大多數(shù)人練瑜伽都希望可以瘦手臂，瘦腿瘦小腹,，但很多人都把同樣很重要的一個(gè)地方給忘了,，就是我們的背部，背部在我們?nèi)粘Ｉ钪衅鋵?shí)是很少會(huì)有鍛煉到的,，所以很多人會(huì)在這里積存出了一點(diǎn)肉肉,，今天小編就給大家?guī)?lái)幾個(gè)減少背部脂肪的體式，給自己練出漂亮的背部線條吧,。

↑貓式,，跪在墊子上雙膝分開(kāi)與髖同寬，雙手與肩同寬扶地,，大腿手臂垂直地面，背部平行地面,。吸氣抬頭帶動(dòng)打開(kāi)胸腔,，將腰部向下沉，使尾骨向上,；呼氣尾骨向下,，從下背部開(kāi)始向上拱起然后帶動(dòng)胸腔內(nèi)收，低頭向下,。貓式中需要注意的是,，我們經(jīng)常會(huì)忽略掉小腿的發(fā)力，一般我們小腿有兩種發(fā)力方式,，一種是小腿和腳背貼地,，向地面壓；另一種是將腳回勾踩地,。

蝗蟲(chóng)式,，這次帶給大家的是一個(gè)比較有難度的蝗蟲(chóng)式。俯臥在墊子上,，雙腿并攏,，將雙手放在大腿下方，這里我們可以先將一側(cè)腿抬起,，落下后再抬起另一側(cè)腿,，如果背部的力量可以承受，再嘗試將雙腳同時(shí)抬起,，這里注意手臂是向下發(fā)力支撐身體的,，不要聳肩,。

【加強(qiáng)背部柔軟度練習(xí)】

出鏡：Naveen老師

時(shí)長(zhǎng)：8′25″