安住在身體里，真正覺(jué)察與體驗(yàn)活動(dòng)中身體的各種細(xì)微變化與影響,，讓所有動(dòng)作都在覺(jué)察下進(jìn)行而非僅出于慣性,，更不宜僅出于意志力或某種負(fù)面情緒。 【練習(xí)姿勢(shì)】站著,。 音頻4：【觀呼吸靜坐練習(xí)】 讓我們找一個(gè)舒適的地方坐下來(lái),，腰直肩松，手不用力,，可以盤坐著,，也可以坐在椅子上。輕輕的閉上眼睛,，溫柔的感受著氣流進(jìn)出鼻腔的感覺(jué),，在這個(gè)練習(xí)中，不用刻意拉長(zhǎng)呼吸,，自然呼吸就好,。領(lǐng)受著氣息進(jìn)來(lái)，氣息呼出。 【練習(xí)姿勢(shì)】 坐著,。 音頻5：【聆聽聲音練習(xí)】 當(dāng)我們慢慢練習(xí)聽聲音的覺(jué)察后,，對(duì)于聲音帶來(lái)的迅速影響，就能保持覺(jué)察,，不被聲音所控制或綁架,，停止因?yàn)槁曇羲l(fā)的想法、情緒,、編故事或骨牌效應(yīng),。 【練習(xí)姿勢(shì)】 不拘或坐或立。 音頻6：【念頭想法覺(jué)察練習(xí)】 念頭或想法很少單獨(dú)存在,，幾乎都會(huì)引發(fā)行為,、情緒或身體感覺(jué)，即便我們可能沒(méi)有覺(jué)察到,。覺(jué)察念頭想法的練習(xí),，能拉開我們與想法之間的距離，也許想法還是如脫韁野馬,，但那根拉著我們到處亂跑的繩子，會(huì)漸漸松脫,。 【練習(xí)姿勢(shì)】不拘或坐或立,。 音頻7：【躺式瑜伽練習(xí)】 躺式正念瑜伽的練習(xí)，請(qǐng)務(wù)必在瑜伽墊上進(jìn)行,，不能在床上,，因?yàn)榇驳能浻捕炔灰唬鲨べぞ毩?xí)難以正確使力,，反而容易受傷,。 【練習(xí)姿勢(shì)】躺著。 |
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來(lái)自： tuzididie > 《心理衛(wèi)生》
