馬甲線之路記

2017-01-12

什么是性感迷人的人魚線,？

我們常說的人魚線學(xué)名叫做腹外斜肌,，呈現(xiàn)出從腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。和腹直肌一樣,，都是腹肌的一部分,，兩者可以同時(shí)練習(xí),。當(dāng)然，一般情況下是先練腹直肌,，再練腹外斜肌,。

仰臥起坐對人魚線沒有大作用

有人想要減去腹部的贅肉，有人想要漂亮的人魚線,。于是開始不停的仰臥起坐,，首先降低體脂要靠有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的配合，顯然仰臥起坐并不能達(dá)到有氧運(yùn)動的效果,。

局部鍛煉能夠去除鍛煉部位的贅肉，這是一個(gè)誤區(qū),。因此對于腹部減肥來說,，仰臥起坐收效甚微。

正確的方法是,，做能夠鍛煉腹肌的全身運(yùn)動,，比如弓步跳躍，全身運(yùn)動幫助燃燒多余脂肪,；增強(qiáng)腹部,、臀部和大腿力量，幫助鍛造肌肉曲線,，使人看上去更加健美,。

有的人已經(jīng)把腹直肌練得很棒了，可是人魚線還是出不來,，這種狀況除了合理的控制飲食來降低體脂之外,。還要用有效的動作來鍛煉腹外斜肌，才能擁有漂亮的人魚線,。

下面8個(gè)動作徒手練習(xí),，練出人魚線，練出腹??！

1 跳躍式弓步蹲

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它能夠鍛煉到你的腿部肌肉以及消耗較多的熱量。值得注意的是,，弓步蹲無論是前腿還是后腿都需要保持在90度,，這樣才能夠真正鍛煉到你的腿部肌肉。記得墊上瑜伽墊哦,！

2 原地弓步蹲

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這樣的好處是省掉了每次注意前后腳是否做的標(biāo)準(zhǔn)的問題,，缺點(diǎn)是，前期可能你的一邊做完,，另一邊就徹底沒法再做了,。初學(xué)者可先嘗試原地弓步蹲再進(jìn)階到跳躍弓步蹲,。

3 這個(gè)動作能夠幫助你鍛煉到核心肌群以及兩側(cè)的腹肌，看上去似乎很簡單,，但實(shí)際上做起來是非常累的,，需要慢慢讓身體適應(yīng)。

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4窄間距俯臥撐

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俯臥撐對于許多在家健身的人而言都是必備的動作之一,，而窄間距俯臥撐又是俯臥撐里最難得,。它能夠鍛煉到你的胸肌、核心肌群以及手臂,。

5俯臥撐,，主要鍛煉到胸肌以及核心肌群。

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6交換間距俯臥撐

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不同間距的俯臥撐對胸肌的鍛煉也是不一樣的,，寬距俯臥撐能夠讓你的手臂與胸肌連接處更加強(qiáng)壯,，正常間距能夠“虐”你的胸大肌，手高腳底俯臥撐能夠鍛煉你的胸肌下側(cè),，手低腳高俯臥撐能夠鍛煉你的胸肌上側(cè),，這些俯臥撐都能夠適當(dāng)?shù)慕惶孢M(jìn)行。

7 深蹲

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男性鍛煉深蹲除了能夠鍛煉腿部肌肉以及臀部肌肉以外,，還能夠提高男性性能力,。當(dāng)然，這是后話,，畢竟好的身體才是我們所追求的目標(biāo),。

深蹲的要領(lǐng)：１．上身保持挺直；２．下蹲時(shí)要感受到臀部收緊,；３．膝蓋盡量不要超過腳尖,；４．下蹲到最低點(diǎn)時(shí)，大腿要與地面保持平行,。

8 支撐式高抬腿

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這個(gè)動作主要鍛煉的是你的腹肌以及你的手臂,。支撐式高抬腿能夠讓你鍛煉到難以顯形的下腹部的兩塊肌肉。

每個(gè)動作15至25次,，間歇20秒,，做完所有動作為1組，每隔一天做1組,。,。我相信如果你能夠堅(jiān)持下來，你的身體將會進(jìn)行一次很大的改變,。

有啤酒肚的人每天還需結(jié)合30分鐘的有氧訓(xùn)練,，堅(jiān)持2個(gè)月,啤酒肚也會練出人魚線！