如今，我們的生活水平越來越好,，但是大家的身體健康問題卻越來越嚴(yán)重,，小小年紀(jì)，頸椎病,，近視眼,，胃病……，每天我們抱著手機(jī),，從早到晚,，每天睡得晚起的更晚，生活作息完全被打亂,，今天小編給大家送上一份全球公認(rèn)的健康作息時間表：

1,、7:00 起床,，迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始,。

2,、7:20-8:00 吃早餐

吃一頓營養(yǎng)全面的早餐，能讓你一整天都充滿活力,。

3,、8:30-9：00 避免劇烈運(yùn)動

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運(yùn)動,，走路上班是很好的選擇,，健康又愜意。

4,、9:00-10：00 做困難性的工作

上午,，人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事,。比如攻克工作的難題,，給復(fù)雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦,。

5,、10:30 讓眼睛休息一下

可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢鲆幌卵郾＝〔倩蛘呤钦酒饋碓诖翱谶h(yuǎn)眺,，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛,，眨眨眼睛

6、11:00吃點(diǎn)水果

工作或者是學(xué)習(xí)了一上午,，吃點(diǎn)水果,，上午是一天吃水果的最佳時機(jī)，因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營養(yǎng),。

7,、12:00-12:30 午餐時間

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，豆類食品是最佳選擇,，午餐吃的不要太油膩

8、13:00-14:00 午休時間

午飯后的時間很寶貴,，最好用來小睡一覺

9,、14：00-16:00 做創(chuàng)意的工作

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作,。

10,、16:00 喝杯酸奶

四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖,。

11 16:00-19:00做細(xì)致的工作內(nèi)容

四點(diǎn)到七點(diǎn),，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作,。做完后可以花十幾分鐘總結(jié)下今天的工作

12,、19:00 最佳的運(yùn)動時間

下班后晚飯不要吃太多，三分飽即可,，休息會可以運(yùn)動會，做做瑜伽或是慢跑

13:20:00看書或者是看電視

工作學(xué)習(xí)一天,，利用這段時間放松下和家人一起看看電視聊聊天,，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作,，這樣會碰撞出意想不到的火花,。

14、22:00 洗個熱水澡

洗個熱水澡讓自己身體徹底舒緩下來,，洗去一天的疲勞

15,、 22:30上床睡覺

十一點(diǎn)，人體的各個器官都開始處于休息期了,，不要違背身體的自然規(guī)律,，讓我們身體的每一個器官都放松下來，好好休息,，迎接美好的明天,。