俗話說：人老腿先老,，太極拳動作先從腿練起,；切記：在太極步法中不可主動用力！常年堅持練太極要克服重,、輕、沉等

太極腿七步練習法

第一步：面壁通任督脈

25歲一下的人練習對減肥有極好的效果,，本式不僅可以練腰,、腿等；更是內(nèi)丹之捷徑

練法：找一面墻,，雙腳平行與肩同寬面墻而立呼吸時不覺得胸口悶更好,；剛開始練時一分鐘起落三次為宜，隨著功力的增大雙腳距離會逐漸減小,，當雙腿的之力超出別人時不管煉套路,、還是跑步體力明細增強；在下蹲時臀部可觸及地面,，而脊椎的拉長更是強進發(fā)力發(fā)前提

第二步：松髖（胯）

雙腳與肩同寬站立身體稍向前傾,，雙手在體前抱圓,；腿的靈活、勁的大小取決于胯的圓活,；在實戰(zhàn)中不管哪一個角度都可達到發(fā)力發(fā)最佳狀態(tài)

第三步：足畫太極

本法亦是腿技最高技法“點腿”的入門必修技能

練法：雙手叉腰提膝大腿呈水平,，小腿自然下垂，足尖上翹下扣各10次后,，腳背連及腳尖畫圓,，先向右向后10次，向左向內(nèi)劃10次圓,，然后腳背繃直,，用柔勁向斜前方彈出，小腿與大腿成一直線,，然后足尖上翹,、足跟外蹬，足尖下踩足跟內(nèi)收,，反復做10次,，然后足背繃直，腳尖向左向內(nèi)劃圓10次

第三四步：老君悟道

練法：雙腳并攏站立，雙手叉腰，腳部放松向下跪,，胯向前靠,，使大腿與軀干成一直線，下頜內(nèi)扣,，頭頂向上頂,，跪的時間越長越好

松膝不松則力難達于腳掌，甚至身則穿透力,；常見踢爛不少沙袋的高手與人實博無一擊必殺發(fā)威力

第五步：拐李所道

雙腳開立與肩寬,，左手立掌放于膻中穴處，右手右腳向右橫伸,，腳尖向上,，右掌心向下，吸氣時左腿緩慢下蹲,，氣沉丹田,，右手右腳亦保持平穩(wěn)向下沉

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第六步：仙姑坐蓬

雙腳并行同肩寬,，雙手叉腰,，吸氣時雙膝并攏，雙腳掌不動向下跪至極限時腳掌外側(cè)向上翻起,，使小腿肚內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)觸及地面,，臀部坐在地上為止

第七步：三才合一

此時腿已是無堅不摧的金剛鉆，久練則可養(yǎng)成一股駭人的威勢,，在實戰(zhàn)中產(chǎn)生驚人發(fā)威力

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觀影關(guān)注