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瑜珈亦有助血液流向身體裡經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié),、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等,。而某些瑜珈姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn),、後抑和收緊肌肉等,，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分,。 【瑜珈練習(xí)者應(yīng)該注意到的飲食事宜】 1.胃部負擔(dān)不可過重,，練習(xí)之前最好保持空腹2小時，拳瑜珈的體式時以人體的脊柱為中心,，進行前後左右的伸展和擠壓的練習(xí),，過重的胃部負擔(dān)會讓你在練習(xí)的 過程中產(chǎn)生噁心，頭疼,，胸悶的現(xiàn)象,，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，如果低血糖或擔(dān)心過於饑餓,，可以在練習(xí)前1小時食用一些易於消化的流體食物,，也可以吃片麵包,、 喝些牛奶。 2.練習(xí)後1小時內(nèi)不要大量進食食物,，因為剛剛練習(xí)後,，腸胃都處於放鬆休息的狀態(tài)，立即飲食會造成腸胃負擔(dān)過重,，除此之外,，練習(xí)完拳瑜珈後，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼,、肌肉等地方,，馬上吃食物會導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。 3.練習(xí)前大量飲水也會造成胃部負擔(dān)過重,，因此也注意適當(dāng)飲水,。做完拳瑜珈後，最好隔20分鐘再喝水,，切勿馬上喝涼飲料,，如果口渴，請喝滾開水,，並先含在口中慢慢吞下,。 4.絕對不可以在酒後練習(xí)拳瑜珈。 練瑜珈能改善憂鬱 瑜珈不只是伸展,，還包含呼吸調(diào)節(jié)與冥想,。哈佛大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授卡沙表示，練習(xí)瑜珈有助控制情緒,，減少被崩潰情緒左右的機會,。杜克大學(xué)研究人員則指出，練瑜珈 雖無法消除讓人焦慮的根本原因,，但讓人的抗壓性增加,，使人更能面對棘手的事物。瑜珈講求呼吸調(diào)節(jié)與冥想,，有些生理問題受到心理層面的影響,，不容忽視；當(dāng)生 活焦慮,、壓力大,、緊張時，不妨練習(xí)瑜珈,。 放鬆身心的輔助改善方法近來受到肯定,，常見的有冥想、打坐,、瑜珈,、氣功,、太極等等,。統(tǒng)計顯示,，許多專業(yè)醫(yī)療人員肯定冥想，曾嘗試,，冥想時人體副交感神經(jīng)取 得優(yōu)勢,，同時啟動內(nèi)在的修復(fù)功能，適度,，改善負面情緒,。哈佛大學(xué)學(xué)者認為，放鬆臉部肌肉能夠降低腦血流溫度,，進而穩(wěn)定情緒,，這套理論還可以解釋為何瑜珈的 放鬆作用能改善憂鬱。 坐角式 緩解坐骨神經(jīng)痛 雙腿依次盡可能地向兩邊打開,。注意自始至終都要保持雙腿伸直,，雙腿整個腿的後部緊貼地面。保持脊柱挺直,，擴展肋骨,。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘,，深長地呼吸,。呼氣，身體前彎,，把頭放在地面上,。然後伸展頸部，把下巴放在地面上,。保持這個體式一段時間,，正常呼吸。 伸展腿部筋腱,，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),。防止疝氣的形成，治療輕微疝氣,，緩解坐骨神經(jīng)痛,。該體式還可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量，同時也刺激子宮,，因此對女性很有益處,。 舞蹈式 疏通腰腹部 站立，身體略轉(zhuǎn)向右側(cè),，慢慢抬起左腳,，左手抓住左腳背,，重心移至右腳，上身軀幹向右前方傾斜,，右手做成二指指向右前方,，保持30秒。慢慢放下左腳,，放下兩手,，回復(fù)基本站立式。 換左側(cè)做同樣練習(xí),。儘量保持的時間越來越長,兩側(cè)練習(xí)時間要相同,。保持好呼吸，初期練習(xí)時有可能平衡不好,，需要經(jīng)常反復(fù)練習(xí),。 鍛煉人的平衡能力，強壯腿部肌肉,，加強腿部力量,。腰、腹部自己內(nèi)收,，對腹部起到很好的按摩作用,。腰骶椎也得到鍛煉。 直角式 舒解痛經(jīng),、背痛 身體直立,，雙臂自然的放鬆在身體兩側(cè)，雙臂從身體兩側(cè)慢慢的抬起,，將你的上體慢慢的向前彎曲,，是你的上體盡可能的與地板平行，雙手放置椅背上,，雙臂要盡可 能的放在頭部的兩邊,，保持這個姿勢30秒左右的時間。起來從頸部開始慢慢的直立起來,，將你的雙臂放鬆下來,，然後徹底的放鬆雙肩。 經(jīng)期有痛經(jīng),、背部疼痛或流量過大可練習(xí)直角式,，有助於糾正人的不良體態(tài)，有效抻拉大小腿後側(cè)的肌群增強腿部的線條感,，也可以放鬆身體,，是慢跑運動員有效的鍛煉方式。 展臂戰(zhàn)士式 塑造優(yōu)美線條 站立,，雙腿打開約兩肩寬,，雙手垂放在身體兩側(cè),，眼睛看向前方，均勻呼吸,。左腳向左轉(zhuǎn)動90,。右腳稍稍向內(nèi)扣，彎曲左膝,，右腿向後伸直,。雙臂側(cè)平舉，與肩同高,，頭部向左轉(zhuǎn)，保持姿勢30秒,。放下雙臂,，回到初始站立姿勢，休息片刻後,，換另一側(cè)重複動作,。 此體式可以鍛煉大臂後側(cè)肌肉，使手臂看起來更纖細,。拉伸腿部肌肉,，消除大象腿，塑造優(yōu)美的腿部線條,。增加腿部的柔韌性,，緩解腿部腫脹、痙攣等癥狀,。 獅子式 消除臉部皺紋 坐姿,，身體向前傾，手指在身體前方著地,。上身用力,，以手臂支撐全身的重量。吸氣,，下巴上揚,，向下塌腰；呼氣,，睜大雙眼,，張大嘴巴，吐出舌頭,，使面部肌肉充分展開,，併發(fā)獅子般的吼叫。保持姿勢20秒,。雙手輕輕按摩臉部,，放鬆臉部肌肉,。重複練習(xí)此式2次。 溫馨提示：動作完成後,，研究和舌根部位會有酸脹的感覺,，這屬於正常現(xiàn)象,，閉上雙眼,，靜坐一會兒，就會有所改善,。張大嘴巴練習(xí)雖然不雅觀,，但能使臉部兩側(cè)肌肉得到很好的鍛煉，有瘦臉的功效,。消除臉部皺紋,，使皮膚更有彈性。 坐船式 消除小肚腩 坐在墊子上,，膝蓋彎曲,，雙腿雙腳併攏，雙臂向後伸展,，手臂伸直,，手心貼地，指尖指向臀部方向,，眼睛平視前方,，均勻呼吸。吸氣,，彎曲手肘,，上半身向後仰，抬 起小腿,，儘量讓小腿與地面平行,，腳尖繃直。呼氣,，以臀部為支撐,，雙手離地，雙臂向前平舉,，同時伸直雙腿,，整個身體成船形，保持姿勢10秒,。 此體式可以鍛煉腹部肌肉,，消除小肚腩，美化上半身線條。促進腸道蠕動,，改善消化功能,。調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮和緊張的情緒,。 臂展式 緩解肩痛 站立,，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側(cè),，雙手在腹前交叉,。吸氣，雙臂伸直,，舉過頭頂,，舉到耳後時呼氣，同時頭向後仰,。呼氣,，頭部回正，雙臂側(cè)平舉,，然後慢慢放落到站立的姿勢。注意手臂抬起時吸氣,，放落時呼氣,。 意念放於肺部的擴張。有益於腹部器官,，加強消化功能,，練習(xí)到手臂、肩的肌肉,，緩解肩痛,，加強脊椎神經(jīng)，打開肺部,，消除脂肪,。 瘦腿 快速瘦腿 立姿、兩手插在腰上,、右腳伸直向右抬起,，同時左手伸直向左抬起。此時,，注意身體的平衡,。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢,。另外一側(cè)同樣做一遍,、這個動作大約為3秒。剛開始做的時候,，以30秒鐘做12次為目標,，習(xí)慣後多加快速度,。 這動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，提示：抬腿不要太大,，不然很容易失去平衡而摔跤哦,。 犁式 緩解更年期癥狀 從肩倒立開始，呼氣的同時以臀部關(guān)節(jié)為軸,，雙腿越過頭部下壓,，腳趾反著地。儘量保持軀幹和地面垂直,，雙腿繃直,。將雙手放到後背，向上推後背,，這時可以用胳 膊支撐後背,。也可以雙臂伸直，遠離背部,，跟腿部相對,。當(dāng)抬高臀部的時候，雙手交叉,，胳膊向下用力壓,，用反作用力支撐身體。 冷靜頭腦,、刺激腹部器官和甲狀腺,、伸展肩部和脊椎、緩解更年期癥狀,、降低壓力和疲憊感,、治療背痛，頭痛,，失眠和鼻竇炎,。 虎式 平衡脊柱 自然呼吸，取跪姿,，雙腿併攏,，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直,，兩手放在地板上,。抬起右臂，將右臂向前伸直,，並使右臂與地面平行,。此時，右臂與左腿應(yīng)在一條直線上。以左臂,、右膝,、右小腿及右腳面維持身體的平衡，保持這個姿勢數(shù)秒,。換另一側(cè)做同樣的練習(xí),。 虎式對大腿和脊柱十分有益，能幫助張開人體的平衡,。 側(cè)伸展式 平衡脊柱 站立,。呼氣，屈右膝到90度角,，前傾骨盆和身體成大約45度,，保持身體從頭頂?shù)轿补翘庫墩归_伸直的狀態(tài)。雙手置於右大腿上,。左手置於右腳外的地面上,，右手臂伸出大臂位於右耳上方。保持姿勢1分鐘,，溫和穩(wěn)定地呼吸,，然後另一側(cè)重複。 這個姿勢著重於旋轉(zhuǎn)和放鬆上背部及肩部,。同時,，作為站姿來加強腿部的力量。保持這個姿勢的平衡穩(wěn)定則需要脊柱兩旁肌肉,。 美腿式 美化身體曲線 左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上,，雙手放在左腳的兩側(cè),，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳,，呼氣右手臂向前方延伸,，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放鬆手臂,， 右小腿回落在墊子上,，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆,，呼氣,，用腹、胸,、頭依次向左腿靠攏,，保持自然呼吸。反方向重複。 首先進行暖身練習(xí),，通過10分鐘的姿勢柔軟身體,，舒展四肢，減少運動傷害,。接著做針對性的體位練習(xí),，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí),，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合,，美化身體曲線，使腿部肌肉緊實,、有力,，腿型優(yōu)美。 側(cè)彎式 放鬆腰關(guān)節(jié) 上半身向右側(cè)儘量彎曲,，雙臂伸展,，保持身體平衡。均勻,，深長地呼吸,。保持這個體式幾秒鐘。吸氣,，直立上體,，呼氣，換另一側(cè)重複練習(xí),。 身體側(cè)彎時呼氣,，保持動作時深長而穩(wěn)定地呼吸。目光集中在某一點,，意識可集中在這一目標上,。注意身體側(cè)彎時腰部的伸展程度。保持動作的過程中身體平衡而穩(wěn)定,。 擴胸式 增加肺活量 吸氣,，兩手從旁分開，慢慢上舉,，舉至頭頂上方,，雙手合十，儘量伸直肘部,。呼氣,，屈膝，臀部往下坐,，身體重心下移,。保持自然呼吸30~60秒,。吸氣，慢慢抬高身體,。呼氣,，兩手從旁分開，慢慢放下,，放於體側(cè),。閉眼放鬆全身。 擴展胸部,，增加胸大肌,，增加肺活量，提高血液中氧的含量,，延緩全身器官的衰老,，促進血液迴圈。女性常做此練習(xí),，有豐乳之功效,。穩(wěn)定脊柱，預(yù)防和治療腰椎骨質(zhì)增生和腰椎間盤突出等,。 單腿轉(zhuǎn)式 提高身體柔韌性 可以從上一個動作開始這個動作,，抬起身體然後向右側(cè)扭曲。將右手支撐於身前,，左手繞過右腿膝蓋外側(cè),。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作,。如果覺得身體還可以更加伸展,，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側(cè)大腿內(nèi)側(cè),。保持這個動作,，深呼吸5下。 這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,，同時打開夾緊的雙肩。 折疊式 打開肩胸 放開握住的左腿,，兩手撐地,，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部,，然後把左腿向前伸,，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,，右手繞過右側(cè)脛骨雙手後背,。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前,。儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下,。 這個動作可以拉伸腿筋,，打開肩胸。 側(cè)身式 鍛煉背部和腿部 將彎曲的膝蓋伸直,，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立,。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,，也可以將身體直接貼緊右腿,，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行,。保持這個動作,，放鬆身體，深呼吸5下,。 跑步者基本伸展動作,，這個側(cè)身展式讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部,。 弓背式 緩解痛經(jīng) 後臀部坐在腳後跟上,，上體保持正直，雙手自然地放在腿上,，肩,、手臂放鬆。抬起臀部,，雙膝跪地,，雙手與肩同寬，支撐地面,。吸氣,，抬頭，臀部向上翹起,。保持5～10秒,。呼氣，低頭,，拱背,，保持10秒。重複做5次,，放鬆休息,。 功效：柔軟頸、肩,、背,、腰部脊柱,；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng),，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào),；利於子宮復(fù)位，利於產(chǎn)後恢復(fù),；促進消化,；消除腹部多餘脂肪。 扭動蛇式 增進消化 趴在地面,，雙腿分開,，寬度與肩膀的寬度一樣，雙掌放在胸部旁邊,。伸直手臂,，上身抬起。吸氣,，儘量把上身轉(zhuǎn)向左側(cè),。呼氣，面朝前方,。 前飯後扭動上身的運動可以增加胃的蠕動,，緩解食物對內(nèi)臟器官的壓力，從而增進消化功能,。習(xí)慣性消化不良每天重複做3遍,。 扭轉(zhuǎn)法 減少腰腹脂肪 站立，雙腳分開,，寬度不要超過肩膀,，注意雙腳不邁八字。呼氣,，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，下身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間,，右手放於左側(cè)腰後,。吸氣，上身轉(zhuǎn)回,，手臂放下,，恢復(fù)第一步的動作。呼氣,，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)相同,。 重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用,。 瘦腰扭轉(zhuǎn)法 1.身體站立,，雙腳分開，寬度不要超過肩膀,。 2.呼氣,，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動,，左手手背貼在右側(cè)腰間,，右手放於左側(cè)腰後。 3.吸氣,，上身轉(zhuǎn)回,，手臂放下，恢復(fù)第一步的動作,。 4.呼氣,，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同,。 5.重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用,。 天鵝式 美化背部臀部 姿勢：雙手伏地，隨吸氣右腿儘量向後向上抬高,，感覺臀肌背肌充分的收緊,，保持3次呼吸，在身體允許的情況下,，嘗試將頭部抬起,，自然望向前方。 美化背部臀部,，減少背部臀部以及大腿多餘脂肪,，腿部肌肉得到很好的拉伸。並且鍛煉臀部,，背部,，以及手臂的力量。增強身體協(xié)調(diào)能力,。 鷲式 纖細手臂 身體站直,，雙臂前伸，右肘壓左肘,。兩手腕相繞,，然後手心相對合十。保持20秒鐘,，自然地呼吸,。雙膝微屈，左膝搭右膝上,。左小腿向後繞過右小腿,，並用腳勾住,。 改善呼吸；靈活手腕,、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),，纖細手臂，並靈活柔軟膝關(guān)節(jié),，強化腿部力量,，提高平衡力。 豎叉式 消除大腿贅肉 美化腿部線條的效果更明顯,，還可以消除大腿贅肉,，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán),，美容養(yǎng)顏,。每天至少練習(xí)3次，整天面對電腦的上班族,，下半身容易肥胖者,，這個動作能給予很大的幫助。 雙腳併攏,，雙手扶地,，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸,。雙腳腳跟尖抬起,，重心向前移動，左小腿勾起向上,，保持小腿與大腿盡量靠攏,，肌肉繃緊，後被拉直,，盡量使兩腿成一條直線,。保持自然呼吸10秒。感覺小腿肌肉有力的拉動,。 腿背伸展式 治便秘 雙腿向前伸直,，腰背挺直，吸氣將雙臂貼耳高舉過頭頂,，向上伸直,。呼氣將上半身慢慢向前伸展，雙臂伸直與地面平行,。胸腹部與大腿貼在一起,。將上半身下壓，雙手交握抱住雙腳跟，依次將臉,、額頭放在小腿上,。閉上雙眼自然呼吸60秒鐘。 若身體不夠柔軟,，頭部可能無法觸及雙膝。把背部彎曲到能忍受的程度就可以了,?？芍沃摊彙⒈忝匾约澳I臟和肝臟功能失調(diào)的妙方,。 單腿弓式 增強腰力 彎曲左膝,，左手朝後伸出，握住左腳跟或腳踝,。吸氣,，左腳踢入手臂，使左腿,，頭部和胸部抬離地面,。保持頸部與脊柱在一條直線上，低頭看地面,。右臂抬離地面,，保持與地面平行。呼吸保持4次,。慢慢呼氣,，降低腿部，手臂,，頭部和胸部回落到地面上,。另一側(cè)重複。 可以刺激腎臟活力,，腎上腺和生殖系統(tǒng),。 禁忌：近期或慢性的腿部，臀部,，頸部或手臂損傷,；懷孕；最近的腹部手術(shù),。 犬式 舒緩脊椎疼痛 手掌和膝蓋撐地,。臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直,。手掌固定於地面,，頭部向下使身體呈三角形，注意儘量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態(tài),。雙腿寬度與臀的寬度一致,。左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做,，重複4遍,。雙膝著地恢復(fù)初始姿勢，小憩一會兒,。 如果人體缺乏日常生活所必需的能量時,，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀,、腿部,、脊椎的血液循環(huán)，舒緩僵持的肌肉,，增強身體活力,。每天堅持做2遍以上。 兔子式 迅速緩解頭痛 跪膝坐下,。上身往前彎,，腹部貼於膝蓋，雙臂向前伸直,。雙手在後背,，從前額到頭頂依次著地，然後固定在地面,。想提高效果,，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動4次，雙手最大限度地伸向前方,，堅持20秒鐘,。用腹式呼吸法呼吸。 舒緩頭部和頸椎的緊張,，促進頭部血液迴圈,，使頭部變輕。就寢或是開始工作之前,，每天堅持做2遍以上,。 指扣式 改善手腳冰冷 能有效調(diào)理氣血滋養(yǎng)臟腑，使女人從內(nèi)到外都美麗健康,。溫暖全身,，改善手腳冰冷的毛病。 站立,，手臂貼於身體兩側(cè),，吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上伸展，舉過頭頂,，十指相扣,。呼氣，上身向前倒下,，與地面保持平行,，雙臂儘量向前方伸展。然後眼睛看向指尖方向,，保持以上姿勢,，做5次呼吸，慢慢立起上身,。 臥英雄式 緩解痛經(jīng) 身體向後．雙肘依次放在地面上。然後根據(jù)身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面,。手臂離身體45度角,，手掌朝上方。兩膝分開的寬度不應(yīng)該超過臀部,，否則會使胯部及下腰部更為緊張,。可停留此姿勢肌肉30秒到1 分鐘,。 這個體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域,。腿部疼痛的人保持這個體式10到1 5分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習(xí)這個體式。剛剛就餐完也可以練習(xí),，假如晚上休息前練習(xí),，第二天早上腿部會感到很輕鬆。 如果您有嚴重的背部,、膝蓋或者腳踝的損傷,，請不要嘗試臥英雄式。 勇士式 練出美背 你的某些部位開始變瘦時,，你會立刻顯得很苗條並且輪廓分明,。勇士式可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位，準備好了嗎,？開始練出你的美背吧,！ 雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,，身體向前傾至與地面平行並保持平衡,，雙臂平行向前伸直。收緊小腹,，保持正確的姿勢並做4次舒緩的深呼吸,。 功效：強健肩膀和背部肌肉。 蝴蝶式 1.緩解月經(jīng)癥狀 先將臀部坐在地上，雙腳的腳底併攏,，腳跟儘量靠近會陰,，『呼氣』上身往後躺，可先即將兩手慢慢往後移,，直至背部平躺於地面,。如有需要可將墊子墊在兩膝及背 部下面，停留此姿勢1分鐘左右,，以後可以漸漸延長到5－10分鐘,，然後將身體滾動至一側(cè)後用兩手推地面使身體回到坐姿。 刺激腹部器官(卵巢,、前列腺,、膀胱和腎臟)，伸展大腿內(nèi)側(cè),、腹股溝和膝蓋,，幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱,、月經(jīng)期和更年期的癥狀,。腹股溝或者膝蓋損傷者：請在大腿下方墊上毯子。 蝴蝶式 2.糾正月經(jīng)期不規(guī)則 坐在地上,，讓兩個腳心相對保持上體直立,。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收,。將你的身體盡可能的向上立起來,，然後將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側(cè)膝蓋,，保持這個動作30秒的時間,。 如果你是剛開始練習(xí)蝴蝶式，並且你的雙側(cè)髖部打不開的話,，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子,，這樣你會感覺容易一些。蝴蝶式促進骨盆區(qū)域的血液,，有助於打開髖部,，對於前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象,。 雄獅式 治療口臭 坐在地面上．雙腿向前伸直,。先用鼻子深吸一口氣， 然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展,、慢慢地由嘴巴往外呼氣,、並且發(fā)出『哈－』的聲音,。 呼吸須經(jīng)由喉部後部進行。當(dāng)氣呼完後,，將舌頭收回,、閉上嘴巴。練習(xí)時雙眼注視眉心或者鼻尖,。以同樣次數(shù)重複以上練習(xí),。 幫助頸闊肌保持年輕，緩解臉部緊張,，可以治療口臭和清潔舌頭,，堅持練習(xí)講話會更加清晰。因此這個姿勢尤其推薦那些患有口吃的人練習(xí),。 兒童式 女人骨盆運動 屁股坐在後腳跟上,，然後將你的後腳跟向外滑移至側(cè)邊，緊靠你的屁股,，屁股因而向下落到地面上,。脊背挺直而坐，吸氣雙手拉高,，手肘靠近耳朵，向前伸展身體並 向下趴下,，讓上半身蓋住膝蓋,。屁股要維持在地面上不翹起，用力夾縮,，配合呼吸：吸夾吐放,，重複十回。這個姿勢也能改善膝蓋的彈性和大腿前側(cè)的緊張感,。 伸展腹部,、放鬆疲憊緊張的大腿，對於股四頭肌肉的緊張有很好的放鬆和伸拉作用,。 魚戲式 治療失眠 讓身體側(cè)臥過來,。彎曲右側(cè)的肘部讓你的頭部枕到手臂上，是指交叉放於胸前的地板上,。吸氣,，彎曲左側(cè)膝蓋讓膝蓋拉近胸部。放鬆整個身體,，保持自然的呼吸,。 放鬆身體，使整個身體的緊張感得以緩解,，放鬆神經(jīng)系統(tǒng),。有效治療失眠癥狀,，緩解心理壓力，放鬆身體所有部位,。 戰(zhàn)鬥式 平衡 吸氣,，雙膝彎曲，左腿向後伸直,，呼氣,，呈“戰(zhàn)鬥式”。 幫助我們：按摩腹部器官,，改善其活動功能,。 加強兩腿肌肉，增強平衡能力,。 保持動作做三個深呼吸,，然後換腿做。每條腿做十次,。 【揮別蝴蝶袖 簡單2步驟】 1.雙腳與肩同寬,，收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉,，臀部收緊,，兩手輕輕握拳，手臂伸直並與肩同高,，吸氣,。 2.兩肩放鬆，緩緩呼氣,，從下往上地將兩臂往後甩,，以手臂為半徑，畫一個上半圓,，往前收攏後下壓,，手臂盡量往後拉伸，保持動作15秒,。 【提臀,！只要抬抬腿】 久坐辦公室，是不是臀部越來越扁平?jīng)]型,？該怎樣提臀呢,？小編教你簡單的提臀方法，抬抬腿,，輕鬆讓你臀部翹起來,。 左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背,，這樣可使操練方便,，此時右腿用力向前,、向上、向右擺,，做20次,。然後移動椅子的位置，並揮動左腿,。呼吸要均勻,，活動量儘量大，揮腿範(fàn)圍儘量寬,，這節(jié)操能使臀部減肥,。 【預(yù)防青春痘！祛痘式】 經(jīng)常便秘的外部特徵就是臉上長痘痘,，那是因為體內(nèi)積聚太多毒素而造成,。頭入雙腿式按摩腹部臟器，加快腸胃蠕動,，能使你排便順暢,，防止腸胃毒素累積產(chǎn)生的痘 痘，頭部觸地的動作使面部肌膚得到滋養(yǎng),，能夠預(yù)防青春痘的產(chǎn)生,。在雙腳作為支撐點的同時，刺激腳底各大穴位,，由內(nèi)而外調(diào)整身體健康年輕度,。 練習(xí)步驟：站立，雙腿分開至約兩肩半到三肩寬,，吸氣，雙手上舉,，掌心朝前,，使脊椎得到完全拉伸。呼氣,，雙臂引領(lǐng)上身向前向下,，雙手扶於頭部兩側(cè)的地上，使頭頂百匯穴置放雙腳中心位置,，三點支撐,，吸氣。起身,，還原成直立站姿,。 【鞠躬呼吸減肥法】 雙手交叉抱膝約5分鐘，讓頭靠近膝蓋,，身體縮作一團,，有意識地拉伸頸部和後背的肌肉,。 敲擊腳底 恢復(fù)精力 每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞,。通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強,，盡快恢復(fù)精力,。 正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進行,，以稍有疼痛感為度,。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,，這樣比較容易敲擊,。每只腳分別敲100次左右，無法使用力過度,。 【風(fēng)箱調(diào)息呼吸 提高肺活量】 以舒適坐姿坐好,，調(diào)整呼吸。伸出右手,，食指中指放於眉心處(雙眉中間的位置),，大拇指、無名指放於鼻翼兩側(cè),。用大拇指蓋住右鼻孔,，用左鼻孔做腹式呼吸，連 續(xù)吸氣和呼氣,，像鐵匠的風(fēng)箱一樣讓腹部擴張和收縮,，有節(jié)奏、快速地做10～20次完整的呼吸,，最後一次呼吸時,，深深地吸一口氣做內(nèi)懸息3～5秒後，用喉呼 吸的方法呼出氣體,。用無名指蓋住左鼻孔重複做腹式呼吸20次,。然後放鬆還原。 風(fēng)箱調(diào)息呼吸能增強脾臟,、肝臟和胰臟的活動能力,，提高人體消化器官的功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌腺的分泌,，增加氧氣的吸八量,，淨(jìng)化血液，並提高肺活量和肺功能,，讓膚色更健康靚麗,，在心理方面,，能消除疲勞、減輕焦慮改善精神面貌,。 提臀方法 用臀部行走 坐在地毯上,，膝蓋伸直，手向前伸展,，抬頭,，伸右手，並以臀部移動帶動右腿,，向前移動,。 然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離,?？墒雇尾亢透共繙p肥。 生理期的瑜珈減痛法與練習(xí)重點 保持3～5個呼吸,，通過練習(xí)可逐漸延長時間,，以舒適為準?？擅咳站毩?xí),，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí),。改善的辦法是：完成每一個姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘,，然後再進入下一個姿勢的練習(xí)。 眼鏡蛇式：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”,，改善月經(jīng)，益於生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù),。動作：俯臥,，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前,，垂直於地板,。慢慢伸直兩臂,，支撐起身體,，使脊柱向後，頸部向後放鬆,。 提醒：量力而行,，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限,。 金雞獨立健身法 增強免疫力 日常適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動,，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)的疏通經(jīng)絡(luò),。保持合適的站姿,，有利於精神振奮，全身舒適,。身體歪七扭八是錯誤站姿,，會加重肌肉的緊張度，影響內(nèi)臟系統(tǒng)正常代謝,。 方法很簡單,，站立時要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持在垂直狀態(tài),，雙腿微曲,，兩手自然平放。將兩眼微閉,，兩手自然放在身體兩側(cè),，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘,，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開,。 在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過。通過腳的調(diào)節(jié),，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛,，同時得到了鍛煉，這根經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié),。將人體的氣血引向足底,，對於高血壓、糖尿病,、頸腰椎病都有立桿見影的療效,，迅速的增強人體的免疫力。 |
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